安子

禁忌1：

天亮即起，日出之前出門

有些老年人認為晨練越早越好，因此，覺少的老年人通常比太陽起得都早，天蒙蒙亮就出門了。其實，這是有害健康的。因為萬物經(jīng)過一夜的新陳代謝，排泄到空氣中很多污染物，如同睡了一宿的屋子，早晨總難免有股“起床氣”。日出之前出門，污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。而太陽出來之后，陽光和熱量會稀釋分解空氣中的污染物，空氣質(zhì)量才會好起來，在這樣的環(huán)境里進行晨練，才對身體有益。

禁忌2：

不換便鞋，穿著拖鞋出門

一些老年人因為天天在家，所以長期穿著拖鞋，就連晨練也喜歡穿著拖鞋就出門，這對健康十分不利。拖鞋多是平底平跟，造成重心全部壓在足弓上，而老年人的足弓本來就已經(jīng)退化，所以，穿拖鞋晨練不僅會讓老年人感覺腳部酸脹，而且還會引起足弓下陷。因此，老年人晨練應(yīng)該穿運動鞋、帶后跟的普通布鞋或者輕便的軟底皮鞋，最適合的后跟高度為2.5厘米。

禁忌3：

不上廁所，起床馬上外出

有的老年人習(xí)慣早上起床之后先去晨練，回來后才洗漱排便?？雌饋硎前殉烤毊敵闪祟^等大事，實際上，這種習(xí)慣對身體有害。晨練前不排便，幾百克的糞便留在直腸內(nèi)，運動起來，會使人的肛腸負擔加重，從而引起不適。另外，運動時難免出汗，血液皮膚都會損失一些水分，這就促使糞便變得干結(jié)而不易解出，加上老年人通常腸道功能不佳，所以會帶來更多不必要的痛苦。再則，由于糞便長時間留存在體內(nèi)，還可能會分解很多毒素，給老年人的身體帶來更大的危害。

禁忌4：

不吃東西，空腹晨練

大部分人晨練都是空腹，這對年輕人來說是沒問題的，然而對于老年人，則是極不科學(xué)的。老年人身體循環(huán)緩慢，經(jīng)過一夜的休息，早晨剛起床的時候，身體各個部分的機能還處于低代謝階段，如果在運動前不補充一些水分、食物，喚醒身體機能、恢復(fù)活力，就很容易引起心腦血管疾病。不過，也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。對于患有慢性病的老年人，要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來服用藥物。