張忠夫

體檢時(shí)，化驗(yàn)單上的一堆數(shù)值，總讓你看得“云里霧里”，而無(wú)論是手機(jī)號(hào)碼，還是銀行卡密碼，你卻能背得滾瓜爛熟。其實(shí)，與身體有關(guān)的一些數(shù)字值得一生牢記。日前，美國(guó)《真簡(jiǎn)單》雜志發(fā)表了各科名醫(yī)整理出的一組與健康有關(guān)的最完美指標(biāo)，可以讓您作參考。

數(shù)字1

血壓：<120/80毫米汞柱

血壓較低者更健康。血壓達(dá)到或超過(guò)140/90毫米汞柱，就被視為高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人于無(wú)形”，高血壓也是如此，它通常無(wú)明顯癥狀，一旦拖延不治，會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

數(shù)字2

空腹血糖：<5.5毫摩爾/升

空腹至少8小時(shí)測(cè)得的血糖即為空腹血糖，一旦達(dá)到或超過(guò)7毫摩爾/升，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)加倍，還會(huì)增加腎病、失明等風(fēng)險(xiǎn)。

人過(guò)45歲，每3年應(yīng)檢查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應(yīng)更早檢查。

數(shù)字3

總膽固醇：<5.2毫摩爾/升

總膽固醇是測(cè)量血液中所有的膽固醇和甘油三酯，膽固醇水平越高，心臟病危險(xiǎn)越大?？偰懝檀祭硐胫祽?yīng)在5.2以下，超過(guò)6.2，就是心臟病高危人群。

20歲后應(yīng)該檢查膽固醇。一旦檢查結(jié)果異常，最好多鍛煉，堅(jiān)持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時(shí)，還應(yīng)服用降膽固醇藥物。

數(shù)字4

LDL：<2.6毫摩爾/升

HDL：>1.3毫摩爾/升

LDL是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心臟病及中風(fēng)危險(xiǎn)的罪魁禍?zhǔn)?。LDL水平一般應(yīng)控制在2.6毫摩爾/升以下，糖尿病或心臟病患者則應(yīng)控制在1.8毫摩爾/升以下。

HDL是高密度脂蛋白，有助去除血管中的LDL，這個(gè)數(shù)值應(yīng)該是越高越好。女性HDL低于13毫摩爾/升是心臟病的一大危險(xiǎn)因素，而高于1.6毫摩爾/升則有助于保護(hù)心臟。

為了提高HDL，應(yīng)該戒煙，常鍛煉，以不飽和脂肪（橄欖油等）取代飽和脂肪及反式脂肪，每天飲酒不要超過(guò)1杯。

數(shù)字5

甘油三酯：<1.7毫摩爾/升

甘油三酯是在血液中檢測(cè)出的脂質(zhì)，被認(rèn)為是血脂肪，它是高血脂的“預(yù)警信號(hào)”。甘油三酯水平升高會(huì)增加2型糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)（特別是女性）。其水平在1.7-2.2毫摩爾/升為臨界性升高，超過(guò)2.3毫摩爾/升則危險(xiǎn)更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，這通常為膽固醇檢查的一部分。

為了降低甘油三酯水平，應(yīng)減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下，并經(jīng)常鍛煉。如果是單純高甘油三酯，則應(yīng)限制食物總量，尤其避免攝入碳水化合物。

數(shù)字6

促甲狀腺激素：<4.0毫摩爾/升

促甲狀腺激素（TSH）會(huì)影響T3和T4甲狀腺素的分泌，除了有助調(diào)節(jié)新陳代謝、體溫和心率之外，也會(huì)影響到皮膚、頭發(fā)、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過(guò)4.5毫摩爾/升，表明甲狀腺無(wú)法產(chǎn)生足夠的甲狀腺素，幫助身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

檢查促甲狀腺激素應(yīng)從35歲開始。女性中較常見的甲減會(huì)升高膽固醇及甘油三酯水平，導(dǎo)致心臟病及抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加。如果TSH水平較高，必須服用藥物。如果一切正常，可5年檢查一次。

數(shù)字7

身體質(zhì)量指數(shù)：BMI：18.5-24.9

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）2，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。有調(diào)查顯示，那些BMI指數(shù)超出40的人，比指數(shù)處于22.5-25的“健康人群”，往往短壽十年左右。

對(duì)中國(guó)成年人來(lái)說(shuō)，BMI指數(shù)低于18.5屬于偏瘦，會(huì)增加月經(jīng)紊亂、生育問(wèn)題、貧血及骨質(zhì)流失導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥等危險(xiǎn)。健康體重的BMI指數(shù)為18.5-24.9，BMI在25-28之間屬于體重超標(biāo)，超過(guò)28即為肥胖癥。

每年查一次體重，或在體重增加或減少的時(shí)候接受檢查。如果超重，則應(yīng)該控制飲食，增加鍛煉，最重要的是常測(cè)腰圍。這是因?yàn)椋词笲MI正常，腰圍過(guò)粗也會(huì)增加2型糖尿病、心臟病等危險(xiǎn)。

數(shù)字8

C-反應(yīng)蛋白：<1.0毫克/升

C-反應(yīng)蛋白（CRP）指標(biāo)高，意味著心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)比正常情況高2-5倍。此外，它也是中風(fēng)、糖尿病及與某些癌癥相關(guān)的慢性輕微炎癥的標(biāo)志。在不清楚自己的心臟病風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)候，不妨檢查一下CRP。CRP檢查并非常規(guī)檢查，但想了解自己心臟病風(fēng)險(xiǎn)及家族病史情況時(shí)，可進(jìn)行該檢查，得出的結(jié)果對(duì)醫(yī)生診斷大有幫助。

如果CRP水平較高，應(yīng)改變生活方式，經(jīng)常鍛煉，并多吃富含歐米伽一3脂肪酸的食物（三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等），以減少體內(nèi)炎癥。

數(shù)字9

身高：21歲時(shí)身高最標(biāo)準(zhǔn)

一般來(lái)說(shuō)，21歲時(shí)身高達(dá)到最高值。21歲之后每年應(yīng)測(cè)一次身高，如果身高比21歲時(shí)矮了3.8厘米，那么應(yīng)該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。大約有一半的女性一生中會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松型骨折。如果你的身高突然降低，那就預(yù)示著骨質(zhì)密度已經(jīng)開始變化。

平時(shí)應(yīng)常吃含鈣飲食，補(bǔ)充維生素D，多做快走或打羽毛球等減重鍛煉。煙酒習(xí)慣也影響骨骼健康。必要時(shí)遵醫(yī)囑接受藥物治療。

數(shù)字10

生活中的其他健康數(shù)據(jù)

有氧運(yùn)動(dòng)：每周150-240分鐘（包括平日舉重、散步和跑步等）

力量訓(xùn)練：每周2-3次（舉重等）

水果蔬菜：每天5-9份

肥魚：每周吃1次，或者服用魚油補(bǔ)品（每天3克以下）

維生素C：每天攝入75毫克（或約170克橙汁）

鈣：每天攝入1000-2000毫克

維生素D：每天攝入1000國(guó)際單位

酒水：每天不超過(guò)1杯（白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下）

香煙：0支

睡眠：每晚7-8小時(shí)