王捷 張燕玲

【摘 要】本文結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐，在文獻(xiàn)資料，邏輯分析的基礎(chǔ)上，探討本組運(yùn)動(dòng)員在比賽中的不良心態(tài)的成因、預(yù)防，并以此為依據(jù)設(shè)計(jì)對(duì)策，使運(yùn)動(dòng)員能夠克服比賽中的不良心態(tài)，已達(dá)到提高比賽成績(jī)的目的。

【關(guān)鍵詞】比賽：不良心態(tài)：對(duì)策

1、前言

背越式跳高比賽相對(duì)其他的體育競(jìng)技比賽而言其獨(dú)立性較強(qiáng)，比賽中對(duì)其準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性的要求也高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力，意志，品質(zhì)和心理素質(zhì)等方面也提出了很高的要求。因此重視運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理變化及其心理調(diào)節(jié)將有利于解決運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能正常發(fā)揮的問(wèn)題，對(duì)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，提高運(yùn)動(dòng)水平起到不可忽視的積極作用。本文對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中不良心態(tài)，預(yù)防方法及其對(duì)策進(jìn)行初步探討，為運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練提供一定的理論和依據(jù)。

2、比賽中的不良心態(tài)的分析

2.1淡漠狀態(tài)。處于淡漠狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)處于較低水平，情緒較低，動(dòng)作遲緩，精神不振，全身無(wú)力，對(duì)比賽心中沒(méi)數(shù)，甚至可能想逃避比賽，這主要是把對(duì)手看得過(guò)分強(qiáng)大，自己過(guò)分弱項(xiàng)，沒(méi)有建立起必要的比賽信心，沒(méi)有獲勝的勇氣，也可能把比賽的不利條件想的太多，大腦中消極的自我暗示太多，如：當(dāng)進(jìn)行某一個(gè)高度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員頭腦中會(huì)有“我老找不到感覺(jué)呢”或者是”助跑節(jié)奏怎么老不對(duì)“等不良表現(xiàn)，還有的現(xiàn)象是賽前調(diào)整不充分而未形成競(jìng)技狀態(tài)：有的是受比賽場(chǎng)地和其他因素干擾，而使注意力不集中到自己的比賽上，不能充分調(diào)動(dòng)肌體的積極性。淡漠狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員，往往還會(huì)因?yàn)樵囂。貏e是第二次試跳失敗后，出現(xiàn)驚慌，思想壓力增大，轉(zhuǎn)化為過(guò)分緊張的狀態(tài)，從而使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定，動(dòng)作變形，導(dǎo)致比賽完全失敗。

2.2過(guò)分緊張狀態(tài)。參加比賽的運(yùn)動(dòng)員必須是適度緊張才有助于投入比賽，若在比賽現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)呼吸短促，口干舌燥，渾身無(wú)力，雙腿哆嗦，老想上廁所等情況，則表明運(yùn)動(dòng)員已處于了過(guò)分緊張狀態(tài)。在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員思維及不清醒，技術(shù)感覺(jué)也及不清晰，做事慌張焦慮，注意力不能集中，教練所說(shuō)是聽(tīng)非聽(tīng)，在沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下就匆匆的去試跳。從生理意義上講，過(guò)分緊張會(huì)引起大腦皮層抑制減弱，導(dǎo)致肌肉對(duì)動(dòng)作節(jié)奏等的支配能力下降，容易使肌肉發(fā)僵，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。產(chǎn)生過(guò)分緊張狀態(tài)的原因，有的是由于運(yùn)動(dòng)員急切想?yún)⒓颖荣?，而增加了精神壓力：有的是身體帶傷過(guò)分擔(dān)心比賽成績(jī)，而變成了思想負(fù)擔(dān)：有的是看到橫桿不斷升高，對(duì)手成功越過(guò)，情緒開(kāi)始緊張擔(dān)心自己是不是也跳得過(guò)：有的是擔(dān)心第三次跳不過(guò)而產(chǎn)生急躁心理進(jìn)入到緊張狀態(tài)，徹底影響到比賽技術(shù)水平的發(fā)揮。

2.3盲目自信狀態(tài)。處于盲目自信狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員，從表面上興奮性很高，似乎信心十足，自己訓(xùn)練水平都提高了，強(qiáng)度不錯(cuò)，盲目樂(lè)觀，驕傲自滿，求勝心切。對(duì)比賽不進(jìn)行冷靜的分析和思考，一旦未能輕松跳過(guò)自己認(rèn)為能跳過(guò)的高度時(shí)，情緒立刻會(huì)受到影響，容易激動(dòng)，心態(tài)不能平靜控制自己，自控失調(diào)，不知所措，從而導(dǎo)致比賽失敗。產(chǎn)生這種狀態(tài)的原因是過(guò)高估計(jì)自己的實(shí)力，相信自己能夠輕易取勝。出現(xiàn)盲目自信狀態(tài)的，也是嚴(yán)重的驕傲自滿情緒，總認(rèn)為自己能夠輕易提高成績(jī)而完全忽視了應(yīng)該注意的技術(shù)。

3、比賽中不良心態(tài)的預(yù)防

3.1掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，讓技術(shù)定型。技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。如果沒(méi)有良好的技術(shù)動(dòng)作來(lái)作為基礎(chǔ)，再好的技術(shù)也只能是無(wú)源之水，所以應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，原有水平，提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的自動(dòng)化水平，掌握好訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員最能表現(xiàn)出正確技術(shù)的高度，使運(yùn)動(dòng)員多去反復(fù)熟悉，鞏固，下來(lái)模仿，想象，從而達(dá)到定型。

3.2制定出合理適宜的高度。教練員的戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備要科學(xué)合理，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的心理特點(diǎn)，充分估計(jì)比賽時(shí)可能發(fā)生的各種情況，制定出既有原則性又有靈活性的戰(zhàn)術(shù)安排，使運(yùn)動(dòng)員做好充分的心理準(zhǔn)備，完美的去試跳。每次比賽，教練員要根據(jù)主客觀實(shí)際情況，為運(yùn)動(dòng)員制定適宜的目標(biāo)高度，既不能過(guò)高又不能過(guò)低，高了就脫離運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力極可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成一種誤導(dǎo)使其產(chǎn)生盲目樂(lè)觀和盲目自信狀態(tài)：過(guò)低則調(diào)動(dòng)不起運(yùn)動(dòng)員的積極性，易產(chǎn)生淡漠狀態(tài)。因此，實(shí)事求是的確定適宜的目標(biāo)高度，安排合理戰(zhàn)術(shù)，做好充分的賽前準(zhǔn)備，才能建立起運(yùn)動(dòng)員取勝的信心，才能挖掘潛力，才能克服不良心態(tài)的干擾，才能充滿信心的完成任務(wù)。

3.3培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，自己要合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行比賽，應(yīng)該對(duì)跳高技術(shù)的完整動(dòng)作要有清晰的表象，知道自己應(yīng)該去做什么，減小對(duì)教練的依賴。在比賽中要學(xué)會(huì)善于分析，不為他人造成假象所左右，不為他人的發(fā)揮而動(dòng)搖自己的信心，這樣才能保持比較清晰的思維，采用有利于自己的戰(zhàn)術(shù)和保持良好的，穩(wěn)定的心理狀態(tài)，發(fā)揮自己的技術(shù)水平，平穩(wěn)的去瓦解對(duì)手的斗志，達(dá)到給對(duì)手造成心理壓力，采用“亂中奪權(quán)”的方式，讓對(duì)手去拼個(gè)你死我活，達(dá)到自己想達(dá)到的目的。

4、克服跳高比賽中不良心態(tài)的對(duì)策

4.1自我暗示法。運(yùn)動(dòng)員借助自己的語(yǔ)言，詞組組成一些積極性的詞語(yǔ)，通過(guò)默念，思考和想象對(duì)自己的心理施加影響，力求在自己頭腦中出現(xiàn)完整順暢的技術(shù)過(guò)程，并且要反復(fù)想象；或者利用每次試跳前，提醒自己注意技術(shù)某個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，積極暗示，在還沒(méi)有試跳前，做做動(dòng)作要領(lǐng)，這樣能增強(qiáng)信心，穩(wěn)定情緒，振奮精神作用，還可以消除一些緊張與不良的心理狀態(tài)。

4.2集中注意力調(diào)節(jié)法。集中注意力是堅(jiān)持一個(gè)確定目標(biāo)，不為其他念頭干擾分散的一種能力。人的注意力越集中，活動(dòng)效率越高，越能排除周圍環(huán)境的干擾。集中注意力是跳高運(yùn)動(dòng)員重要的心理特征。在比賽現(xiàn)場(chǎng)，分散注意力的事非常多，意想不到的現(xiàn)象比比皆是。比賽經(jīng)驗(yàn)少，心理訓(xùn)練不好，思想準(zhǔn)備不足的運(yùn)動(dòng)員，往往由于注意力分散形成不良心態(tài)，發(fā)揮不出水平。所以，在比賽中學(xué)會(huì)忘掉環(huán)境，忘掉對(duì)手，不去想比賽的勝敗，把精力完全放在試跳上。

4.3肌肉活動(dòng)調(diào)節(jié)法。人的大腦活動(dòng)和肌肉活動(dòng)具有雙向傳導(dǎo)性，具有提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，肌肉活動(dòng)積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就多，呈現(xiàn)的興奮水平就越高。肌肉越是放松從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就少，呈現(xiàn)的興奮水平就越低。針對(duì)這特性對(duì)自己的興奮水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，如；當(dāng)處于淡漠狀態(tài)時(shí)刻進(jìn)行短距離加速跑，原地連續(xù)向上跳，原地快速高抬動(dòng)作，也可大喊大叫。當(dāng)處于緊張狀態(tài)時(shí)，可以慢跑，可以想些自己愉快的事，想象正確的技術(shù)動(dòng)作等等。

5、結(jié)論與建議

5.1結(jié)論。在跳高比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)比賽的結(jié)果有著巨大的影響，特別是不良心理狀態(tài)對(duì)比賽的負(fù)面影響是很值得我們重視的，運(yùn)動(dòng)員的心理因素直接要影響著身體，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。作為一名跳高運(yùn)動(dòng)員，要善于及早發(fā)現(xiàn)自己的不良心理狀態(tài)，并提前加以預(yù)防，又要掌握克服不良狀態(tài)的方法，始終保持良好的穩(wěn)定的心理狀態(tài)在各級(jí)比賽中鍛煉自己，達(dá)到最終完成自己的任務(wù)與目標(biāo)。

5.2建議

（1）確定合理的比賽目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在比賽前，要確認(rèn)比賽時(shí)間，地點(diǎn)，了解路途所花時(shí)間，以及是否有及格賽等情況，并根據(jù)自己平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)，確定目標(biāo)，目標(biāo)不能過(guò)高或者過(guò)低，應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為努力的方向。

（2）培養(yǎng)良好的比賽動(dòng)機(jī)。比賽動(dòng)機(jī)是影響比賽成績(jī)的主要因素之一，首先要樹(shù)立正確的比賽動(dòng)機(jī)，明確參賽的目的。比賽不能有私心，不能患得患失，不能感情用事，調(diào)整好心態(tài)解決比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題。

（3）培養(yǎng)和樹(shù)立比賽信心。在訓(xùn)練中，要用語(yǔ)言去多激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，盡量發(fā)現(xiàn)他們的長(zhǎng)處和特點(diǎn)，在比賽中要多去鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，讓他們樹(shù)立自信心；在比賽失利的情況下要與運(yùn)動(dòng)員分析失敗的原因，指出問(wèn)題解決問(wèn)題，不能簡(jiǎn)單粗暴的用語(yǔ)言去埋怨和責(zé)備運(yùn)動(dòng)員，反而會(huì)還造成運(yùn)動(dòng)員的緊張。

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