一、有益身心健康

研究者發(fā)現(xiàn)，如果堅(jiān)持每天30分鐘散步或騎自行車(chē)，患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)就低了，一些可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展也會(huì)得到抑制，糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。在日本，一些人經(jīng)常會(huì)利用散步或者騎自行車(chē)的方式去上班，這樣能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)更為明顯。

二、降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

日本的有關(guān)雜志上說(shuō)，即使每周只是花費(fèi)幾小時(shí)的時(shí)間去散步或騎自行車(chē)，患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)得到顯著降低。這是由于散步或騎自行車(chē)能降低人體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來(lái)源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了7.4萬(wàn)名50～79歲絕經(jīng)后的女性。對(duì)于正常體態(tài)的女性，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于超重者也能降低10%～20%。研究者得出年輕女性同樣可以通過(guò)散步或騎自行車(chē)得到好處的結(jié)論。

三、幫助入睡

日本的相關(guān)研究協(xié)會(huì)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“下午時(shí)分一次輕快的散步或騎自行車(chē)可以讓你晚上睡得更香?！睂＜艺J(rèn)為散步或騎自行車(chē)可以增進(jìn)快感激素的水平，該激素會(huì)讓人有放松感。由于散步或騎自行車(chē)，體溫升高，就會(huì)有降低體溫的信號(hào)發(fā)給大腦，而降低體溫對(duì)促進(jìn)睡眠有好處。

四、減少各種各樣的病痛和周身不適

散步或騎自行車(chē)，可以讓人們做到有意識(shí)地放松，讓身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動(dòng)。散步或騎自行車(chē)的時(shí)候可以減少腿部承受的壓力，這意味著疼痛的減少。人們可以通過(guò)散步或騎自行車(chē)來(lái)降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)讓自己的身體有更好的感覺(jué)。

五、愉悅心情

研究人員發(fā)現(xiàn)，消沉、憂慮的情緒可以通過(guò)散步或騎自行車(chē)緩和，壓力也可以得到緩解，想讓自己心情愉悅可以做一個(gè)30分鐘的散步或騎自行車(chē)。日本的一項(xiàng)研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來(lái)極大的改觀。還有一種說(shuō)法，散步或騎自行車(chē)能促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓人心情更愉快。

六、保持苗條身材

日本的另一項(xiàng)研究認(rèn)為，想要控制住自己的體重增加，就要堅(jiān)持每天散步或騎自行車(chē)30分鐘。女性每周5次，每次1小時(shí)的散步或騎自行車(chē)可以多消耗6300焦耳的熱量，一年之中可以避免11.3千克的體重增加。散步和騎自行車(chē)是控制體重最簡(jiǎn)單的方法。

七、保持青春

日本專家發(fā)現(xiàn)，哪怕每周只進(jìn)行45分鐘的散步或騎自行車(chē)，也能提高自身的免疫力。經(jīng)常散步還能防止老年人智力衰退。不論年輕還是年老，散步或騎自行車(chē)都能有效保持頭腦的活躍。

八、保護(hù)骨骼

骨骼疏松可以通過(guò)每周3次、每次30分鐘的散步或騎自行車(chē)得到有效防止。散步調(diào)動(dòng)了全身95%的肌肉，得到更強(qiáng)壯的骨骼，可以承受更大的負(fù)荷。

（摘自黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社《養(yǎng)護(hù)自己》 編著：趙禹翔）