記者 趙維莉

這個(gè)夏天你會(huì)“動(dòng)”嗎？

記者 趙維莉

雖說(shuō)已經(jīng)到了動(dòng)一動(dòng)就流汗的季節(jié)，但是對(duì)于正青春年少的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，在明媚的夏日午后，來(lái)一場(chǎng)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，何嘗不是一件酣暢淋漓的快事？不過(guò)，你的運(yùn)動(dòng)方式正確嗎？能否達(dá)到鍛煉身體的目的甚至是瘦身的功效？要知道，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)不但不能讓我們的身體得到釋放，反而會(huì)增胖的！

畢業(yè)于沈陽(yáng)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)教育專(zhuān)業(yè)的金波，已經(jīng)從事中學(xué)體育教育有十余年了。作為一名在中學(xué)校園里、與考試離的稍微有點(diǎn)遠(yuǎn)的學(xué)科老師，他的體育課卻很受同學(xué)們的歡迎，甚至很多老師還請(qǐng)他利用假期給孩子“開(kāi)小灶”，原因無(wú)他——在小胖子遍地的中學(xué)校園里，凡是他帶過(guò)的班級(jí)很少能看到“重量級(jí)”選手。而且在他的運(yùn)動(dòng)理念帶領(lǐng)下，他的學(xué)生不單學(xué)得好，玩得也好，他會(huì)根據(jù)同學(xué)們不同的情況幫助他們?cè)O(shè)計(jì)適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他表示只有正確的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身強(qiáng)體的作用，而錯(cuò)誤或盲目的運(yùn)動(dòng)不但起不到健身作用，反而會(huì)對(duì)身體有害，“甚至有可能會(huì)增肥”！

動(dòng)得多不代表消耗得多

對(duì)于很多同學(xué)來(lái)說(shuō)，似乎只有假期才會(huì)有集中的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，所以在放假的幾十天里，天天大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨，對(duì)此金老師并不贊成。

他指出，如果一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，那么他體內(nèi)所需消耗的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸，“但是由于之前沒(méi)有得到循序漸進(jìn)的鍛煉，猛然間的大運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓我們的心臟輸出血量不能滿(mǎn)足身體的需求，這就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放?！庇纱丝磥?lái)，這樣大量的運(yùn)動(dòng)不僅不能讓我們的脂肪被代謝，反而還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。

當(dāng)然，大量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起我們體內(nèi)血糖水平降低，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是會(huì)感覺(jué)餓，“很多同學(xué)還有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為大量運(yùn)動(dòng)可以消耗掉進(jìn)食的熱量，尤其是在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，其實(shí)這部分多攝取的食物是需要更多的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉的?！倍\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，他建議大家鍛煉前只攝取適量的食物即可。

最好多種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行

很多同學(xué)喜歡看一些軍事類(lèi)電視節(jié)目，尤其看到戰(zhàn)士們?cè)阱憻掦w能時(shí)會(huì)選擇“負(fù)重”，比如說(shuō)背上行囊、在腿上綁上沙袋等，于是看著戰(zhàn)士們精煉的身材，很多同學(xué)都有這樣一個(gè)想法，如果在運(yùn)動(dòng)中，我們也背上點(diǎn)重量，是不是有助于提高鍛煉效果呢？

對(duì)于這樣的想法，金老師同樣也不提倡，他指出多出來(lái)的負(fù)重不會(huì)幫助我們?cè)阱憻捴腥紵嗟闹?，有時(shí)還會(huì)破壞我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的平衡，使得在運(yùn)動(dòng)中容易造成損傷。那么如何提高鍛煉效果呢？他則建議大家增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如說(shuō)多加一組力量訓(xùn)練，而不是為運(yùn)動(dòng)增加阻力，同時(shí)他還指出最好不要每天重復(fù)相同的項(xiàng)目，而是要將集中運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，如慢跑、跳繩、游泳等，因?yàn)橹貜?fù)同一個(gè)項(xiàng)目，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，燃燒掉的熱量會(huì)越來(lái)越少。

動(dòng)總比不動(dòng)強(qiáng)

前文我們也提到了，很多同學(xué)只在假期“才有”時(shí)間進(jìn)行鍛煉，一開(kāi)學(xué)就無(wú)暇顧及，而這樣難以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也看不到鍛煉效果了。金老師指出，運(yùn)動(dòng)可以見(jiàn)縫插針，充分利用時(shí)間，這樣鍛煉效果可以積少成多，他就經(jīng)常鼓勵(lì)自己的學(xué)生，每天上下學(xué)的時(shí)候，提前幾站地下車(chē)，快步走到學(xué)校，或是利用課間休息時(shí)間爬爬樓梯、繞著操場(chǎng)快步走，都比完全不動(dòng)的要好。

但需要注意的是，這樣的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到減肥的作用，因?yàn)樵谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳。

不過(guò)他提醒各位同學(xué)，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要聯(lián)系快速需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如短跑等，因?yàn)槲覀兊募∪馐怯稍S多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。

此外，他還強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)最好不要“一心二用”，要集中精力，以保證每個(gè)動(dòng)作都正確。

編輯/趙維莉