陳新梅

（鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院體育學(xué)院，河南 鄭州 451150）

大學(xué)女生練習(xí)易筋經(jīng)與八段錦過程中心率變化的對(duì)比研究

陳新梅

（鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院體育學(xué)院，河南 鄭州 451150）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和比較法，以鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院2011級(jí)公共體育健身氣功班的30名大學(xué)女生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將其分為兩組，分別練習(xí)易筋經(jīng)和八段錦。通過12周的練習(xí)，對(duì)其參加易筋經(jīng)和八段錦鍛煉練習(xí)前與練習(xí)后安靜時(shí)心率、運(yùn)動(dòng)中心率的變化進(jìn)行比較，得出結(jié)論：1）二者安靜狀態(tài)下的心率較實(shí)驗(yàn)前都有較顯著的下降，而下降幅度沒有差別，易筋經(jīng)與八段錦具有相同的健心效果；2）經(jīng)過12周的易筋經(jīng)與八段錦練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)中的最高心率，八段錦較易筋經(jīng)高，而運(yùn)動(dòng)中的平均心率基本相同；3）實(shí)驗(yàn)后八段錦練習(xí)后第5 min心率恢復(fù)到安靜水平，易筋經(jīng)第3 min心率恢復(fù)到安靜水平，易筋經(jīng)練習(xí)較八段錦恢復(fù)快。易筋經(jīng)與八段錦相比，后者運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較前者高，而前者運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)較后者快。

大學(xué)女生;易筋經(jīng)；八段錦；心率變化

有學(xué)者認(rèn)為：“習(xí)練易筋經(jīng)能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，增加心肌收縮力，使心臟后負(fù)荷得到改善，心臟每搏射血量增高；因心臟排空量增大，前負(fù)荷得到改善，心肌順應(yīng)性、舒張功能增強(qiáng)，從而起到改善心臟功能的作用……八段錦對(duì)人體心血管機(jī)能的影響，實(shí)驗(yàn)的一系列指標(biāo)顯示，堅(jiān)持八段錦鍛煉對(duì)改善人心肺功能有積極作用”[1]。

通過大學(xué)女生參加健身氣功?易筋經(jīng)和八段錦的鍛煉，監(jiān)測(cè)這2種健身項(xiàng)目練習(xí)前與練習(xí)后安靜時(shí)心率、運(yùn)動(dòng)中心率的變化，探討易筋經(jīng)和八段錦對(duì)大學(xué)女生的健身功效。對(duì)這2種功法在大學(xué)生人群中的開展、推廣和普及等具有重要的意義。本研究豐富了此2種健身項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生健身功效的理論依據(jù)，為健身運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)提供參考，為大學(xué)在校學(xué)生科學(xué)地選擇健身項(xiàng)目提供可參考的依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 以大學(xué)女生練習(xí)易筋經(jīng)和八段錦過程中的心率變化為研究對(duì)象，以鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院2011級(jí)公共體育健身氣功班的30名大學(xué)女生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，平均年齡為20.05士0.89歲。實(shí)驗(yàn)對(duì)象均為四肢健全、無重大疾病和無系統(tǒng)鍛煉史。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過“中國期刊網(wǎng)”全文數(shù)據(jù)庫和鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院圖書館查閱了大量的相關(guān)文獻(xiàn)和書籍，并對(duì)所得資料運(yùn)用文獻(xiàn)資料分析法進(jìn)行調(diào)研。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 本研究采用隨機(jī)抽樣的方式，隨機(jī)分為2組，每組15人，練習(xí)過程中易筋經(jīng)組有12人次請(qǐng)假未參加練習(xí)，八段錦組有15人次請(qǐng)假，但每人每周的請(qǐng)假次數(shù)都沒超過2次，不影響實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性和數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。

對(duì)確定的2組（各15名）實(shí)驗(yàn)對(duì)象按實(shí)驗(yàn)計(jì)劃分別進(jìn)行八段錦、易筋經(jīng)的教授和練習(xí)，共12周，分2個(gè)階段，每周4次（星期一、二、三、四），每次60 min。其中第1、2周為健身氣功的教學(xué)階段，第2～12周為練習(xí)階段（表1）。

在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行必要的健康教育，要求她們盡量保持與平時(shí)一樣的生活習(xí)慣。對(duì)測(cè)試人員進(jìn)行相關(guān)的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，使其熟練掌握測(cè)試方法，保證實(shí)驗(yàn)前后所測(cè)時(shí)間與方法上的一致性，盡量減少誤差。

1.2.3 比較法 分別對(duì)易筋經(jīng)組和八段錦組實(shí)驗(yàn)前后安靜狀態(tài)下的心率、第3周和第12周運(yùn)動(dòng)中的最高心率和平均心率、第3周和第12周運(yùn)動(dòng)后第1、3、5 min的恢復(fù)心率進(jìn)行對(duì)比分析，揭示易筋經(jīng)、八段錦的健心效果以及功效高低。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用spss17.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 研究結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后安靜狀態(tài)下心率的對(duì)比分析 有研究表明，經(jīng)常從事體育鍛煉可以使安靜心率下降[2]。由表2可知：在進(jìn)行易筋經(jīng)、八段錦練習(xí)12周后，安靜狀態(tài)下的心率比練習(xí)前都有顯著性的降低（P＜0.05）。其中易筋經(jīng)組練習(xí)前后安靜狀態(tài)下的心率平均降低8.67次/min， t值為5.088，說明健身氣功?易筋經(jīng)的練習(xí)對(duì)提高心功能有顯著效果；八段錦組練習(xí)前后安靜狀態(tài)下的心率平均降低6.33次/min， t值為3.952，對(duì)提高心功能也有顯著效果。

表1 實(shí)驗(yàn)計(jì)劃進(jìn)度

2.2 實(shí)驗(yàn)第3周與第12周運(yùn)動(dòng)中最高心率、平均心率的對(duì)比分析 表3是運(yùn)動(dòng)中第3周與第12周最高心率和平均心率的比較。經(jīng)過10周的正規(guī)練習(xí)，八段錦組：最高心率下降了7.47 （t值為2.82， P＜0.05），平均心率下降了7.46 （t值為6.47， P＜0.05），都有顯著性差異，說明健身氣功?易筋經(jīng)對(duì)心臟功能的改善有明顯效果。易筋經(jīng)組：運(yùn)動(dòng)中的最高心率平均下降了20.74 （t值為13.88， P＜0.05），平均心率下降了7.74（t值為9.245， P＜0.05），說明八段錦練習(xí)對(duì)心功能的改善也具有明顯效果。

2.3 實(shí)驗(yàn)第3周與第12周運(yùn)動(dòng)后第1、3、5 min恢復(fù)心率的對(duì)比分析 表4是第3周、第12周練習(xí)后第1、3、5 min的恢復(fù)心率變化。八段錦組（實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前比較）：第1min后的恢復(fù)心率平均下降了9次/min（t值為6.57， P＜0.05），第3 min后的恢復(fù)心率平均下降了10次/min（t值為7.139， P＜0.05），第5 min后的恢復(fù)心率平均下降了7.4次/min（t值為8.09，P＜0.05），說明易筋經(jīng)練習(xí)10周后對(duì)心功能具有顯著的影響。易筋經(jīng)組（實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前比較）：第1min后的恢復(fù)心率平均下降了9.47次/min（t值為8， P＜0.05），第3 min后的恢復(fù)心率平均下降了18.13次/min（t值為9.906， P＜0.05），第5 min后的恢復(fù)心率平均下降了9.4次/min（t值為10， P＜0.05），說明八段錦對(duì)心臟功能的提高有顯著效果。而實(shí)驗(yàn)后兩組對(duì)心功能的影響沒有顯著差異（t值為0.157， P=0.878＞0.05）。

3 分析與討論

3.1 健身氣功?易筋經(jīng)和八段錦練習(xí)對(duì)安靜心率的影響 從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來說，安靜心率是反映人體心功能的一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的指標(biāo)。在正常情況下，安靜心率稍慢的個(gè)體心臟功能越好，這是因?yàn)樾呐K每分鐘搏動(dòng)的次數(shù)越少，心臟的每搏輸出量越大，心肌收縮相對(duì)越有力[3]。

表2 實(shí)驗(yàn)前后安靜狀態(tài)下的心率比較

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果中發(fā)現(xiàn)（表2），經(jīng)過12周的易筋經(jīng)、八段錦練習(xí)，兩組受試者安靜狀態(tài)下的心率都有明顯的下降。這是由于這2種練習(xí)均可促使心肌的收縮力量增強(qiáng)，搏出量增加，心跳徐緩，說明控制心臟活動(dòng)的迷走神經(jīng)作用加強(qiáng)，交感神經(jīng)的作用減弱。而交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)對(duì)心臟活動(dòng)的控制和結(jié)果又是可逆的，正是由于經(jīng)過10周的鍛煉，使心臟在形態(tài)和機(jī)能上對(duì)易筋經(jīng)、八段錦練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生了良好的適應(yīng)，使心臟的調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善，表明心臟在安靜狀態(tài)下的工作更加高效省力，出現(xiàn)明顯的機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象。

3.2 健身氣功?易筋經(jīng)和八段錦練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)中最高心率和平均心率的影響 健身氣功?易筋經(jīng)和八段錦這2種練習(xí)是一種定量負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中低強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中心率一般不會(huì)超過140～160次/min。有研究表明，有訓(xùn)練者在亞極量運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的增幅減小，而每搏輸出量的增幅加大，總的每分輸出量的增幅較無訓(xùn)練者小。這是由于有訓(xùn)練者肌肉工作的機(jī)械效率高，完成同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松省力，能耗量小，表現(xiàn)為心泵功能節(jié)省化。而有訓(xùn)練者在完成定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，具有機(jī)能動(dòng)員得快、生理反應(yīng)較小的特征[3]。

表3 第3周與第12周運(yùn)動(dòng)中最高心率、平均心率比較

本研究的結(jié)果與其一致，表3的結(jié)果顯示，健身氣功?八段錦和易筋經(jīng)練習(xí)后的運(yùn)動(dòng)中最高心率較練習(xí)前分別下降了4.47次/min和20.74次/min，平均心率分別下降了7.46次/min和7.74次/min。說明健身氣功?八段錦和易筋經(jīng)這2種定量負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者的心臟功能有較明顯的改善作用，其機(jī)理是健身氣功所特有的長(zhǎng)吸短呼和長(zhǎng)呼短吸，可以使練習(xí)者的呼吸效率提高，肺泡氧的交換率增大，從而減小呼吸肌的能耗和氧耗。并且，由于健身氣功是一種亞極限的有氧工作運(yùn)動(dòng)，通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)，可以提高肌肉的工作效率和對(duì)氧的利用率，完成同樣負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)時(shí)，耗氧量降低，從而減小心臟的負(fù)擔(dān)，使運(yùn)動(dòng)中的心率減慢，且由于心功能的改善，心肌收縮力增強(qiáng)，每搏輸出量增大，致使練習(xí)中的最高心率和平均心率減小[3]。

3.3 健身氣功?易筋經(jīng)和八段錦練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率的影響 表4顯示的是健身氣功?八段錦和易筋經(jīng)練習(xí)前后第1、3、5 min后心率的恢復(fù)變化。健身氣功練習(xí)后第1、3、5 min的心率都較練習(xí)前有顯著性的降低，說明這2種運(yùn)動(dòng)方式都有助于運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)和心功能的改善。對(duì)表2中實(shí)驗(yàn)后安靜狀態(tài)下的心率（八段錦為75.00±4.12次/min，易筋經(jīng)為76.53±3.23次/min）和表4中實(shí)驗(yàn)后健身氣功練習(xí)后第5 min的恢復(fù)心率（八段錦為78.60±4.58次/min，易筋經(jīng)為78.33±3.99次/min）進(jìn)行比較，不難發(fā)現(xiàn)經(jīng)過12周的健身氣功鍛煉后，運(yùn)動(dòng)后第5 min的心率基本恢復(fù)到安靜狀態(tài)，說明健身氣功練習(xí)對(duì)大學(xué)生是一種比較好的鍛煉方式，它不僅有改善提高心功能的效果，還具有練習(xí)后恢復(fù)較快的優(yōu)點(diǎn)。

3.4 健身氣功?易筋經(jīng)與八段錦健心效果的比較 從理論上來分析，健身氣功?易筋經(jīng)與健身氣功?八段錦二者屬于同類型運(yùn)動(dòng)，對(duì)心功能的影響程度應(yīng)該相同或相近，本研究的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也基本證明了這一推斷。實(shí)驗(yàn)前八段錦組的安靜心率（83.67±8.10次/min）與易筋經(jīng)組的安靜心率（82.87±5.44次/min）沒有差別，實(shí)驗(yàn)后二者的安靜心率也沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的差異。

表4 第3、12周運(yùn)動(dòng)后第1、3、5分鐘恢復(fù)心率比較

但通過運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的理論再對(duì)八段錦、易筋經(jīng)的動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行具體的細(xì)微分析，不難發(fā)現(xiàn)，二者在動(dòng)作的招式、關(guān)節(jié)的舒展度、神經(jīng)的刺激強(qiáng)度等方面是有區(qū)別的，具體分析如下：

健身氣功?易筋經(jīng)的每一勢(shì)動(dòng)作，都要求有較充分的屈伸、外展內(nèi)收、扭轉(zhuǎn)身體等動(dòng)作，盡可能地呈現(xiàn)多方位和廣角度的活動(dòng)[4]。目的是通過“拔骨”達(dá)到“伸筋”，牽拉人體各部位的大小肌群和筋膜，以及大小關(guān)節(jié)處的肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等結(jié)締組織，促進(jìn)活動(dòng)部位軟組織的血液循環(huán)，改善軟組織的代謝，提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性和骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織的活動(dòng)功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用[5]。

健身氣功?八段錦要求動(dòng)作勢(shì)正招圓、松緊相間。松是指練習(xí)時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官放松，最終達(dá)到身心放松；緊是指練習(xí)中適當(dāng)用力，主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前。松緊配合得適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘連、滑利關(guān)節(jié)、活血化瘀、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)[6]。適當(dāng)?shù)赜昧脱娱L(zhǎng)作用時(shí)間，能夠使相應(yīng)的部位受到一定的強(qiáng)度刺激。比如搖頭擺尾和攢拳怒目等動(dòng)作對(duì)下肢有很好的刺激作用。

總之，從動(dòng)作上來看，易筋經(jīng)注重伸筋拔骨，對(duì)柔韌性的鍛煉較多，而八段錦的動(dòng)作勢(shì)正招圓、松緊結(jié)合，對(duì)身體的許多部位有一定強(qiáng)度的刺激，相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。

本研究表3和表4的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也佐證了上述的分析。從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)上看，在同樣條件下，實(shí)驗(yàn)后易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)中的最高心率較八段錦低，而運(yùn)動(dòng)后第3 min的恢復(fù)心率也就較八段錦快，符合理論邏輯。這也提示我們八段錦練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較易筋經(jīng)高，而5 min后的恢復(fù)心率基本相同。這一結(jié)果與二者具有相同的健心效果并不相悖，至于選擇哪種方式鍛煉，取決于練習(xí)者的興趣和工作學(xué)習(xí)情況。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1）通過研究發(fā)現(xiàn)，易筋經(jīng)與八段錦2種功法具有相同的健心效果，都適合大學(xué)女生習(xí)練。

2）經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中的最高心率，八段錦較易筋經(jīng)高，而運(yùn)動(dòng)中的平均心率基本相同。實(shí)驗(yàn)后八段錦練習(xí)后第5 min心率恢復(fù)到安靜水平，易筋經(jīng)第3 min心率恢復(fù)到安靜水平，練習(xí)易筋經(jīng)較八段錦恢復(fù)快。

3）影響運(yùn)動(dòng)中最高心率和運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)情況的原因，可能是因?yàn)橐捉罱?jīng)與八段錦相比，后者運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較前者高，而前者運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)較后者快。

4.2 建議

1）易筋經(jīng)和八段錦在健心效果上差別不大，大學(xué)女生在選擇功法練習(xí)時(shí)可以根據(jù)興趣選擇其一。

2）易筋經(jīng)和八段錦從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來比較，八段錦略強(qiáng)于易筋經(jīng)，對(duì)于體質(zhì)較差的學(xué)生來說可先選擇易筋經(jīng)進(jìn)行練習(xí)，待體質(zhì)有所改善后再進(jìn)行八段錦的練習(xí)。

[1] 宋金超.健身氣功易筋經(jīng)、八段錦鍛煉對(duì)老年人群綜合健康的影響研究—以重慶市九龍坡區(qū)為例[D].成都：成都體育學(xué)院，2012.

[2] 王言群.新編健身氣功的理論構(gòu)建[D].上海：上海體育學(xué)院學(xué)院，2007.

[3] 鄧淑勛，王健，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2005:200-355.

[4] 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功?易筋經(jīng)[M].北京：人民體育出版社,2003：9.

[5] 程其練，杜少武，章文春,等.健身氣功?易筋經(jīng)鍛煉對(duì)中老年人體質(zhì)的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006，29（11）：1516—1518.

[6] 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功?八段錦[M].北京：人民體育出版社,2003：12.

Comparative Study of Heart Rate Variation of Female University Student in Process of Practicing Yijinjing and Baduanjin

CHEN Xin-mei
(Sias International University, Physical Education College, Zhengzhou University, Zhengzhou 451150, Henan China)

Adopting methods of literature consultation, experimentation, mathematical statistics and comparison, taking 30 female university students in mass sports fi tness Qigong class from 2011 grade in Sias International University in Zhengzhou University as experimental subjects, divided into two groups, practicing Yijinjing and Baduanjin respectively. With 12 weeks practice, this thesis compares heart rate variation before and after practice of Yijinjing and Baduanjin, results are as follows: 1) both resting heart rate decline signif i cantly from pre-experiment. No difference in descent range. Yijinjing and Baduanjin possess same benef i t to heart health. 2) After 12 weeks practice of Yijinjing and Baduanjin, highest heart rate in practice of Baduanjin is higher than Yijinjing, but average heart rate is the same. 3) In post-experiment, heart rate of Baduanjin exerciser back to quite level in 5 minutes, but Yijinjing is 3 minutes, which is faster than Baduanjin. In comparison with each other, Baduanjin is higher in exercise intensity, Yijinjing is faster in post-exercise heart rate recovery.

female university student; Yijinjing; Baduanjin; heart rate variation

G804.3

A

1004－7662(2014 )09－0085－04

2014－08－05

陳新梅，講師，碩士，研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。