于俊敏

跑不如走。運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)椋懿綍r(shí)身體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致呼吸短促、身體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來說，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)好的老人可以慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。

聽不如唱。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂，經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶，增添朝氣，對(duì)生活充滿希望。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。對(duì)身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)，飯菜要軟爛、溫?zé)?，味道清淡?img src="https://cimg.fx361.com/images/2020/06/05/qkimagestbbytbby201412tbby20141231-1-l.jpg"/>

多吃不如好睡。民間有句俗語：“吃人參不如睡五更?！币馑季褪钦f吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下，60～80歲的老年人，每天最好睡足6～8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過10小時(shí)或者少于4小時(shí)，對(duì)健康都不利。