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【內(nèi)容摘要】跳高是田徑運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)跳躍項(xiàng)目。跳高的基本任務(wù)是運(yùn)用自身能力，通過(guò)助跑、起跳、過(guò)桿和落地等動(dòng)作形式，使人體騰空越過(guò)高桿。對(duì)于背越式跳高而言，跳高的起跳階段是關(guān)鍵，助跑與起跳相結(jié)合是此項(xiàng)技術(shù)的難點(diǎn)。

【關(guān)鍵詞】背越式 跳高 訓(xùn)練

跳高是一項(xiàng)最常見(jiàn)的田徑比賽項(xiàng)目，它分為團(tuán)身式，俯臥式，剪式，跨越式和背越式五種姿勢(shì)，目前世界上最流行和最科學(xué)的跳法是背越式。加強(qiáng)背越式跳高的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，利于學(xué)生更好的掌握技術(shù)要領(lǐng)，在充分體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣的同時(shí)提高成績(jī)。

一、背越式跳高的技術(shù)分析

（一）助跑

助跑的任務(wù)：是使人體獲得向前運(yùn)動(dòng)的水平速度，為起跳創(chuàng)造有利條件。

完整的助跑技術(shù)可分為前、后兩個(gè)階段，前一個(gè)階段為加速跑階段，后段為準(zhǔn)備起跳階段。前段助跑一般跑3～4步，主要是使人獲得一定的水平速度。助跑的起動(dòng)有兩種方式，一種是靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始起動(dòng)，另一種是從行進(jìn)間開(kāi)始起動(dòng)。后段助跑一般跑3～4步，采用“滾動(dòng)式”跑法，用腳跟先著地，并迅速滾動(dòng)至全腳掌著地，后瞪積極、有力。背越式跳高運(yùn)動(dòng)員在完成最后幾步助跑時(shí)，身體重心軌跡和足掌落地點(diǎn)是沿弧線進(jìn)行的。

（二）起跳

起跳是從助跑最后一步，起跳腳著地瞬間開(kāi)始，到起跳腳蹬離地面的瞬間結(jié)束。它可分為放腳、緩沖和蹬伸3個(gè)緊密相連的過(guò)程。著地時(shí)以起跳腳的外側(cè)根部接觸地面，繼而通過(guò)腳滾動(dòng)至全腳掌，腳尖指向弧線切線的方向，隨著身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直，迅速地完成緩沖和蹬伸動(dòng)作，蹬伸用力依次為髖、膝、踝。起跳的目的在于使助跑獲得水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛏系乃俣?，以使身體迅速向上騰起，并為過(guò)桿做準(zhǔn)備。

（三）過(guò)桿與落地

過(guò)桿是跳高的最后環(huán)節(jié)，人體騰空后，逐漸轉(zhuǎn)為背對(duì)橫桿的姿勢(shì)，擺動(dòng)腿自然下放。頭、肩部過(guò)桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體，兩臂放于體側(cè)，提臀挺髖，小腿下垂，身體形成反弓形。當(dāng)重心移過(guò)橫桿時(shí)候、及時(shí)含胸、小腿上踢，使整個(gè)身體依次越過(guò)橫桿。過(guò)桿后，用肩、背部先落于海綿包上。

二、背越式跳高的教學(xué)方法

（一）學(xué)習(xí)掌握起跳技術(shù)

（1）原地?cái)[腿和擺臂練習(xí)；（2）原地和行進(jìn)間起跳練習(xí)；（3）上1步和2步助跑起跳練習(xí)；（4）直線與弧線跑練習(xí)。（注意：要有節(jié)奏的行進(jìn)間跑，每一次都踏到踏跳點(diǎn)上。進(jìn)入弧線階段，身體要向內(nèi)傾斜。在正確完成起跳動(dòng)作的前提下，再盡量加快助跑速速。）

（二）學(xué)習(xí)和掌握過(guò)桿技術(shù)

（1）原地倒肩挺寬練習(xí)；（2）原地做起跳倒肩挺寬練習(xí)；（3）弧線助跑3～4步起跳用頭或手臂夠上方的高懸物；（4）弧線助跑3～4步起跳跳上海綿包練習(xí)；（5）弧線助跑3～4步起跳躺海綿墊練習(xí)；（6）直線助跑3～4步、弧線助跑3～4步、背越式跳高練習(xí)（注意：助跑距離可以由短到長(zhǎng)、速度可以由慢到快。起跳時(shí)，擺臂擺腿要積極?；【€助跑和身體內(nèi)傾是起跳的前提，開(kāi)始可以設(shè)由標(biāo)志物。）

（三）背越式跳高技術(shù)教學(xué)中常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的防止與糾正方法

1.助跑的節(jié)奏差，如“小碎步”、步頻慢、最后幾步拉大步等。防止措施如下：

（1）“三步一跳”喊著節(jié)奏跳，節(jié)奏由慢逐漸加快。

（2）無(wú)論是做弧線跑還是做助跑摸高，都要強(qiáng)調(diào)后3～4步的頻率。教師可以用數(shù)字口令、擊掌等信號(hào)提醒學(xué)生。

2.助跑起跳停頓。原因是最后一步過(guò)大或者是準(zhǔn)備起跳的心理負(fù)擔(dān)過(guò)大。防止措施如下：

（1）要掌握正確的助跑節(jié)奏是防止起跳停頓最有效的措施。

（2）適當(dāng)?shù)陌才盘h(yuǎn)的練習(xí)。

三、背越式跳高的訓(xùn)練

（一）跳高的速度訓(xùn)練

1.蹬伸速度訓(xùn)練

（1）原地縱跳摸高。練習(xí)效果能表現(xiàn)在提高踝關(guān)節(jié)的蹬伸速度上。

（2）跳伸練習(xí)。加快支撐緩沖與蹬地動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，來(lái)提高起跳的速度。

2.擺動(dòng)腿的訓(xùn)練

（1）負(fù)重與不負(fù)重的原地或上一步快速擺臂、擺腿練習(xí)。

（2）連續(xù)地快速上步擺臂、擺腿跳起練習(xí)。

（二）跳高的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

（1）負(fù)重練習(xí)：杠鈴練習(xí)，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、弓步走等；啞鈴練習(xí)，如蹲跳、前后拋、沙衣、沙袋、等小器材負(fù)重跳躍練習(xí)。

（2）不負(fù)重的練習(xí)：可分為跳遠(yuǎn)和跳高。跳遠(yuǎn)如立定跳遠(yuǎn)、立定3～10級(jí)跳、跨跳、單腳跳、助跑三級(jí)跳、助跑跳遠(yuǎn)等；跳高如縱跳摸高、原地連續(xù)摸高、助跑摸高、助跑上高墊等。

（注意練習(xí)中必須要保證動(dòng)作的正確與速度。）

總之，要提高學(xué)生背越式跳高訓(xùn)練水平并不是一朝一夕的事情。體育教師要在示范講解的基礎(chǔ)上，合理把握學(xué)生的身體及心理特點(diǎn)，提高他們參與日常訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性。我們相信，在教師的悉心指導(dǎo)與師生的密切配合下，背越式跳高水平一定能達(dá)到一個(gè)新階段。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 王銳. 淺談改進(jìn)背越式跳高技術(shù)和提高動(dòng)作實(shí)效性的方法，《新校園》，2013年第1期.

[2] 張流民. 淺談中學(xué)生背越式跳高助跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，《田徑》，2013年第2期.

[3] 劉建明. 淺談背越式跳高的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，《都市家教》，2012年第9期.

（作者單位：江蘇省上岡高級(jí)中學(xué)）