小靜

隨著生活水平的改善，長命百歲早就不是夢想。美國“奧茲博士網(wǎng)站”最新載文，刊出美國著名醫(yī)學博士穆罕默德·奧茲總結(jié)出的讓你活到100歲的10個簡單習慣。

1.吃點紅色食物。紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌，甜菜根有利于血壓穩(wěn)定。

2.每天一杯紅茶。喝紅茶是英國人的習慣，也是伊麗莎白女王保持老年健康的關鍵因素之一。每天喝一杯紅茶有助于保持健康，延年益壽。研究發(fā)現(xiàn)，喝紅茶可以使心臟病患者生存率提高28%。

3.嘗試記住電話號碼。手機的出現(xiàn)讓很多人丟掉了記電話號碼的習慣。手機雖然帶來了方便，卻不利大腦健康。中老年人“練腦”的一個好方法是，每天嘗試記住一個儲存在手機中的電話號碼。

4.上公廁，選第一蹲位。研究發(fā)現(xiàn)，公廁的第一個蹲位使用概率最小，其細菌含量最少，因而最不容易發(fā)生細菌感染。

5.一步登兩級樓梯?！皸夒娞?，爬樓梯”已經(jīng)成為健康生活共識。為了更好地利用樓梯健身，上樓時，每次可跨兩級樓梯，增強臀部、大腿及其他肌肉群。做不到這一點的老年人，不妨爬兩次樓梯。

6.熱水淋浴后，做做拉伸運動。保持身體靈活性是保持年輕的關鍵。肌肉變暖時，拉伸效果最好，所以可以選擇在熱浴之后做拉伸運動。拉伸運動可改善姿勢，防止肌肉酸痛，保持年輕健康。比如，高舉雙手，伸直雙臂，慢慢彎向右前側(cè)，順時針在空中畫圓圈。

7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺鍛煉”，白天隨時隨地都可以做。具體動作：用鼻子深吸一口氣，保持10秒鐘，然后慢慢從口中呼出。深呼吸練習有助于完全打開肺部，增強肺部功能。

8.練習瑜伽。美國費城天普大學研究人員發(fā)現(xiàn)，老年女性練習瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身體姿勢。

9.每口飯嚼20次。研究發(fā)現(xiàn)，吃飯狼吞虎咽會增加糖尿病風險。專家建議，吃飯應細嚼慢咽，每口飯最少咀嚼20次。在咀嚼過程中，腸道和胰腺分泌的酶也會大量增加，促使食物消化吸收。

10.最愛食物，只吃半份。很多人特別喜歡吃巧克力和薯片之類的食物。然而這類高熱量食物吃多了不利健康。要抵住美食誘惑，最好的辦法不是徹底“屏蔽”，而是一次只吃半份，既解饞，又減少了一半的熱量。

（摘自人民網(wǎng)）