許曉華

美國《預(yù)防》雜志列出了14個(gè)確有科學(xué)依據(jù)的長壽跡象。

1.出生時(shí)母親還年輕：美國芝加哥大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人出生時(shí)母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的概率是出生時(shí)母親超過25歲的人的兩倍。

2.愛喝茶：一項(xiàng)針對4.05萬名日本男女的研究結(jié)果顯示，每天喝至少5杯茶的人，他們死于心臟病和中風(fēng)的概率最低。

3.每天步行30分鐘：一項(xiàng)針對2603名男女的最新研究結(jié)果表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽概率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。

4.少喝碳酸飲料：美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一次以上可樂會使你患心臟病、糖尿病等病的風(fēng)險(xiǎn)加倍。倘若實(shí)在想喝幾口碳酸飲料，可以在里面加入一些果汁。

5.腿部健壯：腿部肌肉力量差預(yù)示著步入老年后身體虛弱。腿部健壯尤其能預(yù)防髖骨骨折。因?yàn)轶y骨骨折會引發(fā)各類并發(fā)癥，多達(dá)20%的患者會在一年內(nèi)去世。

6.吃紫色食物：一項(xiàng)最新研究顯示，紫葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低罹患心臟病的概率，可預(yù)防老年癡呆癥。

7.青少年時(shí)體重正常：研究人員針對137名美國黑人進(jìn)行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，14歲時(shí)體重超標(biāo)會增加成年時(shí)患2型糖尿病的概率。

8.少吃紅肉：美國癌癥研究院的一份報(bào)告稱，如果每周攝入的紅肉超過510克，會提高患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天攝入99克經(jīng)過加工的肉類食品（例如熏肉和熟食），患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)將提高42%。

9.上過大學(xué)：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，正規(guī)受教育時(shí)間超過12年的人，比受教育時(shí)間相對較少的人壽命長18個(gè)月。

10.人緣好：良好的人際關(guān)系是應(yīng)對緊張的緩沖器。長期精神緊張會削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

11.朋友身體健康：如果好友體重增加，同樣事情發(fā)生在你身上的可能性將提高57%。

12.自制力強(qiáng)：相對于責(zé)任感不強(qiáng)的人來說，那些自認(rèn)為自我約束能力強(qiáng)、做事有條理的成功人士更加長壽。

13.常做家務(wù)：根據(jù)一項(xiàng)有302名年齡七八十歲的老年人參加的實(shí)驗(yàn)表明，使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時(shí)間在1小時(shí)以上，便可讓一般人燃燒大約285卡路里熱量，同時(shí)將死亡的危險(xiǎn)降低30%。

14.性格活躍：刊登于《心理學(xué)家》雜志的一項(xiàng)研究稱，有大約17%的美國人性格比較活躍，這些人比沉悶的人更為健康。