李文文 王雪婷

【中圖分類號】R473 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】1672-8602(2014)05-0278-01

說起來，現(xiàn)代人若精神上安逸舒適、寬平中和、豁達(dá)大度，乃是心里衛(wèi)生的一個重要方面?？墒且龅竭@些并非易事，殊不知就連世界上最富有的人照樣也會處于身心緊張狀態(tài)中。

事實上，一個人辛勤的工作并不會導(dǎo)致心態(tài)疲勞，特別是不會引起那些經(jīng)過休息或睡眠后仍得不到緩解的精神疲勞。心理學(xué)家認(rèn)為，精神疲勞的形成乃與人的心里狀態(tài)有關(guān)，人的不健康的心里狀態(tài)，諸如焦慮、緊張、苦惱等不良情緒才是導(dǎo)致精神疲勞的真正原因。既然這樣，那么如何才能消除不良情緒，驅(qū)散內(nèi)在疲勞呢？美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授賈可布森認(rèn)為，"放松療法"才是解除精神疲勞的最有效辦法。要知道，全身精神系統(tǒng)所消耗掉的能量，光眼睛就消耗掉四分之一左右，如果你能把眼部肌肉好好放松一下，那就會從心里上產(chǎn)生一種輕松感。有位心理學(xué)家曾告訴我們，微笑就是使人放松的靈丹妙藥。當(dāng)你自覺情緒不佳。心理緊張之時，不妨閉和雙眼，面掛微笑，瞬間即會使精神狀態(tài)得到改善。此時此刻，心里若給自己以積極的暗示："不要皺眉頭，不愉快的事很快就會過去。應(yīng)該以微笑對待生活……"這樣放松的效果會更好。

尤其當(dāng)你正在激怒，神志需要清醒，即使是裝-也要微笑？原來，微笑能創(chuàng)造奇跡。你剛咧開嘴，腦海里立刻會浮現(xiàn)出一些愉快的事，所以器官開始從準(zhǔn)備"戰(zhàn)斗"狀態(tài)中獲得解放，血液趨于均勻，心臟跳動有節(jié)奏，大腦供氧得到給善。想一想，感情是很有感染力的，如果說憤怒能引來憤怒，那么微笑會回報微笑。

要說你若被什么激怒了？最好先不要激動。最好冷靜地全面考慮一下沖突，自己興許會得出結(jié)論:激怒是沒有根據(jù)的，那還生什么氣呢？要不然可以試一試那些能聚精會神的動作，例如，咬緊自己的嘴唇，舌頭緩慢沿上愕做切線移動5-6次，然后默默數(shù)到10，接著再做幾次深呼吸，如此反復(fù)幾次即能將心中怒氣擺脫掉，使精神放松下來。實際上，具有5000年歷史的印度瑜伽平靜運(yùn)動就是一種較理想的放松方法。所謂放松方法與有意識地深呼吸是分不開的，放松的效應(yīng)在于改善心理應(yīng)激現(xiàn)象，刺激快速而變淺的呼吸，進(jìn)一步改變血液中的化學(xué)性質(zhì)，使精神漸漸恢復(fù)過來。

放松療法就是通過調(diào)整呼吸、體態(tài)、意識，使身心放松。你可采取仰臥位，平躺在高枕上，抑或取全身能夠放松的座位；兩眼微閉，上、下齒輕輕接觸，舌抵上愕，兩手放在床上或椅子扶手上，或者放在大腿上，盡量使身體放松；這時可采取鼻呼吸或鼻吸口呼，基本上按正常的節(jié)律及深度，不急促、不停頓；快慢深淺較均勻，甚至聽不到呼吸聲音；此時思想要集中，排除雜念且用意識調(diào)整呼吸，這樣自然而然就會使全身放松下來。關(guān)鍵在于每次呼氣時放松身體的二個部位：從頭至腳，按順序為頭、頸、肩、臂。手、胸、腹、腿、足輪流進(jìn)行，反復(fù)三次。如此每天要練習(xí)兩次，每次半小時即可使全身肌肉和精神處于放松狀態(tài)。

說實在的，如此放松療法真的能幫助人們解除內(nèi)心的煩惱，特別是長期病患者。眾所周知，即便處在現(xiàn)今安全、穩(wěn)定、文明的社會中，一個健康人亦會在生活、學(xué)習(xí)、工作方面遇到好多應(yīng)激之事，比如忙于成就、任務(wù)緊迫、家中出了事等等。要想盡快解脫事業(yè)上或生活中的困惑，消除心中的煩惱，一個人只要進(jìn)行有意識的呼吸運(yùn)動即可。深呼吸乃指吸氣用6秒鐘，屏住呼吸時數(shù)3個 數(shù)字，然后呼氣再用6秒鐘，如此反復(fù)進(jìn)行2分鐘的時間，運(yùn)用此技巧緩解應(yīng)激，可使身心完好地得以松弛下來。在美國開展的放松療法表明，只要少數(shù)幾次深呼吸即能取得消除應(yīng)激的良好效果。