孫嬌嬌 朱夜晴 桑丹丹

作者簡介：孫嬌嬌（1990-），女，漢族，江蘇省淮安市人，學(xué)生，體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練碩士，上海體育學(xué)院體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)，研究方向：體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

摘要：采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等方法。通過對上海市楊浦高級中學(xué)高三年級部分女生關(guān)于學(xué)習(xí)壓力情況進(jìn)行訪談，發(fā)現(xiàn)高三女生普遍存在較大學(xué)習(xí)壓力，導(dǎo)致心理、生理方面受到不同程度的不良影響，于是在高三女生的體育課上開展瑜伽課程，每周進(jìn)行兩次瑜伽練習(xí)，并在一學(xué)期的瑜伽練習(xí)結(jié)束后進(jìn)行問卷調(diào)查，通過數(shù)理統(tǒng)計(jì)法整理數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)瑜伽課對高三女生學(xué)習(xí)壓力有調(diào)節(jié)作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽；高三女生；緩解學(xué)習(xí)壓力

1.前言

高三女生由于高考的學(xué)習(xí)壓力大，容易產(chǎn)生情緒焦慮、失眠、沒食欲等不良心理、生理反應(yīng)，然而體育課是高三學(xué)生釋放壓力、調(diào)整身心的好機(jī)會(huì)，但是體育課上選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是很關(guān)鍵的，瑜伽是一項(xiàng)新興的健身健美運(yùn)動(dòng)，它能塑造體形，使人們身體與心靈的種種緊張狀況得到放松、協(xié)調(diào)身體與精神的統(tǒng)一。本課題旨在探索練習(xí)瑜伽對高三女生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力方面的作用，通過調(diào)查分析得出結(jié)論，為高三女生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力提供參考和借鑒。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

瑜伽課對緩解楊浦高級中學(xué)高三女生學(xué)習(xí)壓力

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國期刊全文數(shù)據(jù)庫，以“瑜伽”為主題在中國期刊網(wǎng)檢索到2000——2012年共2000多篇文章。以“瑜伽”為主題檢索的結(jié)果下，以“高三女生”為主題進(jìn)行二次檢索，同時(shí)還查閱了圖書館相關(guān)書籍和紙質(zhì)資料，為本課題研究提供了有力的論據(jù)及數(shù)據(jù)。

2.2.2訪談法

根據(jù)課題研究需要，設(shè)計(jì)訪談問題，并對楊浦高級中學(xué)部分高三女生進(jìn)行聯(lián)絡(luò)、訪談，對大部分高三女生的學(xué)習(xí)壓力狀況進(jìn)行了解。

2.2.3實(shí)驗(yàn)法

抽取楊浦高級中學(xué)高三形體班的30名女生進(jìn)行瑜伽課的練習(xí)，在2013—2014學(xué)年第一學(xué)期每周上兩次瑜伽課，上課內(nèi)容主要包括瑜伽體式、瑜伽呼吸和瑜伽冥想。

2.2.4問卷調(diào)查法

將問卷發(fā)放給楊浦高級中學(xué)參加瑜伽課的高三女生，共發(fā)放問卷30份，回收30份，回收率100%。經(jīng)檢查，所回收的問卷30份有效，有效率100%。

2.2.5數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

問卷調(diào)查的所有數(shù)據(jù)通過用Spss11.0統(tǒng)計(jì)分析軟件對調(diào)查所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、處理和統(tǒng)計(jì)分析，并對統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)、加以理論分析研究，為本課題提供數(shù)據(jù)依據(jù)。

3.結(jié)果與分析

3.1練習(xí)瑜伽對高三女生壓力調(diào)節(jié)在心理方面調(diào)節(jié)作用的分析

通過調(diào)查，30名高三女生通過一學(xué)期的瑜伽課程的練習(xí)后，有20名學(xué)生感覺對精神狀態(tài)的緊張程度有調(diào)節(jié)作用，其中有3名學(xué)生感覺非常有調(diào)節(jié)作用，僅有2名學(xué)生感覺沒有調(diào)節(jié)作用；然而在上課注意力集中程度的改善方面有21名學(xué)生覺得有改善，其中有2名學(xué)生感覺非常有改善，僅有1名學(xué)生感覺沒有改善作用；在情緒波動(dòng)大的情況上有21名學(xué)生感覺有改善，其中有4名學(xué)生覺得非常有改善，僅有2名學(xué)生覺得沒有改善。

通過這些數(shù)據(jù)我們可以看出，體育課上進(jìn)行瑜伽體位、呼吸和冥想的練習(xí)對調(diào)節(jié)受試高三女生學(xué)習(xí)壓力在心理方面有顯著的效果。瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果。進(jìn)行瑜伽活動(dòng)可使個(gè)體產(chǎn)生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。

3.2練習(xí)瑜伽對高三女生壓力調(diào)節(jié)在生理方面調(diào)節(jié)作用的分析

瑜伽是最安全、最富有成效的健身術(shù)之一。瑜伽各種體位的姿勢都能按摩身體內(nèi)部器官，促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，體腺分泌平衡，可以起到緩解身體疲憊、提高睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)體質(zhì)防病治病的作用。瑜伽是科學(xué)的、節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，且練習(xí)時(shí)各內(nèi)臟器官得到摩擦，起到按摩的作用，消化系統(tǒng)得到提高，從而起到改善學(xué)生飲食狀況的作用。

有80%的受試高三女生覺得練習(xí)瑜伽后呼吸更加順暢，其中有13.3%的受試學(xué)生覺得非常有改善，而僅有10%的受試學(xué)生覺得沒有改善；在練習(xí)結(jié)束后有90%的受試學(xué)生覺得身體疲勞程度有得到改善，其中有23.3%的受試學(xué)生覺得非常有改善，僅有10%的受試學(xué)生覺得改善效果一般；在每天放學(xué)時(shí)有93.3%的受試學(xué)生覺得身心疲憊感得到緩解，其中有26.7%的受試學(xué)生覺得非常有緩解作用，僅有6.7%的受試學(xué)生覺得緩解程度一般；有80%的受試學(xué)生覺得一個(gè)學(xué)期的瑜伽練習(xí)后飲食方面食欲得到了改善，其中有16.7%的受試學(xué)生覺得非常有改善，僅有3.3%的受試學(xué)生覺得沒有改善；有83.3%的受試學(xué)生覺得本學(xué)期常見病的生病次數(shù)有減少，其中有20%的受試學(xué)生覺得減少次數(shù)非常明顯，僅有6.7%的受試學(xué)生覺得生病次數(shù)沒有減少；在睡眠質(zhì)量上，有86.7%的受試學(xué)生覺得睡眠質(zhì)量有提高，其中有30%的受試學(xué)生覺得非常有提高，而僅有3.3%的受試學(xué)生覺得沒有提高。

通過這些數(shù)據(jù)分析我們可以看出，絕大多數(shù)的受試學(xué)生覺得練習(xí)瑜伽對呼吸短促或不均勻的狀態(tài)有改善，呼吸更加順暢。在練習(xí)結(jié)束后的身體疲勞程度有無得到緩解和每天放學(xué)時(shí)的疲憊感兩個(gè)問題上，所有受試學(xué)生都覺得疲憊感得到不同程度的緩解。在飲食方面，高三女生會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力原因經(jīng)常沒有食欲或者暴飲暴食，這些情況對人體都是不好的，通過一個(gè)學(xué)期的瑜伽練習(xí)有80%的受試學(xué)生覺得自己食欲有所改善，飲食更加規(guī)律。在常見病的生病次數(shù)方面，絕大多數(shù)的受試高三女生覺得生病次數(shù)明顯下降。在睡眠質(zhì)量方面，絕大多數(shù)的受試高三女生都覺得練習(xí)瑜伽有助于睡眠。

4.結(jié)論

4.1通過瑜伽課上瑜伽的練習(xí)，可以緩解楊浦高級中學(xué)大部分受試高三女生的精神緊張的狀況。

4.2通過瑜伽練習(xí)使楊浦高級中學(xué)大部分受試高三女生情緒波動(dòng)的狀況有所控制且改善。

4.3由于高考壓力部分受試高三女生容易出現(xiàn)呼吸短促或不均勻的不良狀況，通過瑜伽練習(xí)，楊浦高級中學(xué)大多數(shù)受試高三女生呼吸短促或不均勻的狀況得到了改善，目前呼吸均勻且順暢。

4.4每天的久坐伏案學(xué)習(xí)，造成大多數(shù)高三學(xué)生身體疲勞，但在瑜伽課上練習(xí)瑜伽結(jié)束時(shí)大部分的受試高三女生覺得這種身體疲勞程度得到了改善。

4.5瑜伽課對楊浦高級中學(xué)大多數(shù)受試高三女生在放學(xué)時(shí)的身心疲憊感方面有緩解作用。

4.6在飲食方面，瑜伽課對楊浦高級中學(xué)大多數(shù)受試高三女生的食欲狀況起到了調(diào)節(jié)作用。

4.7瑜伽課上練習(xí)瑜伽對楊浦高級中學(xué)大多數(shù)受試高三女生的常見病發(fā)病次數(shù)有調(diào)節(jié)作用，生病次數(shù)明顯下降。

4.8通過練習(xí)瑜伽受試高三女生的睡眠質(zhì)量得到了提高，瑜伽課對楊浦高級中學(xué)大多數(shù)受試高三女生的睡眠質(zhì)量有改善作用。（作者單位：上海體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

[1]張惠蘭.瑜伽的贈(zèng)予[M].北京：人民體育出版社，2006：3-32