范秀英

作為楊氏太極拳二十多年的習(xí)練者，我發(fā)現(xiàn)有拳友在打拳時(shí)，很多動(dòng)作前趴突臀塌腰，外形不雅，影響了太極拳的質(zhì)量，原因何在？如何解決？

我的師父教拳時(shí)說(shuō)過(guò)：蹬腳分腿時(shí)重心須前移。對(duì)這句話我通過(guò)反復(fù)體悟，發(fā)現(xiàn)蹬腳分腳時(shí)，尾閭向前頂就移了重心，尾閭前頂，命門會(huì)自然后頂，這就解決了前趴、塌腰、突臀的問(wèn)題。而在行拳中做到了尾閭的前頂和命門的后頂，則不僅能解決前趴塌腰突臀之現(xiàn)象，更主要的是提高了太極拳質(zhì)量。也合乎拳論打拳時(shí)要中正、無(wú)使有凹凸處、缺陷處的要求。行拳中的每一式都離不開(kāi)尾閭的前頂和命門的后頂。

下面舉例說(shuō)明尾閭前頂、命門后頂在每一式中的作用和重要性。

楊氏太極拳一起勢(shì)就應(yīng)該有尾閭前頂與命門后頂?shù)囊庾R(shí)。從攬雀尾的左棚、捋、擠、按說(shuō)起，不能有低頭、前趴、塌腰、突臀等現(xiàn)象，關(guān)鍵是做到尾閭前頂，才可使身法中正安舒。

如左擁腰帶右腳開(kāi)450后，尾閭前頂，命門自然頂出屈右腿，臀才能中正松坐，命門自然后頂，左腿輕松邁出，此時(shí)逐漸使脊背拔展拉長(zhǎng)，棚左臂，腰由于背的舒展，才會(huì)輕松由正南轉(zhuǎn)向正西，這樣打出來(lái)的左擁才會(huì)中正不偏，才容易做到虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰松胯、尾閭中正等。如果尾閭不前頂，命門則無(wú)法后頂，一出腿就走在一條線上，左弓步足與膝就不合，一轉(zhuǎn)腰足膝就更不合了。打出來(lái)的左擁不會(huì)規(guī)范。

右棚：當(dāng)左棚打完，環(huán)腰變虛實(shí)后，尾閭前頂會(huì)使腰N-～a-，臀松落頂出命門，使右腿輕靈邁出；右臂由下而上隨著前頂?shù)奈查傊饾u擁出，同時(shí)命門自然頂出，能使氣血?jiǎng)庞赡_而腿而腰竄脊背上兩臂，擁勁十足。右棚打完后是捋，重心后移，需要說(shuō)明的是，此時(shí)尾閭還要前頂，命門還須后頂，上肢才能中正不移，腰才能松活轉(zhuǎn)動(dòng)，棚出的兩臂才會(huì)圓活地用纏絲勁由右捋到左。如捋移重心時(shí)，尾閭不前頂，臀肯定會(huì)突，而且有前趴的現(xiàn)象，腰也轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，兩臂會(huì)無(wú)力，而且捋不到位，纏絲勁也用不上。

擠和按的尾閭前頂與命門后頂基本差不多。捋完后是擠，有些拳友擠或按往往用兩臂向前擠和按，根本不管尾閭及臀部前行，所以造成前趴、塌腰、突臀，有的還腳后跟欠起，這就等于把根拔了起來(lái)，不用對(duì)方拉或推自己就快倒了，談何技擊？

擠按時(shí)：（兩臂成擠狀或按狀）環(huán)正腰后，意領(lǐng)氣血?jiǎng)诺侥_，由腳而腿；當(dāng)行到尾閭時(shí)，尾閭前頂，帶臀前移，命門自然后頂，氣血由命門通腰竄脊背而上百會(huì)，同時(shí)行兩臂兩掌，勁力十足地?cái)D出或按出。

攬雀尾到單鞭的過(guò)渡式。此式雖是過(guò)渡，但在103拳式里頻頻出現(xiàn)，是式與式的連接，起著承前啟后的作用。此式腰的轉(zhuǎn)動(dòng)充分，兩臂轉(zhuǎn)2250腳扣1350，這在別的拳式是沒(méi)有的。這種轉(zhuǎn)動(dòng)，必須是在尾閭前頂，命門后頂?shù)那疤嵯聛?lái)完成，否則不但起不到健身技擊的作用，而且外形也極其難看。有些拳友攬雀尾打完后，不移重心，尾閭不中正，臀突起兩臂連形棚也做不到，棚意就更沒(méi)有了；有腰用不上，而是用臀來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)，沒(méi)有腰的帶動(dòng)，腳也扣不到位，兩臂也轉(zhuǎn)不到2250；有的腰倒是轉(zhuǎn)了，但兩臂沒(méi)擁，那么腰等于白轉(zhuǎn)，起不到技擊的作用。這種打法不合太極拳的要求，打多久也收效甚微。做到命門后頂，給腰以充分轉(zhuǎn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，才能使腰高質(zhì)量地轉(zhuǎn)動(dòng)，才能帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)才能斂臀，使氣血?jiǎng)艜惩o(wú)阻地貫通。單鞭的姿勢(shì)正確與否和腰的松、柔、活分不開(kāi)，腰的松柔活更離不開(kāi)尾閭的前頂和命門的后頂。尾閭能前頂，能使命門自然后頂，腰才不會(huì)塌，腰部才會(huì)拉松，而后才能柔活轉(zhuǎn)動(dòng)，有了轉(zhuǎn)動(dòng)的空間，才能靈活帶動(dòng)上下肢做出正確的動(dòng)作。所打的單鞭在尾閭前頂和命門后頂與腰靈活帶動(dòng)下，打出的單鞭決不會(huì)出現(xiàn)前趴、塌腰、突臀的現(xiàn)象。

下面說(shuō)說(shuō)尾閭前頂，命門后頂對(duì)分腳、蹬腳、金雞獨(dú)立的作用及影響。分、蹬腳時(shí)能尾閭前頂，重心才會(huì)前移，才會(huì)托起丹田，利于氣沉丹田，能使丹田氣足，下盤自然會(huì)穩(wěn)，分、蹬出去的腳才會(huì)有勁，而且勁會(huì)竄脊而上，上百會(huì)，通兩臂掌。

金雞獨(dú)立，如能使尾閭向正前方頂出，命門后頂，兩胯松，臀松沉，腿會(huì)輕松提起，把丹田托起，同樣利于氣沉丹田。提起的膝蓋會(huì)高，上托的掌成弓形，肘尖易與膝尖相對(duì)，站立的腿也會(huì)沉穩(wěn)，形成手與足合，肘與膝合，肩與胯合，三尖相對(duì)。沒(méi)有尾閭前頂和命門后頂?shù)囊庾R(shí)，臀不會(huì)松沉，下肢不能沉穩(wěn)。腿勉強(qiáng)提起一點(diǎn)，膝也不會(huì)提到腰隙，托起的臂掌也不會(huì)成弓形，因找不到膝，所以肘與膝決不會(huì)合。當(dāng)然手足、肩胯也不合，三尖難以相對(duì)。沒(méi)有尾閭前頂命門后頂就做不到虛靈頂勁，沉肩垂肘，這樣打出來(lái)的金雞獨(dú)立后造成站立不穩(wěn)，左右搖晃，腿難以提起，難以做到外三合。

在楊氏太極拳103式里，摟膝拗步非常重要。在摟膝拗步行功時(shí)，是由根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指來(lái)完成，更須尾閭的前頂與命門的后頂，否則所打出的摟膝拗步不會(huì)規(guī)范。就從白鶴亮翅過(guò)渡到摟膝拗步說(shuō)起，當(dāng)白鶴亮翅打完后，頭額前上方的右斜立掌，須環(huán)腕為掌心朝里，掌與上肢、臀隨著右腿屈下坐，右掌從面前抽拉下，下采的左掌順勢(shì)上托；當(dāng)胯臀松落到位，兩臂掌通過(guò)一下拉一上托也都到腰隙，邁出左腿，足跟著地。這時(shí)尾閭須微頂，腰松柔帶兩臂掌左環(huán)，環(huán)正后，尾閭前頂，突出命門隨著前弓的腿，意領(lǐng)由腳而腿到臀，尾閭托著丹田，伙同會(huì)陰，提肛逐漸前移，氣血?jiǎng)磐股蟽杀壅疲磺芯氃谔擃I(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯中進(jìn)行。同時(shí)帶動(dòng)右臂掌立掌坐腕，隨著前移往前打，左掌配合右掌先摟后拉，當(dāng)腿完全弓出，所打的右掌以勁力十足擊出，左掌也抽拉到膝旁，做到了尾閭前頂和立身中正，頂出命門增強(qiáng)了脊背的彈性，促進(jìn)了下盤的穩(wěn)定性，勁力會(huì)渾厚，解決了低頭前趴、塌腰、突臀等現(xiàn)象。

高探馬、提手、手揮琵琶、肘底捶、白鶴亮翅、退步跨虎等均屬于高虛步，但尾閭前頂與命門后頂有它的共同處，也有不同點(diǎn)，打法、用法各有不同。如高探馬，單鞭打完后，前腳收半步，意領(lǐng)氣血?jiǎng)庞赡_跟上行到尾閭，尾閭前頂時(shí)，會(huì)陰、肛門也有上提之意，命門后頂，氣血?jiǎng)咆炑o兩腎，使右腎前頂左腎后頂，達(dá)到兩腎互換，同時(shí)意領(lǐng)氣血?jiǎng)磐贡车絻杀壅?，隨著兩腎的互換左臂掌抽拉，收于左腹前，右臂掌帶勁向前擁探，此式是須在虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，松腰胯中進(jìn)行，同時(shí)，頂探的臂掌與命門、腰脊要對(duì)拉，而且形成上下對(duì)拉前后對(duì)拉，做的尾閭中正、立身中正，對(duì)拉勁形成后，會(huì)精氣神十足，對(duì)技擊、健身起到很好的作用。

提手上勢(shì)與手揮琵琶，提手是合勁，手揮琵琶是采捌勁。兩式在行拳的過(guò)程中均須尾閭的前頂和命門的后頂。提手，單鞭打完后，腰帶左腳內(nèi)扣45°到東南角，左臂掌隨腰環(huán)到東南角與左足合，松開(kāi)右勾手在西南角與右足合。重心移向左腿，用意使會(huì)陰、肛門微上提，伙同尾閭向前頂，心意帥領(lǐng)東西的兩臂及右足同時(shí)向南合，右臂掌在上立掌坐腕，大拇指與鼻尖對(duì)正，左臂掌護(hù)右肘合于右肘下方，頂出命門，臀前收，頂出的命門有撐意，與前邊的兩臂掌有對(duì)拉意，形成了上下對(duì)拉，前后對(duì)拉。由于尾閭的前頂與命門的后頂脊背的拔展拉長(zhǎng)而后頂，使臀內(nèi)斂，除了氣血?jiǎng)拍軙惩o(wú)阻的貫通，而且打拳備五弓，形成了腰脊一大弓。

手揮琵琶是由摟膝拗步下接的，當(dāng)打完摟膝后，尾閭微前送，右腿順勢(shì)上半步、松右臂右掌放平前送，帶動(dòng)腰臀隨著前送，重心后移，右臂掌往回抽拉，會(huì)陰、肛門微上提尾閭前頂，右腿屈蹲，臀松沉落，頂出命門，提左腿順勢(shì)向前伸出，足跟著地，命門、腰脊有后撐之意，同時(shí)揮出左臂掌捌，抽拉回的右掌采于左肘下方，兩臂掌與命門對(duì)拉，松腰胯，松臀前收，使脊拔展拉長(zhǎng)，用意貫通，百會(huì)與命門、會(huì)陰對(duì)拉。

肘底捶的尾閭前頂，命門后頂與手揮琵琶其本差不多，只是過(guò)渡與用法不同。手揮琵琶大部由摟膝拗步過(guò)渡而肘底捶是單鞭以棚手、采手通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而過(guò)渡，這過(guò)渡確是肘底捶的關(guān)鍵，只是尾閭前頂，腰才能松，脊骨才能松，富有彈性的直起，不至于前趴，擁手與腰脊命門對(duì)拉掤圓，腰才會(huì)松柔轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右采手由右后環(huán)向東南，右腿擺到東南，松會(huì)陰、肛門上提與尾閭高質(zhì)地前頂，臀松沉落，頂出命門，同時(shí)右采手變捶，左掌上托，帶左腿伸出足跟著地，右捶擊向左肘下方，有利于抓住對(duì)方之腕托起對(duì)方之臂，打擊對(duì)方之肋，尾閭的前頂與命門的后頂相輔相成，沒(méi)有尾閭的前頂、命門絕不會(huì)后頂，缺一不可。沒(méi)有命門的后頂，松腰松不到位。

（本文作者為大同楊氏太極拳協(xié)會(huì)理事、輔導(dǎo)站站長(zhǎng)兼教練）