邵中平

中圖分類號：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）05-000-01

摘 要 我國短距離速度滑冰運(yùn)動員的速度耐力訓(xùn)練一直都是備受人們關(guān)注的問題，速度如何得到長時間的保持，這一直都是個難題。本文通過交換訓(xùn)練法，代替了原來的重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法，這種改變使運(yùn)動員的肌肉接受的刺激不斷變化，肌肉不易產(chǎn)生疲勞，而且方法、環(huán)境、速度等的變化也使機(jī)體的適應(yīng)能力增強(qiáng)，進(jìn)而使能力得到提高。

關(guān)鍵詞 短距離速度滑冰 速度 耐力

我國短距離速滑選手普遍擁有很好的啟動和加速能力，但是保持速度的能力卻很差，因此速度和耐力的脫節(jié)是造成我國運(yùn)動員前程優(yōu)于后程的主要原因。

速度是指人體快速運(yùn)動的能力。耐力是指有機(jī)體在較長的時間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動作質(zhì)量的能力。速度滑冰是典型的體能類項目，身體能力的訓(xùn)練一直是速滑運(yùn)動員重要的訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容，速度耐力是該項目的一個極其重要的能力。

一、訓(xùn)練中存在的問題

多年來，我國的教練員在運(yùn)動員的有氧耐力方面下了很大功夫，認(rèn)為速度滑冰短距離項目雖然是以無氧供能為主，無氧能力才是關(guān)鍵，但有氧能力是基礎(chǔ)，而且有氧能力好的運(yùn)動員體能恢復(fù)的快。嚴(yán)力等人也通過研究發(fā)現(xiàn)，長時間低強(qiáng)度低乳酸的有氧耐力訓(xùn)練，可以促進(jìn)運(yùn)動員機(jī)體內(nèi)線粒數(shù)量和體積的增長，可以增加氧化酶的活性，提高機(jī)體的有氧恢復(fù)能力，延緩酸環(huán)境的出現(xiàn)。所以在一段時間內(nèi)，我國的速滑教練員都特別重視有氧耐力訓(xùn)練，在全年的訓(xùn)練計劃中都占有很大比例，例如自行車、跑步、滑板、各種模仿動作等，冰上的慢滑6圈、8圈、10圈等，并在訓(xùn)練中嚴(yán)格控制心率和血乳酸的濃度，心率在140-160次/分，乳酸濃度在6mmol/L以內(nèi)。近年來，我國短距離速度滑冰水平迅速提高，這與增加了有氧耐力訓(xùn)練的比例有關(guān)。但是任何事情都會有兩面性，不是所有的都是規(guī)律放之四海而皆準(zhǔn)的，有些方法只有在特定的環(huán)境和條件下才會起到相應(yīng)的效果，如果前提條件改變那么結(jié)果也就改變了。速度滑冰的訓(xùn)練方法無論怎樣變化，短距離滑冰都離不開對速度的極度要求，保持住速度才是最終的目的。雖然有氧耐力訓(xùn)練有助于體能的快速恢復(fù)，但是長時間低強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練對機(jī)體的慢肌纖維發(fā)展更為有利，對快肌纖維相對刺激較少，造成快肌向慢肌的轉(zhuǎn)變，降低了肌肉的收縮速度以及最大力量，使肌肉快速收縮的能力下降，阻礙技術(shù)的提高，這對短距離選手來說反而不利。那么如何訓(xùn)練才能使運(yùn)動員的既能擁有很好的耐力水平，同時又能很好地保持速度呢？兩個看似矛盾的問題，怎樣才能同時得到解決而又不互相抑制呢？

二、訓(xùn)練優(yōu)化與改進(jìn)

通過對我國速滑運(yùn)動員上冰期的觀察發(fā)現(xiàn)，我國國家隊的訓(xùn)練無論在上冰初期和競賽期，以改進(jìn)技術(shù)和發(fā)展冰上專項有氧能力的慢滑練習(xí)始終占有很大的比重。訓(xùn)練內(nèi)容安排是合理的，但量過于偏多，短距離運(yùn)動員更多的是注重神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)，保持神經(jīng)肌肉的高度靈敏性，能夠快速、準(zhǔn)確的做出反應(yīng)，而過多的重復(fù)內(nèi)容會讓人的神經(jīng)易產(chǎn)生麻木、反應(yīng)慢等現(xiàn)象，反而不利于短距離選手的發(fā)展，尤其在賽前，更適宜少而精的練習(xí)。所以在訓(xùn)練中我們改變了速度和耐力訓(xùn)練的原有模式，在訓(xùn)練中把速度和耐力訓(xùn)練相結(jié)合，采用變化訓(xùn)練法來進(jìn)行速度和耐力的訓(xùn)練。

變換訓(xùn)練法是指在練習(xí)過程中，有目的地變換練習(xí)的內(nèi)容、運(yùn)動負(fù)荷、動作的組合以及變換練習(xí)的環(huán)境、條件等而進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

變換訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)在于練習(xí)的條件、形式可以根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)加以變換，因此比較靈活、機(jī)動，而且可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的、訓(xùn)練中出現(xiàn)的不同情況，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。采用變換練習(xí)法可以在一定程度上提高運(yùn)動員的練習(xí)興趣和積極性，從而提高練習(xí)的效果。變換練習(xí)法所變換的因素一般有練習(xí)的形式、練習(xí)的時間、練習(xí)的次數(shù)、練習(xí)的條件、間歇的時間、方式與負(fù)荷等。以上因素只要改變其中一個因素，就會由于這一因素的變化對運(yùn)動員機(jī)體造成負(fù)荷刺激的變化。因而變換練習(xí)法的核心是變換運(yùn)動負(fù)荷。變換運(yùn)動負(fù)荷的形式一般有三種：一種是不斷增加負(fù)荷，一種是不斷減少負(fù)荷，第三種是負(fù)荷時增時減。在實(shí)際練習(xí)中究竟采用哪一種形式，應(yīng)視具體情況而定。如要加大對機(jī)體的刺激，就要增加負(fù)荷。如要提高機(jī)體對負(fù)荷刺激的適應(yīng)能力，就應(yīng)注意負(fù)荷的變化，時增時減。“法特萊克法”是變換練習(xí)法的一種特殊形式，也可以理解是一種由持續(xù)練習(xí)法和變換練習(xí)法綜合而成的組合練習(xí)法。其特點(diǎn)是在各種變換的外界自然環(huán)境條件下進(jìn)行持續(xù)、變速的跑的練習(xí)，時間長達(dá)1-2h，自我調(diào)節(jié)強(qiáng)度，有節(jié)奏地變化。如在草地、樹林、小丘、小徑等自然條件下，把快慢間歇跑、重復(fù)跑、加速跑和走等方法不規(guī)則地混合起來練習(xí)。

三、結(jié)論

雖然變換練習(xí)不是新的方法，但是在我國的速度滑冰中應(yīng)用并不是很廣泛。現(xiàn)在我們把變換練習(xí)貫穿在速度練習(xí)、耐力練習(xí)和冰上的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，改變了原來的勻速訓(xùn)練方法.通過變換練習(xí)使運(yùn)動員以前依賴間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法提高速度耐力所造成的擅長“中速滑行”現(xiàn)象得到改善。這種方法的特點(diǎn)是乳酸和心率產(chǎn)生大范圍的波動，使神經(jīng)和肌肉接受得刺激不斷變化，其目的是讓IIa 快肌長期得到有效的重復(fù)訓(xùn)練，但又不至于引起機(jī)體的過度疲勞。更有助于訓(xùn)練成績的提高。

參考文獻(xiàn)：

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