20歲左右，身體功能處于鼎盛時期，可進行任何運動強度的鍛煉，通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血出量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。

30歲左右，人的身體功能已超越了頂峰，此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。鍛煉應是每周一、三、五隔一天1次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那么大。

與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且還要能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可進行3次以上，內容包括：30分鐘～1小時的心血管鍛煉，中等強度的運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，以出微汗為好；如果體形較胖或患有糖尿病，運動時間和強度還應適當增加；如果心功能不好，運動量宜小些，以不感到氣促、疲勞為宜。

50歲以上的人，每次運動可做10～15分鐘的器械練習，器械的重量要比30歲時輕一些，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴。尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

（摘自《生命時報》 文/佚名）