劉 潔

(忻州師范學院 藝體系, 山西 忻州 034000)

*收稿日期：2013-10-11

一、普拉提的產(chǎn)生與發(fā)展

普拉提(pilates)是由德國的約瑟夫·亨伯特斯·普拉提(joseph pilates)于20世紀初，參考瑜伽和太極兩種東方健身術(shù)，結(jié)合西方健身的方法而創(chuàng)新出來的一種集健身、健美、冥想于一身的綜合性健身體系。普拉提運動講究八大關(guān)鍵：concentration(專注)control(控制) centering(重心) breath(呼吸) precision(準確) relaxation(放松) stamina(持久力)。普拉提自己把他的這套健身術(shù)作了如下的定義：“讓身體與自然、平和、滿足的心態(tài)共同發(fā)展，從而產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的激情與愉悅?！?/p>

隨著普拉提運動的發(fā)展，在西方已經(jīng)有較多的人群參與其中，一些影視明星更是為了普拉提運動每月都揮金如土，接著這項健身運動就迅速地風靡全球。但是普拉提運動傳入中國，只短短十年時間。雖然大多數(shù)健身會所已經(jīng)將這項運動列入了訓練教程，但要把普拉題做為一門課程進入高校，之前的研究卻是少之又少。

二、研究對象

本文選擇忻州師范學院2012級大一學生為總體抽樣框，其中50名參加健身選修課鍛煉的女生為樣本，把參考健身的學生隨機分成人數(shù)相等的兩個班，對其中25名學生進行普拉提教學，25名學生進行瑜伽課教學。樣本情況如表1和表2所示：

表1實驗前身體指標對照表

年齡(歲)身高(CM)體重(KG) 實驗組N=2519.36±1.06161.34±3.5155.70±9.63 對照組N=2519.67±0.92161.73±4.3856.24±8.97

表2實驗前身體素質(zhì)對照表

立定跳遠(CM)坐位體前屈(CM)肺活量(ML)臺階實驗(分)實驗組N=25172±2310.6±4.52119±37840±5 對照組N=25171±2510.3±5.22134±36441±5

三、研究方法

(一)文獻資料法

根據(jù)本研究的需要，多方查找后閱讀了很多關(guān)于女大學生健身與普拉提教學方面相關(guān)的指導(dǎo)書籍、期刊雜志文獻、報紙評論與網(wǎng)上知識30余篇，為本文所用。

(二)邏輯分析法

通過對文獻資料的研究，對文獻進行分析、歸納與總結(jié)，探尋文章的理論支撐。為文章的推理提供理論依據(jù)。

(三)數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS15.0軟件對文章所需要數(shù)據(jù)進行分析和處理，其中運用到描述性統(tǒng)計、描述性分析及卡方檢驗和F檢驗四部分，統(tǒng)計結(jié)果以P<0.05為顯著性標準。

(四)實驗法

1．測量儀器及方法安排

根據(jù)研究需要，本文的研究運用全國大學生體質(zhì)測試所需要的標準器械測得在開設(shè)普拉提與瑜伽課前的身體指標。通過15周的課程以后，再對實驗組與對照組進行相關(guān)內(nèi)容的測試。

2．學時安排

對實驗組和對照組進行15周每周兩學時的教學，實驗組進行周一下午4：00-5：30普拉提授課，對照組進行周四下午4：00-5：30的瑜伽授課。為排除教師因素對教學的影響，本實驗由同一名教師進行授課。

3．每次實驗的時間安排

每次練習時間為90min(課堂的準備部分20min基本部分60min結(jié)束部分10min相同，只有基本部分有普拉提與瑜伽之分)。由于瑜伽與普拉提項目之間的區(qū)別，所以瑜伽課基本部分學生的心率在100次/min左右，普拉提的基本部分心率為120-150次/min

4.實驗數(shù)據(jù)測試安排

實驗前對實驗組與對照組學生進行立定跳遠、坐位體前屈、肺活量、臺階實驗四項內(nèi)容的基本情況進行測定，15周的實驗結(jié)束后再對實驗組與對照組學生進行以上四項內(nèi)容的第二次測定。結(jié)果與實驗前的數(shù)據(jù)相比如下表3、表4、表5所示。

表3實驗后身體質(zhì)量情況表

立定跳遠(CM)坐位體前屈(CM)肺活量(ML)臺階實驗(分) 實驗組N=25181±12.3214.3±3.72532±27545±3 對照組N=25173±13.6815.6±4.62274±32842±4

表4實驗組實驗前后樣本t檢驗對照表

指標FSigtdfSig. (2-tailed)立定跳遠1.2320.2682.067240.40 肺活量2.1740.3592.138240.15 臺階實驗2.1630.3372.105240.23

表5實驗前后身體實驗前后身體素質(zhì)指標對照表

實驗組與對照組身體素質(zhì)指標的比較表 指標對照組P實驗組P 實驗前實驗后實驗前實驗后立定跳遠(cm)171±25173±13.68172±23181±12.32* 坐位體前屈(cm)10.3±5.215.6±4.610.6±4.514.3±3.7 肺活量(ml)2134±3642274±3282119±3782532±275* 臺階實驗(分)41±542±440±545±3*

注：* P<0.05

如以上三表所示，通過對實驗組與對照組學生實驗前后的身體素質(zhì)指標進行t檢驗得出，實驗前后只練習瑜伽的同學，在立定跳遠、坐位體前屈、肺活量、臺階實驗四個方面的指標有所提高，但提高的程度不大。而實驗組進行普拉提教學的學生，在立定跳遠、肺活量、臺階實驗三個圍度上能力的提高非常明顯。

四、結(jié)果與分析

(一)普拉提對呼吸系統(tǒng)及心肺功能的影響

普拉提的八要素中，提到了呼吸的重要性。因為普拉提講究呼吸的深度，盡可能地使用腹式呼吸的方法。在呼吸的過程中起到鍛煉腹肌的作用，呼吸的節(jié)奏與運動的節(jié)奏保持一致，做每個動作都不需要憋氣。發(fā)力運動的時候呼氣，卸力靜止的時候吸氣。這樣的練習方法可以減少肌肉用力與吸氣同時發(fā)生而產(chǎn)生的身體內(nèi)部壓力。如果把注意力集中在呼吸上，還能起到緩解肌肉敏感與疲勞的作用。

這樣的練習方法能讓鍛煉者在肌肉練習的同時，起到增加肺活量的作用，又因為普拉提練習的心率一般都在120-150次/min、比瑜伽的100次/min高很多，所以訓練者在15周的練習結(jié)束后，肺活量方面的鍛煉要比瑜伽效果好。

(二)普拉提對身體肌肉力量的影響

力量是人體保持正常生理機能的一種重要因素。在傳統(tǒng)的鍛煉過程中，力量總是和負重、杠鈴等詞聯(lián)系在一起，與瑜伽側(cè)重于柔韌與協(xié)調(diào)方面的練習相比，普拉提卻從瑜伽、太極和其他西方健身方法中總結(jié)出了一套不負重增加力量的手段。特別是女同學，需要有力量卻又不希望練出肌肉線條，所以配合音樂與呼吸的幾組小負荷低強度的力量練習是最好的選擇。同時普拉提對身體核心力量的練習也對立定跳遠這樣的全心協(xié)調(diào)用力動作起到了非常好的幫助作用。所以15周的普拉提課程，對身體力量的增加效果比瑜伽明顯很多。這一點在跳遠的指標上有明顯的體現(xiàn)。

(三)普拉提對心肺功能的影響

普拉提本身就是一個有氧運動，通過音樂節(jié)奏的變化，在運動過程中對心供血需求的不同，使心率發(fā)生了變化，又由于長期的練習，增加了心肌的力量，從而加大了每搏輸出量。因此提高了心肺管的能力，提高了血紅蛋白的攜氧量。通過前后的測試結(jié)果不難看出，每周參加一次90分鐘的普拉提的學生，臺階實驗的分數(shù)有了明顯的提高，這說明通過普拉提可以鍛煉學生的心肺功能、同時提升了身體的平衡感，和身體的控制力，柔韌度和關(guān)節(jié)的靈活性。

(四)普拉提在柔韌性方面鍛煉相對不足

普拉提與瑜伽共同成為當代最流行的健身項目之一，普拉提與瑜伽的功能相比會有一定的差異，這樣的差異表現(xiàn)在鍛煉結(jié)果上來看，常參加瑜伽鍛煉的學生，得體的柔韌性更好些；而常參加普拉提鍛煉的學生，在柔韌方面較瑜伽效果少。

(五)普拉提鍛煉對學生心理上的影響

女大學生正處于第二性征發(fā)育后期，參加體育運動較少。在普拉提的練習過程中學生們隨著舒緩柔美的音樂，配合正確的吸氣呼氣，在運動中尋求身體與心理的融合點。在練習的過程中，明顯感覺學生們心情開朗，通過15周練習實驗組的學生變的更加活潑，在平時的學習與生活中也更加自信。

五、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

普拉提運動中關(guān)于呼吸的方法可以增加學生呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量，而且普拉提運動強調(diào)腹式呼吸，在提高肺活量的同時還不會影響胸腔的整體形態(tài)。普拉提運動通過音樂做低沖擊力的有規(guī)律運動，可以有效提高學生身體全身肌肉力量、并提高身體的柔韌性與平衡性，為塑造女學生完美體型提供了較好的方法。普拉提運動可以改善學生的心理焦慮程度，緩解學生因為學習與生活而帶來的壓力。

(二)建議

普拉提作為最近幾年才傳入國內(nèi)的新興健身項目，比瑜伽更容易掌握，但推廣力度不夠。學生與教師對普拉提的了解相對不足，在傳授教學內(nèi)容的過程中受到文化傳播方面的阻力較大，建議更多的人參與進來一起鍛煉。

參考文獻：

[1]叢麗娟.普拉提概述[J].江西金融職工大學學報，2006，(1).

[2]陳娟.普拉提與瑜伽之比較研究[J].體育世界(學術(shù)),2009,(2).

[3]蘆燕,張善斌.普拉提形體練習對女大學生生理指標影響的實驗研究[J].吉林體育學院學報,2009,(6).

[4]楊文萍.普拉提健身寶典[M].北京：人民體育出版社,2005.