黃夏歆 編譯

早上吃好 一覺(jué)醒來(lái)，人體的肌肉和大腦亟缺能量，而一頓平衡營(yíng)養(yǎng)的早餐，比如一片全麥面包加一個(gè)蔬菜煎蛋卷，這樣的組合富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，為一天打下一個(gè)精力充沛的基調(diào)。

坐直一點(diǎn) 困倦時(shí)人們常常會(huì)沒(méi)精打采地坐在桌子后辦公，但根據(jù)國(guó)際脊醫(yī)協(xié)會(huì)的研究，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)使肌肉需要更多的力量來(lái)支撐身體，消耗能量?jī)?chǔ)備，越坐越累。而如果將背部輕輕靠在辦公室的椅背上，收腹坐直，這樣能更有力地支撐脊柱。

四處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 促進(jìn)血液循環(huán)是一個(gè)重要的能量?jī)?yōu)化方法。因此要?jiǎng)悠饋?lái)，比如在辦公室里每隔30～60分鐘站起來(lái)四處走走，站著打電話，或空閑時(shí)多伸展四肢。

吃把堅(jiān)果 下午要盡量少吃薯片、巧克力棒等富含碳水化合物的零食，不妨嘗試吃一把堅(jiān)果、一塊奶酪或低鈉牛肉干等富含蛋白質(zhì)的食物，能助你提神許久。

曬曬太陽(yáng) 午休時(shí)間不要總是窩在辦公室里，走出去到公園的長(zhǎng)椅上享受午餐，或沐浴在陽(yáng)光下一小會(huì)兒，新鮮的空氣和自然光線能使你的頭腦保持清醒。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）