姚力杰

坐姿不正、年紀(jì)增長都會引起駝背，不僅影響美觀，還經(jīng)常導(dǎo)致腰背痛等，甚至床稍微硬點都無法入睡。為此，日本“NAVER”網(wǎng)站介紹了幾個能矯正駝背的動作，不妨一試。

撐墻挺腰：面對著墻，距離約30～50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻;腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅持20秒，重復(fù)做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

擴胸運動：端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職猓o止3～5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)立刻停止。

前屈運動：兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢3～5秒，重復(fù)做10遍。俯身時，應(yīng)有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應(yīng)后，可以兩腳并攏做。

伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直并攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復(fù)做10遍。

（摘自《老年生活報》）