宋雅樹，屈國鋒

（北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院，北京 100875）

隨著競技跆拳道的發(fā)展，跆拳道教學(xué)就成為不可或缺的組成部分，而跆拳道的教學(xué)內(nèi)容是非常龐大的，包括理論部分、競技跆拳道、傳統(tǒng)跆拳道和能力培養(yǎng)。單就競技層面，課程包括基本姿勢、基本腿法、基本步法、基本拳法、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、實戰(zhàn)比賽等，其中以基本腿法為主。跆拳道號稱腿的藝術(shù)，且橫踢被譽為“跆拳道第一腿法”。腿法主要包括前踢、橫踢、側(cè)踢、擺踢、雙飛踢、旋風(fēng)踢、下劈、后踢、后擺、推踢、跳踢、單腳連踢和雙腿連踢技術(shù)，其中以伸膝（彈踢）、屈膝收腿落地為發(fā)力特點的橫踢、雙飛踢、旋風(fēng)踢等屬于彈腿類技術(shù)。從以往的教學(xué)經(jīng)驗中可知，橫踢是雙飛踢、旋風(fēng)踢這兩個腿法的基礎(chǔ)。此三種腿法在世界男子大學(xué)生運動員整體的使用率達到了61.77%，其中橫踢（包括橫踢組合、橫踢進攻、反擊）使用率為49.32%。因此，不管從教學(xué)還是競技的角度，橫踢在教學(xué)中都是至關(guān)重要的。

從學(xué)習(xí)橫踢的幾個相關(guān)途徑中，筆者發(fā)現(xiàn)：（1）教材上對于橫踢的闡述沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，缺乏規(guī)范和嚴(yán)謹(jǐn)性；（2）科普文獻中關(guān)于橫踢的研究基本上都是停留在運動生物力學(xué)分析上，并沒有給出實際的教學(xué)手段；（3）網(wǎng)上相關(guān)的橫踢教學(xué)視頻、教案也沒有擺脫教材所具有的缺陷。鑒于橫踢在教學(xué)中存在問題且又處在一個很重要的位置，筆者希望對以往的教材進行分析、從運動生物力學(xué)原理方面以及結(jié)合實踐的教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)出合理的橫踢教學(xué)要素。本文通過文獻資料法對傳統(tǒng)橫踢教學(xué)法進行分析與討論，以此探求橫踢教學(xué)的關(guān)鍵要素，為橫踢教學(xué)提供參考。

1 后腿橫踢教學(xué)

橫踢具有幅度小、隱蔽性好、速度快的特點，以腳背一側(cè)擊打?qū)Ψ降母共炕蛘哳^部。鑒于這一點，傳統(tǒng)后腿橫踢教學(xué)都針對這些特點進行分解教學(xué)。從以往的跆拳道書籍、網(wǎng)上教案、教學(xué)視頻中，主要是采取表1的分解方式進行后腿橫踢教學(xué)。

表1 后腿橫踢教學(xué)分解過程說明

2 傳統(tǒng)橫踢教學(xué)的優(yōu)點

2.1 分解法教學(xué)

由于橫踢學(xué)習(xí)的難度比較高，傳統(tǒng)橫踢教學(xué)把橫踢這個完整的動作分解為若干階段進行學(xué)習(xí)，有利于學(xué)生掌握以及老師在教學(xué)中操作。

2.2 解決易犯錯誤

在以往的教學(xué)中學(xué)生橫踢提膝幅度總是過大，第1階段的練習(xí)利于解決學(xué)生提膝不走直線、橫踢動作幅度過大的問題；學(xué)生總是踢完橫踢不收腿，導(dǎo)致接下來動作連接不連貫，而第4階段能夠改正學(xué)生不收腿的習(xí)慣。

2.3 針對分解的特定輔助練習(xí)

針對第3階段，設(shè)置站立的原地橫踢彈腿輔助練習(xí)。一方面，能強化本體髖關(guān)節(jié)伸展的感覺；另一方面，原地站立的橫踢彈腿能增加支撐腿的平衡能力。在跆拳道后橫踢若把身體起動階段獲得的動量最大限度地轉(zhuǎn)移到擺動腳上，這過程中支撐腳形成穩(wěn)固的支撐是至關(guān)重要的。當(dāng)此輔助練習(xí)足夠熟練的時候，那么剩下的教學(xué)任務(wù)就是由實戰(zhàn)姿勢到該輔助練習(xí)的固定姿勢。

3 傳統(tǒng)橫踢教學(xué)的不足

3.1 上肢運動在教學(xué)環(huán)節(jié)中的缺失

以往橫踢教學(xué)中只注重下肢學(xué)習(xí)與訓(xùn)練而忽視上肢的重要性，須知每一項運動都是全身協(xié)調(diào)完成的。在初學(xué)橫踢的時候，初學(xué)者往往不知道手該放什么位置，而使整個動作不協(xié)調(diào)。橫踢中上肢的運動主要是擺動（以左架實戰(zhàn)式為例，左手自然下垂，右手貼近胸口，兩臂擺動做向心運動，轉(zhuǎn)為左手貼近胸口，右手貼著身體向后），這種擺動除了起協(xié)調(diào)平衡作用，再就是有利于軀干的扭轉(zhuǎn)。而且上肢的擺動，尤其是上臂的快速擺動要盡可能早，這樣有利于縮短動作的時間，使下肢獲得更大的速度。因此在橫踢教學(xué)中灌輸擺臂練習(xí)，不僅可以讓學(xué)生從整體上更協(xié)調(diào)而且促進學(xué)生橫踢的學(xué)習(xí)。

3.2 過于精細(xì)的動作分解

從表1中我們可以看到傳統(tǒng)的橫踢教學(xué)把提膝-轉(zhuǎn)髖動作劃分為兩個階段，這樣過于精細(xì)的分解是不是有利于教學(xué)呢？

而橫踢的基本轉(zhuǎn)動路線是這樣的：隨著進攻腿蹬地，身體重心向支撐腿移動的同時，大腿主動繞髖關(guān)節(jié)額狀軸轉(zhuǎn)動并帶動小腿運動；隨著軀干向左后方向傾斜，大腿主動制動，小腿完成伸展動作。很顯然，橫踢的提膝與轉(zhuǎn)髖是個完整的轉(zhuǎn)動過程，是一個可以獲得橫踢初速度的提膝過程。實際上橫踢是一個轉(zhuǎn)動擊打的腿法，橫踢質(zhì)量的好壞是取決于肢體或身體各環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)動效果。而且相關(guān)的運動生物力學(xué)研究中，把橫踢提膝-轉(zhuǎn)髖作為一個階段，其恰好體現(xiàn)了橫踢動作平滑、力要順達的特點。

由此可見，此種的分段教學(xué)生硬地把橫踢提膝-轉(zhuǎn)髖劃分為兩個階段，其結(jié)果就是讓整個橫踢發(fā)力和連貫性變差，而且很可能會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.3 教材中橫踢難度過大

由于橫踢并沒有一個明確的標(biāo)準(zhǔn)，因此在跆拳道的相關(guān)教材中就有許多描述是理想化的。例如，支撐腳旋轉(zhuǎn)180°無論是對于初學(xué)者還是對于高水平運動員難度都是很大的，而且由于人體的身體結(jié)構(gòu)不同，橫踢的相應(yīng)指標(biāo)應(yīng)該是個概述而不能是確定不變的。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 以往橫踢教學(xué)只注重腿部動作教學(xué)而忽視上肢的配合，須知橫踢是一個全身的運動。

4.1.2 以往橫踢分解動作不利于學(xué)生今后連貫地使出橫踢腿法，且會產(chǎn)生一些不利的影響。

4.1.3 以往的教材中給出的橫踢動作標(biāo)準(zhǔn)難度過大，不利于完成教學(xué)。

4.1.4 橫踢教學(xué)應(yīng)該包含的要素：擺手、提膝-轉(zhuǎn)髖、橫踢彈腿。

4.2 建 議

4.2.1 注重運動的全身性，學(xué)習(xí)腿法的時候注意上肢動作與下肢動作的配合，合理的上肢動作能夠促進橫踢的學(xué)習(xí)。

4.2.2 分解法在橫踢教學(xué)中仍是一個的重要的方法，橫踢教學(xué)過程中要注意把提膝-轉(zhuǎn)髖作為同一階段任務(wù)完成。

4.2.3 針對學(xué)生的身體特點，對教材中難度較大的特點進行修改，以便于學(xué)生更好地學(xué)習(xí)。

4.2.4 橫踢的教學(xué)內(nèi)容至少包括擺手練習(xí)，橫踢提膝練習(xí)（提膝-轉(zhuǎn)髖），站立橫踢彈腿練習(xí)。

[1]王正樹，劉海斌，靳秋榮.跆拳道后腿橫踢支撐腿的運動學(xué)分析與研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（11）.

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[3]李玉剛.跆拳道橫踢動作的轉(zhuǎn)動力學(xué)分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2003（3）.

[4]周長濤，于岱峰.男子跆拳道運動員橫踢技術(shù)動作生物力學(xué)特征分析[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2010（9）.