黃煒HUANG Wei

（湖北生物科技職業(yè)學(xué)院，武漢430070）

0 引言

在體育訓(xùn)練和比賽中，心率是一項重要的生理監(jiān)測考核指標(biāo)，通過對學(xué)生心率變化數(shù)據(jù)的分析有助于教練及時掌握學(xué)生的心率變化，進(jìn)而根據(jù)學(xué)生的生理素質(zhì)制定具體的運(yùn)動方案，同時心率監(jiān)測還可以用于界定運(yùn)動員的疲勞程度、疲勞修復(fù)狀況等。心率監(jiān)測在國外高校體育訓(xùn)練以及比賽中得到廣泛的應(yīng)用，但是在我國由于受到高校資金限制、教師專業(yè)素質(zhì)以及其它一些原因的限制，心率監(jiān)測在我國高校體育教學(xué)中應(yīng)用的還不普及，為此作者希望通過對心率監(jiān)測在高職體育訓(xùn)練和比賽中應(yīng)用價值的分析，提高人們對心率監(jiān)測重要性的認(rèn)識。

1 心率監(jiān)測的基本認(rèn)識

在體育訓(xùn)練與比賽中心率是作為一項重要的生理素質(zhì)監(jiān)測指標(biāo)，其在體育訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用，心率的活動與運(yùn)動的強(qiáng)度在一定范圍內(nèi)是成正比例關(guān)系，當(dāng)運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度增強(qiáng)時其心率的變化也就逐漸的增強(qiáng)，而在運(yùn)動員進(jìn)行負(fù)荷運(yùn)動時，其心率變化也體現(xiàn)出了運(yùn)動員的身體素質(zhì)的好壞，如果在負(fù)荷運(yùn)動下，運(yùn)動員額心率上升越慢，說明其身體素質(zhì)越高，因此在體育訓(xùn)練中完全可以借助心率監(jiān)測技術(shù)用于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，如果運(yùn)動員在相同的運(yùn)動強(qiáng)度下，其心率監(jiān)測值越來越小的話就說明其身體素質(zhì)越來越高。

體育訓(xùn)練的目的就是最大程度地開發(fā)人體的潛能，突破人體已存在的生理負(fù)荷底線，提高人體的生理機(jī)能。心率監(jiān)測是通過對人體生理機(jī)能的監(jiān)測，掌握人體機(jī)能指標(biāo)變化，并且根據(jù)指標(biāo)變化調(diào)整訓(xùn)練策略與強(qiáng)度。正確的應(yīng)用心率監(jiān)測可以有效的保護(hù)運(yùn)動員的身體，并且更加科學(xué)的激發(fā)運(yùn)動員的潛能。

2 心率監(jiān)測在高職體育訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

心率監(jiān)測應(yīng)用在體育訓(xùn)練中在國外已經(jīng)非常的普及，它對提高訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性具有重要的意義。

2.1 心率監(jiān)測應(yīng)用于具體的訓(xùn)練方法的選擇 體育訓(xùn)練是教師根據(jù)學(xué)生的不同的身體素質(zhì)以及運(yùn)動項目特點(diǎn)，制定不同的訓(xùn)練方式與方法，并且結(jié)合體育訓(xùn)練項目的內(nèi)容，建立針對性的訓(xùn)練方略，以此提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。針對學(xué)生的身體個性建立不同的訓(xùn)練策略需要教師掌握學(xué)生基本的生理機(jī)能，為此心率監(jiān)測的應(yīng)用就可以很好地對學(xué)生的生理機(jī)能變化進(jìn)行全面的掌握，進(jìn)而根據(jù)掌握的數(shù)據(jù)制定有效的訓(xùn)練策略。比如通過對中長跑體育訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行心率監(jiān)測可知，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的心率為40～50次/每分鐘，而生理機(jī)能高的學(xué)生其心率則更低30/每分鐘。而如果是在運(yùn)動的過程中，那么學(xué)生的心率變化就會非常大，會出現(xiàn)心率快速上升的現(xiàn)象，運(yùn)動中學(xué)生的心率一般為180～200次/每分鐘。由此可見，利用心率監(jiān)測可以將學(xué)生在不同的訓(xùn)練過程中的身體機(jī)能變化以心率指標(biāo)的形式量化出來，根據(jù)具體的數(shù)據(jù)，教師可以根據(jù)學(xué)生的具體情況制定不同的訓(xùn)練方法和方式，幫助學(xué)生在原有的身體機(jī)能的基礎(chǔ)上提高自身的訓(xùn)練水平。

2.2 心率監(jiān)測應(yīng)用于運(yùn)動疲勞的判斷和恢復(fù) 心率在判定運(yùn)動員是否屬于運(yùn)動疲勞以及疲勞恢復(fù)具有顯著的作用，根據(jù)對照游泳專業(yè)學(xué)生的心率變化表（表1）可以獲知學(xué)生是否屬于運(yùn)動疲勞等。

表1 游泳專業(yè)學(xué)生的心率變化表

根據(jù)上表，如果某個學(xué)生在早晨安靜的狀態(tài)下其心率與其同期平均水平相比其每分鐘心率運(yùn)動的次數(shù)要高于原來數(shù)據(jù)的5次以上，并且持續(xù)3天以上，就說明該學(xué)生出現(xiàn)了運(yùn)動疲勞的癥狀，也就提示教師其訓(xùn)練強(qiáng)度超過了學(xué)生身體機(jī)能的負(fù)荷，造成其身體機(jī)能沒有得到很好地恢復(fù)，如果學(xué)生持續(xù)的處于負(fù)荷運(yùn)動訓(xùn)練狀態(tài)下，對學(xué)生的身體來說是巨大損傷。而如果超過10次甚至高于10次就說明學(xué)生出現(xiàn)了極度疲勞的癥狀，這時就需要教師及時與學(xué)生進(jìn)行溝通，了解造成學(xué)生運(yùn)動疲勞的原因，進(jìn)而根據(jù)心率監(jiān)測數(shù)據(jù)，結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練情況，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動疲勞的恢復(fù)。

2.3 心率監(jiān)測用于運(yùn)動強(qiáng)度的評價 在傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練中，教師往往采取的是集體訓(xùn)練的方式，也就是教師制定統(tǒng)一的訓(xùn)練強(qiáng)度及計劃，學(xué)生按照統(tǒng)一的訓(xùn)練計劃進(jìn)行，這樣對于提高學(xué)生的訓(xùn)練效果不太明顯，因為學(xué)生的身體技能不同，他們承受的訓(xùn)練強(qiáng)度也就不同，教師制定的訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會造成學(xué)生運(yùn)動疲勞，而訓(xùn)練強(qiáng)度過小又達(dá)不到訓(xùn)練的效果。因此在訓(xùn)練中需要教師根據(jù)不同的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練方案，而教師制定不同運(yùn)動方案的最直接參考數(shù)據(jù)就是心率監(jiān)測的數(shù)據(jù)，教師根據(jù)每個學(xué)生的心率運(yùn)動數(shù)值可以判斷學(xué)生在某個區(qū)域內(nèi)的運(yùn)動承受力，比如在游泳訓(xùn)練中，根據(jù)心率隨運(yùn)動強(qiáng)度的增強(qiáng)而不斷上升的原理，如果學(xué)生的心率超過80次/每分鐘，就說明訓(xùn)練的強(qiáng)度有點(diǎn)高，需要教師及時的調(diào)整訓(xùn)練策略。

3 心率監(jiān)測在高職體育比賽中的應(yīng)用價值

3.1 心率監(jiān)測應(yīng)用于學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)整 在參加體育比賽時，學(xué)生的心理都會出現(xiàn)不同程度的波動，如論其心理素質(zhì)如何高，都會存在一定的心理波動情緒，學(xué)生中出現(xiàn)的波動情緒直接會影響學(xué)生的正常水平發(fā)揮，因此掌握學(xué)生的心理狀態(tài)變化是指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)整的前提，據(jù)相關(guān)證明研究發(fā)現(xiàn)：人的心理情緒在發(fā)生變化時其心率的波動也會隨著情緒的變化而變化，因此將心率監(jiān)測應(yīng)用于調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)是發(fā)揮學(xué)生正常體育技能水平的要求。比如隨機(jī)抽取參加籃球比賽中的四名學(xué)生，對他們進(jìn)行心率監(jiān)測發(fā)現(xiàn)他們的心率值分別為：129次/分鐘、125次/分鐘、114次/分鐘、130次/分鐘，這些心率值都要高于這些學(xué)生平時的數(shù)值，這就說明他們的心理狀態(tài)發(fā)生了變化，出現(xiàn)了緊張情緒，為此教練需要根據(jù)這些心率變化值及時采取策略幫助學(xué)生調(diào)整心理狀態(tài)，緩解緊張情緒，發(fā)揮他們正常的體育技能。

3.2 心率監(jiān)測用于掌控學(xué)生的整體運(yùn)動狀態(tài) 學(xué)生的心理變化在比賽前、比賽中以及比賽后都會出現(xiàn)不同程度的心率變化，并且比賽前后的心率變化非常大，為此有關(guān)部門曾對參加比賽的學(xué)生進(jìn)行過專門的心率變化監(jiān)測，學(xué)生在比賽前其心率為（125.40±10.71）次，而比賽后監(jiān)測值為（189.40±10.71）次，經(jīng)過2小時的休息后，再次監(jiān)測心率已經(jīng)基本上恢復(fù)到賽前心率值，通過對學(xué)生比賽過程的心率監(jiān)測可以得出以下結(jié)論：比賽的強(qiáng)度設(shè)計比較科學(xué)、學(xué)生的身體機(jī)能達(dá)到體育訓(xùn)練的目的。所以通過利用心率監(jiān)測可以對學(xué)生在比賽過程中的整體狀態(tài)有一個清晰的認(rèn)識，并且能夠及時了解學(xué)生的運(yùn)動狀態(tài)，根據(jù)比賽要求及時幫助學(xué)生調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，同時通過學(xué)生參加比賽了解學(xué)生身體機(jī)能的不足，進(jìn)而在以后的體育訓(xùn)練中重點(diǎn)解決，幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)。

4 結(jié)束語

隨著我國高職體育事業(yè)的不斷發(fā)展，對日常各項體育訓(xùn)練和比賽科學(xué)性、專業(yè)性的要求也越來越高。心率監(jiān)測是一種簡易高效的手段，可以實現(xiàn)對參與各種體育活動學(xué)生的實時監(jiān)測，并充分考慮到學(xué)生的個體化差異，對不同學(xué)生的實際心臟功能和訓(xùn)練強(qiáng)度以及水平等進(jìn)行科學(xué)的評定。因此，心率監(jiān)測被較為廣泛地應(yīng)用于高職的體育教學(xué)中，并發(fā)揮出巨大的作用。

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