李曉輝，楊天舒

摘 要：學(xué)業(yè)壓力是學(xué)習(xí)者對(duì)超過自己應(yīng)對(duì)能力或可能威脅自身的學(xué)業(yè)內(nèi)外環(huán)境要求的反應(yīng)或主觀感受。在學(xué)生能力承受范圍內(nèi)的學(xué)業(yè)壓力對(duì)學(xué)生的發(fā)展有益，過度的學(xué)業(yè)壓力則影響學(xué)生身心健康，引發(fā)學(xué)生出現(xiàn)一系列問題行為。學(xué)校、家長(zhǎng)與教師等多方應(yīng)共同努力緩解青少年學(xué)業(yè)壓力。

關(guān)鍵詞：青少年；學(xué)業(yè)壓力；緩解措施

中圖分類號(hào)：B849 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1002-2589（2014）12-0199-02

社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)氛圍、家長(zhǎng)的名校情結(jié)，使青少年學(xué)生群體面臨的學(xué)業(yè)壓力愈發(fā)增大。負(fù)有學(xué)業(yè)壓力的學(xué)生群體也呈現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)。學(xué)業(yè)壓力作為學(xué)生最大的壓力源，適度的學(xué)業(yè)壓力能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能，有益于學(xué)生的發(fā)展。超出學(xué)生能力范圍外的壓力，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)引起焦慮、抑郁、酗酒、藥物濫用等一系列的心理與行為問題。采取有效措施緩解學(xué)生過度的學(xué)業(yè)壓力刻不容緩。

一、學(xué)業(yè)壓力的概念

“壓力”起初僅是物理學(xué)名詞，表示垂直作用于物體表面的力。20世紀(jì)50年代，被引入心理學(xué)領(lǐng)域并得到廣泛的研究。近些年，教育工作者把注意轉(zhuǎn)向了學(xué)校學(xué)生擔(dān)負(fù)的學(xué)業(yè)壓力這個(gè)主題。參考?jí)毫Φ母拍?，我?guó)學(xué)者對(duì)學(xué)業(yè)壓力界定如下：陰國(guó)恩認(rèn)為，學(xué)習(xí)壓力即通常所說的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，也稱為課業(yè)負(fù)擔(dān)，是指與在校生學(xué)習(xí)活動(dòng)有關(guān)的各種負(fù)擔(dān)，其中既包括主體以外的客觀環(huán)境因素構(gòu)成的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，也包括主體精神因素構(gòu)成的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)[1]。孟迎芳認(rèn)為，學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中對(duì)外界環(huán)境所提出的要求進(jìn)行認(rèn)知和評(píng)價(jià)，如果學(xué)生認(rèn)為這些要求超出了自己的應(yīng)對(duì)能力，就會(huì)在心理上產(chǎn)生焦慮、緊張等的情緒[2]。陳旭認(rèn)為，學(xué)業(yè)壓力是學(xué)習(xí)者對(duì)超過自己應(yīng)對(duì)能力或可能威脅自身的學(xué)業(yè)內(nèi)外環(huán)境要求的反應(yīng)或主觀感受[3]。

二、學(xué)業(yè)壓力的作用效果

學(xué)業(yè)壓力其作用效果是正反兩方面的。適度的學(xué)業(yè)壓力對(duì)學(xué)生成就感的提升、學(xué)習(xí)動(dòng)力的增強(qiáng)、學(xué)業(yè)勤奮度的提高起著積極的作用。但關(guān)注其積極作用的同時(shí)，也要警惕其產(chǎn)生的消極影響。

（一）學(xué)業(yè)壓力過大，損害學(xué)生身體健康

學(xué)業(yè)壓力過大會(huì)引起學(xué)生生理指標(biāo)發(fā)生變化，進(jìn)而影響身體健康。有研究指出：有高學(xué)業(yè)壓力的學(xué)生趨向有健康問題，如哮喘、胃潰瘍和高血壓[4]。還有學(xué)者比較考試前和考試后學(xué)生生理變化的實(shí)驗(yàn)結(jié)論為：在高學(xué)業(yè)壓力時(shí)期，唾液分泌的免疫球蛋白濃度降低。分泌型免疫球蛋白是一種抗體，對(duì)急性上呼吸道感染起著重要的防御作用[5]。上述可見，學(xué)業(yè)壓力過大，導(dǎo)致學(xué)生機(jī)體免疫力下降，引發(fā)一系列身體疾病，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身體健康，其損害是長(zhǎng)期的，我們不可低估，應(yīng)對(duì)此加以重視。

（二）學(xué)業(yè)壓力過大，影響學(xué)生情緒體驗(yàn)

過大的學(xué)業(yè)壓力還會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)。學(xué)業(yè)壓力與許多影響健康的負(fù)面結(jié)果相連，國(guó)外學(xué)者研究指出：中國(guó)高校學(xué)生有相當(dāng)高的學(xué)業(yè)壓力，并且學(xué)業(yè)壓力與他們的抑郁癥狀有顯著的聯(lián)系[6]。學(xué)生盡自己的努力仍無法應(yīng)對(duì)過大的學(xué)業(yè)壓力時(shí)，就會(huì)懷疑自己的能力，開始時(shí)會(huì)感到緊張、焦慮、煩躁，學(xué)生若不向家長(zhǎng)、教師等人求助，及時(shí)緩解焦慮情緒，長(zhǎng)此以往，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒癥狀。消極的情緒影響學(xué)習(xí)效率，也會(huì)影響心理健康，如不加以緩解，學(xué)生的發(fā)展將陷入惡性循環(huán)之中。

（三）學(xué)業(yè)壓力過大，引發(fā)問題行為

學(xué)業(yè)壓力過大，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生無助感，不僅想脫離繁重課業(yè)負(fù)擔(dān)，還想脫離與學(xué)業(yè)相關(guān)的情境。有研究得出：學(xué)業(yè)壓力過大導(dǎo)致了許多人希望逃離學(xué)校，在20世紀(jì)90年代，逃學(xué)，學(xué)?？謶职Y和學(xué)校綜合癥有顯著的上升[7]。學(xué)生在想逃離學(xué)業(yè)壓力而迫于家長(zhǎng)和教師的要求不得不面對(duì)時(shí)，學(xué)生會(huì)壓抑自己內(nèi)心真實(shí)的想法，漸漸地有些學(xué)生采用吸煙、酗酒、攻擊他人、迷戀網(wǎng)絡(luò)等消極方式發(fā)泄，出現(xiàn)一系列行為偏差。現(xiàn)今社會(huì)，學(xué)生群體中也存在厭學(xué)、輟學(xué)、中途退學(xué)等現(xiàn)象，導(dǎo)致他們出現(xiàn)問題行為的因素來自不同方面，但學(xué)業(yè)壓力過大、學(xué)業(yè)適應(yīng)不良是兩個(gè)應(yīng)加以考慮的要素。

（四）學(xué)業(yè)壓力過大，致使學(xué)習(xí)成績(jī)下滑

學(xué)習(xí)成績(jī)下降是學(xué)業(yè)壓力過大的直接后果。學(xué)業(yè)壓力和學(xué)業(yè)成績(jī)之間存在極大的負(fù)相關(guān)，給學(xué)生巨大的學(xué)業(yè)壓力初衷是提高學(xué)生成績(jī)，可結(jié)果卻適得其反。朱曉斌的研究表明：較高的學(xué)業(yè)壓力會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的下降，影響學(xué)生的心理健康水平，如果學(xué)業(yè)壓力長(zhǎng)期得不到控制和緩解，會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果——學(xué)習(xí)倦怠[8]。學(xué)生在學(xué)校，教師經(jīng)常以學(xué)生成績(jī)的高低來衡量學(xué)生的好壞，在家里，父母以成績(jī)的高低估量孩子將來的發(fā)展，在班級(jí)，同學(xué)以學(xué)習(xí)成績(jī)作為交友的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生為了提高學(xué)業(yè)成績(jī)，不注重學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)方法，不能夠理智的分析提高成績(jī)的措施，最終，事倍功半。學(xué)生處在這種模式下，會(huì)逐漸失去信心，成績(jī)下滑。對(duì)學(xué)習(xí)十分不利。

三、多方共同努力，幫助學(xué)生緩解與應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力

從學(xué)業(yè)壓力的定義可知，對(duì)壓力的反應(yīng)隨外部的環(huán)境變化和內(nèi)部的認(rèn)知評(píng)價(jià)不同而變化。學(xué)業(yè)壓力是內(nèi)外環(huán)境共同作用的結(jié)果，從該角度出發(fā)，提出以下應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力的幾點(diǎn)措施。

（一）學(xué)校采用科學(xué)的培養(yǎng)模式，減輕學(xué)生擔(dān)負(fù)的學(xué)業(yè)壓力

現(xiàn)今，一些學(xué)校片面的強(qiáng)調(diào)升學(xué)率和重點(diǎn)率，導(dǎo)致許多學(xué)校管理者制定的學(xué)生的培養(yǎng)模式都圍繞學(xué)生成績(jī)的提高為中心，打著減負(fù)的旗號(hào)，卻絲毫沒有減負(fù)的行動(dòng)，他們大都忽略了學(xué)生的能力水平，使學(xué)生學(xué)業(yè)壓力有增無減。學(xué)校要減輕學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力，首先，應(yīng)采用有利于學(xué)生身心發(fā)展的培養(yǎng)模式，以培養(yǎng)全面發(fā)展的人才為目標(biāo)，不能只以考試為風(fēng)向標(biāo)，應(yīng)降低平時(shí)考試的頻率。其次，合理的設(shè)置課程，重視對(duì)學(xué)生的心理教育和挫折教育，培養(yǎng)學(xué)生當(dāng)擔(dān)負(fù)學(xué)業(yè)壓力時(shí)，能夠正視學(xué)業(yè)壓力，有戰(zhàn)勝學(xué)業(yè)困難的決心和勇氣。再次，學(xué)校要響應(yīng)國(guó)家的教育政策，切實(shí)做到減負(fù)。只有學(xué)生書包里的書籍減少了，課余時(shí)間多了，學(xué)生的壓力才會(huì)得到緩解，學(xué)生才能更全面，更自由的發(fā)展。

（二）教師更新教育理念，鼓勵(lì)學(xué)生應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力

教師的教育理念影響著孩子的行為表現(xiàn)。教師若注重題海戰(zhàn)術(shù)、依靠延長(zhǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間等方式提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，那么學(xué)生承擔(dān)的學(xué)業(yè)壓力將得不到緩解，并且漸漸地學(xué)生會(huì)采用消極的，如退縮、逃避或者忍耐等方式加以應(yīng)對(duì)，這樣不利于緩解學(xué)業(yè)壓力。教師一方面，應(yīng)更新教育理念，依靠提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率來提高學(xué)生成績(jī)，時(shí)時(shí)關(guān)注學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)和行為表現(xiàn)，在青少年處于高壓力時(shí)期進(jìn)行心理疏導(dǎo)，重視和預(yù)防學(xué)業(yè)壓力對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的不良影響。另一方面，教師應(yīng)該為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)安全，輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，當(dāng)學(xué)生面臨學(xué)業(yè)壓力時(shí)，能靜心思考，不焦慮，不煩躁，采用科學(xué)的方法緩解和應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力。

（三）家長(zhǎng)給予大力支持，幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力

青少年在家庭中主要是親子關(guān)系，感受的主要是父母和長(zhǎng)輩給予的物質(zhì)支持和精神支持。父母關(guān)注學(xué)業(yè)成績(jī)，課下給孩子報(bào)各種課外補(bǔ)習(xí)班、請(qǐng)家庭教師等。但值得一提的是，家長(zhǎng)在重視孩子前途的同時(shí)，要考慮孩子的實(shí)際水平。家長(zhǎng)不能不切實(shí)際地給孩子設(shè)置過高的目標(biāo)，應(yīng)清晰地認(rèn)識(shí)到適度的壓力才能促進(jìn)孩子進(jìn)步。家長(zhǎng)還應(yīng)與學(xué)生常溝通，積極引導(dǎo)孩子直視學(xué)業(yè)壓力，讓孩子清楚的了解學(xué)業(yè)壓力的利弊，教會(huì)學(xué)生使用積極的應(yīng)對(duì)策略，如制定詳細(xì)計(jì)劃解決難題、提高學(xué)習(xí)效率、向他人求助等方式，與學(xué)生共同面對(duì)學(xué)業(yè)壓力。

（四）學(xué)生自我調(diào)節(jié)，緩解與釋放學(xué)業(yè)壓力

學(xué)業(yè)壓力的大小、作用的好壞大部分取決于學(xué)生自身。要緩解學(xué)業(yè)壓力，首先，學(xué)生應(yīng)該關(guān)注自己對(duì)壓力的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，并不是學(xué)業(yè)壓力帶來的影響都是負(fù)面的，也并不是所有學(xué)生都認(rèn)為自己學(xué)業(yè)壓力過重。學(xué)生自身要善于自我調(diào)節(jié)，把學(xué)業(yè)壓力控制在自己能力范圍內(nèi)，盡可能地把學(xué)業(yè)壓力變?yōu)閷W(xué)習(xí)動(dòng)力。其次，還應(yīng)注重個(gè)人個(gè)性特征的培養(yǎng)，增強(qiáng)自己承受壓力的能力，不應(yīng)把學(xué)業(yè)壓力看成是負(fù)擔(dān)，應(yīng)把學(xué)業(yè)壓力視為挑戰(zhàn)并用積極的方式全力應(yīng)對(duì)。再次，對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)來說是寶貴的，采用高效的時(shí)間管理策略，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)高效率的完成學(xué)業(yè)任務(wù)，重要的學(xué)習(xí)任務(wù)先完成等等，事半功倍，有助于緩解學(xué)業(yè)壓力。最后，參加休閑娛樂活動(dòng)，豐富課余生活，培養(yǎng)興趣愛好等，也是緩解學(xué)業(yè)壓力的有效措施。

參考文獻(xiàn)：

[1]陰國(guó)恩，呂勇，閻國(guó)利.中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)程度及其心身反應(yīng)的調(diào)查[J].心理發(fā)展與教育，1996，2：38-42.

[2]孟迎芳.初中生學(xué)習(xí)壓力的心理分析及其應(yīng)對(duì)措施[J].福建師大福清分校學(xué)報(bào)，2001（3）.

[3]陳旭.中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、應(yīng)對(duì)策略及應(yīng)對(duì)的心理機(jī)制研究[D].重慶：西南大學(xué)，2004.

[4]Ahaneku J E，Nwosu C M，Ahaneku G I.Academic stress and cardiovascular health[J]. Academic Medicine， 2000，75（6）567-568.

[5]Jemmott J B，Magloire K. Academic stress， social support， and secretory immunoglobulin A[J].Journal of personality and social psychology， 1988，55（5）：803.

[6]Liu Y，Lu Z. Chinese High School Students'Academic Stress and Depressive Symptoms： Gender and School Climate as Moderators[J]. Stress and Health，2012， 28（4）：340-346.

[7]Lin J，Chen Q.Academic Pressure and impact on students development in China[J]. McGill Journal of Education.1995，30（2）.

[8]朱曉斌，王靜麗.中學(xué)生學(xué)習(xí)自我效能感，學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)倦怠關(guān)系的結(jié)構(gòu)模型[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志，2009（5）：626-628.