茍波

中老年人隨著年齡增長，全身機能都會下降，再加上缺少鍛煉，就可能使肺活量下降，身體因此亮起“紅燈”。只有使肺部得到鍛煉，提高肺活量，才能向血液提供更多氧氣，精力更充沛。

有意識地進行一些有氧運動，能夠很好地鍛煉肺部功能，促進肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，這些運動強度低、持續(xù)的鍛煉方法都屬于有氧運動。

其中，跑步是最簡單也是最方便的鍛煉項目，游泳則是最有效的鍛煉方法。運動時要掌握強度，一般讓心率維持在每分鐘110～150次為宜。每次不要少于半小時，每周至少運動3次以上。

另外，深呼吸也是一種鍛煉方法，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步先吸氣5秒鐘，由鼻孔吸氣，腹部鼓脹起來，讓肺部盡可能多地吸入空氣；第二步屏氣，堅持5秒后吐氣。也可以用吹氣球的方法來鍛煉。

（摘自《老年日報》）