劉德泉

晨起后、入睡前，這一天兩頭的保養(yǎng)方法其實可以被編成一首“順口溜”?？靵韺W著念念，把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài)。

第一句：早飯晚吃，晚飯早吃

起床晚，早飯也應順延。因為人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統(tǒng)疲勞應戰(zhàn)。起床后，可以先喝點水，再從容準備早飯。

晚上早睡覺的起居習慣，也決定了應適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物，從而避免晚上積食，保證良好的睡眠質(zhì)量。

第二句：早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物，如瘦肉、谷物食品等。晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

第三句：早上喝水，晚上喝蜜

中醫(yī)有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝1杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的人，以及腎臟功能不好的人應慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。

晚上喝蜂蜜水，可助消化促睡眠。每天睡覺之前可以舀1勺蜂蜜，用溫開水調(diào)服。但有起夜習慣的人晚上不宜喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿；糖尿病患者也應慎喝。

第四句：早上宜靜，晚上多動

早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當?shù)腻憻捒梢詭椭謴突盍?。但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。

到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點以后和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如跳舞、快步走等。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和，如散步等。