楊力

腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。就是說(shuō)在做胸部呼吸時(shí)，配合進(jìn)行腹式呼吸。說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是吸氣時(shí)，除了胸廓擴(kuò)張之外，讓肚子也鼓起來(lái)，呼氣時(shí)隨著胸廓回縮，肚子也回縮。

在爬行動(dòng)物階段，動(dòng)物是以腹式呼吸為主，自從人能站立后，胸式呼吸發(fā)達(dá)了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，從而導(dǎo)致許多麻煩出現(xiàn)。

肚子越來(lái)越凸出

由于人在站立后，腹式呼吸逐漸退化，腹壁缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積，所以肚子愈來(lái)愈大，而且隨著年齡的增大，腹圍也明顯增大。

呼吸愈來(lái)愈急促

隨著年齡的增大，腹部脂肪的堆積愈來(lái)愈多，對(duì)胸廓的影響也愈大，從而影響了心肺的功能，所以人們不得不加快呼吸次數(shù)來(lái)補(bǔ)償，這就造成了肚子增大與呼吸頻率增加成正比的現(xiàn)象。

腹壓愈來(lái)愈高

由于肚子愈來(lái)愈大，腹壓也愈來(lái)愈增高，從而導(dǎo)致高血壓病人血壓增高，頭痛病人病情加重。

心臟負(fù)荷愈來(lái)愈大

由于腹壓的增加，使心臟負(fù)荷加大，所以心率相應(yīng)加快，使有心臟病的人也愈來(lái)愈不堪重負(fù)。

肝臟愈來(lái)愈累

由于肚子愈來(lái)愈大，肝臟受到擠壓，導(dǎo)致肝疏不利，脅肋作痛，所以肝臟也愈來(lái)愈累。

經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，會(huì)給人的健康帶來(lái)很多好處。

擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能

腹式呼吸加大了橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴(kuò)張，這樣胸腔的下部空間就會(huì)加大，就有利于肺下部的擴(kuò)張及收縮，因而使肺部的肺泡得以充分伸縮，就會(huì)讓更多的氧氣進(jìn)入肺部。這樣，就能加強(qiáng)我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。

如是，肺功能就增強(qiáng)了，氧氣自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以減少患心肺疾病。原有的心肺方面的病，比如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應(yīng)用而得到改善。

減少胸腹部感染，尤其是肺炎

胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而它是有局限性的。因?yàn)樾厥胶粑饕切夭康臄U(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小，肺泡擴(kuò)張的也較少，以致吸氧量減少。這樣，不但影響我們的氧氣供給，而且天長(zhǎng)日久，肺的下部在用進(jìn)廢退的情況下，就可能會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致組織萎縮，甚至可能退化，這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。

腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，使肺下部的氣血流通，功能增強(qiáng)，肺氣也隨之得到增強(qiáng)。這樣，抵抗力就會(huì)提高，就可以避免患肺部感染。

可以改善腹部器官的功能

腹式呼吸的特點(diǎn)是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通，改善腹部臟器的給氧。這樣，還可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等，使這些臟器的功能獲得增強(qiáng)。

腹式呼吸是治療便秘的良方

腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸蠕動(dòng)，從而有利于二便通利，這樣就減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長(zhǎng)，有利于排出毒素及生命垃圾，從而減少慢性自體中毒。因此，腹式呼吸是治療便秘的良方。

腹式呼吸有利于疏肝利膽

腹式呼吸促進(jìn)了氣血流通，所以有利于膽汁分泌，有利于肝功能的改善。對(duì)防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。

腹式呼吸可以減肥降脂

腹式呼吸還可以通過(guò)腹壁的運(yùn)動(dòng)而減肥降脂，對(duì)改善動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處。腹式呼吸還可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病患者很有好處。

腹式呼吸可改善婦科病

腹式呼吸增加了腹部運(yùn)動(dòng)，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)卵巢、子宮、附件炎癥的治療都有一定作用；對(duì)男科前列腺肥大也有一定作用。

腹式呼吸可治痔瘡、脫肛、腸癌

腹式呼吸促進(jìn)了腸道的蠕動(dòng)，改善了腸道的氣血運(yùn)行，所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預(yù)防腸癌等病。

腹式呼吸有利于經(jīng)氣的流通

我們的腹部有大量經(jīng)絡(luò)通過(guò)，并有幾十個(gè)穴位遍布，尤其還有維系胎兒生長(zhǎng)的神闕穴。神闕穴就是我們的肚臍，此穴是人體先后天經(jīng)氣的樞紐，所以，我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)脈的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動(dòng)。

腹式呼吸對(duì)安神益智有好處

我們做腹式呼吸時(shí)，如果配合意守丹田，對(duì)安神益智就會(huì)有好處。方法是，在呼吸時(shí)，深吸一口氣后，通過(guò)意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下 3 寸處）一會(huì)兒，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做“以一念帶一念”，然后把氣呼出。

腹式呼吸結(jié)合意守丹田，對(duì)調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處，所以，我們?nèi)绻卟缓茫筒环猎囈辉嚫故胶粑?/p>

總之，腹式呼吸是對(duì)胸腔及腹腔臟器的按摩，對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能都有很大的好處。

腹式呼吸的兩種方法

第一種，順式呼吸，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。

第二種，逆式呼吸，就是吸氣時(shí)將肚子收縮，呼氣時(shí)再把肚子鼓起。

以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時(shí)，配合腹部以鼓起及回縮。

做腹式呼吸時(shí)的原則

第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸要掌握在 15 秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3～5 秒，屏息 1秒，然后慢呼氣（縮回肚子）3～5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5～15 分鐘，做 30 分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深；身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。

每天練 1～2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回 50～100 次，也可用手幫助。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

總之，如能堅(jiān)持天天做腹式呼吸，將有助于延年益壽。

編輯/張玉春endprint