◎ 陳曉明

『將軍肚』消除記

◎ 陳曉明

可氣、可惱，沒(méi)當(dāng)啥官，卻在年逾半百不久，長(zhǎng)起了“將軍肚”。從美觀和健康出發(fā)，我下決心要消除 “將軍肚”。通過(guò)比較、篩選，我選擇了慢跑加晚餐節(jié)食的綜合方式。

減肥計(jì)劃開(kāi)始實(shí)施后，飲食方面，我堅(jiān)持“早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔習(xí)慣。我特別重視晚餐：堅(jiān)持只吃五成飽；晚上八點(diǎn)過(guò)后，除了喝點(diǎn)水、偶爾吃點(diǎn)水果，一般不進(jìn)食。

慢跑伊始，我天天早起，到單位體育場(chǎng)，按循序漸進(jìn)方式，第一天跑3圈，第二天跑4圈，第三天跑5圈，5圈鞏固幾天后，再逐漸增加圈數(shù)直至10圈。達(dá)10圈后，我就不增圈數(shù)，只加速度，每次跑半小時(shí)左右?？墒?，一個(gè)多月過(guò)去了，體重沒(méi)降多少，“將軍肚”也沒(méi)消多少。

我?guī)е蓡?wèn)，上網(wǎng)查找答案，便知自己慢跑有些方法不對(duì)。專(zhuān)家介紹：跑步減肥，正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑，并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這就是常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。

網(wǎng)上還查到不少有關(guān)跑步減肥的技巧，對(duì)我頗有指導(dǎo)作用，特摘錄如下：腳尖著地，幫助保存體力，減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷；不要跨大步，小幅度的步伐更能燃燒脂肪；多練習(xí)小跑，讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)，減少對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的損害；別跑得太劇烈，慢下來(lái)，有足夠的氧氣，做有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)讓更多的脂肪燃燒；快慢變速跑，一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘，會(huì)更有效地促進(jìn)血液循環(huán)和能量燃燒，有助于加快新陳代謝，在相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的減肚子效果 ；每次堅(jiān)持 40分鐘以上，才會(huì)消耗脂肪；晚上飯后兩小時(shí)跑步，更有益健康，易減掉肚子上的贅肉；不要天天跑，每周休息一二天為宜，使身體得到適當(dāng)休整。

于是，我調(diào)整方式，晚飯兩小時(shí)后用“微笑”方式慢跑；不計(jì)里程，只計(jì)時(shí)間，每次跑一小時(shí)左右；去的時(shí)候均勻慢跑，回的時(shí)候稍微加速，并且慢跑五分鐘再加速一分鐘，快慢交替，反復(fù)循環(huán)……

這樣又堅(jiān)持了半個(gè)月，開(kāi)始見(jiàn)減肥效果了，“將軍肚”逐步縮小。慢跑總計(jì)三個(gè)月后，減肥效果顯著，“將軍肚”徹底消除。

（摘自《家庭科學(xué)·新健康》2014 年第 3 期 圖 / 陳艷）