張興麗

教師心理問題是一個社會問題，作為教育主管部門來說，切實做好“減負(fù)”工作，特別是為教師減負(fù)，體諒教師的處境，盡量給教師寬松的環(huán)境，逐步提高教師的經(jīng)濟(jì)收入和福利待遇，改善其工作和生活條件，減輕其生存壓力，這應(yīng)是“治本”之策。教師應(yīng)掌握一些心理調(diào)適的方法，搞好“心靈環(huán)?！?，避免不健康情緒的侵?jǐn)_，進(jìn)行“心靈養(yǎng)生”，解放自我，做自己心態(tài)的主人。

心理科學(xué)研究表明，心理狀態(tài)是人在一定時期表現(xiàn)心理生活全貌的一種暫時特征，人們在從事任何活動或進(jìn)行任何工作之際，總是一定的心理狀態(tài)在起作用。但心理狀態(tài)并不是一成不變的衡常狀態(tài)，總是在一定時期保持一定的心理狀態(tài)。一種心理狀態(tài)在一定條件下會轉(zhuǎn)換成另一種心理狀態(tài)。有些心理狀態(tài)保持時間很短，如激情是一種強(qiáng)烈而短暫的情感爆發(fā)，會引導(dǎo)進(jìn)行不加考慮的活動。有些心理狀態(tài)則較持久，如長時間緊張工作后產(chǎn)生疲勞狀態(tài)。人們完全可以通過自我調(diào)節(jié)促成心理狀態(tài)的轉(zhuǎn)換。

基于以上認(rèn)識，我經(jīng)過長時間的觀察和思考，結(jié)合一些實例和自己的一些做法，對教師的自我心理調(diào)適，提出如下途徑和方法。

一、正確認(rèn)知

有人說：“把學(xué)生看作天使，教師便生活在天堂里?！苯處煛鞍褜W(xué)生看作天使，他便生活在天堂里；把學(xué)生看作魔鬼，他便生活在地獄中”。

從某個角度說，教師的崗位是學(xué)生提供的，學(xué)生既是教師的教育對象，又是教師的衣食父母。尤其是那些難教育的學(xué)生，甚至還提供了教師提高教育能力的機(jī)會。因為有了不愛學(xué)習(xí)的學(xué)生，教師才鍛煉了激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的能力；因為有了不會學(xué)習(xí)的學(xué)生，教師才鍛煉了教授學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)的能力；因為有了各種異質(zhì)的學(xué)生，教師才鍛煉了轉(zhuǎn)變學(xué)生的能力和技巧。

二、積極適應(yīng)客觀環(huán)境

積極適應(yīng)就是要學(xué)會接受，很多人都知道怎么付出，卻不會接受。付出是一種幸福，付出了就不要后悔。學(xué)會接受卻很艱難，接受生活中一切的不如意。

生活中有太多的無可奈何，我們不能知道別人的想法，但可以努力克服職業(yè)倦怠，創(chuàng)造幸福生活，用全新的姿態(tài)接受生活給我們的一切饋贈。比如：

把每一個教案當(dāng)做一首散文詩來寫

把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做

把每一節(jié)課當(dāng)做一臺精彩的節(jié)目來演……

假如沒上過公開課，爭取機(jī)會上一堂觀摩課試試。準(zhǔn)備過程也許會緊張忙碌，卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。

三、積極調(diào)整自己

1.積極的自我意象

人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。在自我發(fā)展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你?！?/p>

2.增強(qiáng)自信

心理學(xué)家班杜拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強(qiáng)的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔(dān)憂?！?/p>

世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽中，按照評委給他的樂譜指揮樂隊演奏時，發(fā)現(xiàn)有不和諧的地方。起初他以為可能是樂隊演奏錯了，就停下來重新演奏，但仍然有個地方不和諧。他就向評委提出樂譜有問題。但在場的作曲家和評委會的權(quán)威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯覺。當(dāng)時他還不是世界級的指揮家，而只是一個參賽者。但他稍加考慮，面對權(quán)威人士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上立刻報以熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來是評委特意設(shè)計的圈套，前兩名雖也發(fā)現(xiàn)同樣問題，但終因趨同權(quán)威人士而被淘汰。

真才實學(xué)是積極的自我意象、自信心的源泉。沒有真才實學(xué)的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自大。

3.正面的自我暗示

無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其他刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現(xiàn)象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示作用。自我暗示是樹立自信心的重要因素。

我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：“我是一個有恒心的人，我是一個有毅力的人！我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的！”試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認(rèn)為自己不行，每天就消極暗示自己，可能你真的就不行了。

4.合理比較

比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。

感到工資不如人家高的時候，與下崗的工人比。

當(dāng)學(xué)校發(fā)不出福利津貼時，與其他領(lǐng)不到工資的教師比。

當(dāng)別人職稱聘上而自己屢戰(zhàn)屢敗時，與大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人比。

當(dāng)別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。

這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦……

接受自己目前的狀態(tài)，悅納自己的成績、性格。

5.恰當(dāng)、合理宣泄

在醫(yī)學(xué)上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩，人就無法保持心理平衡，勢必影響身心健康。

可以傾訴、發(fā)牢騷，找好朋友、知己……找一個自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝著酒，一邊發(fā)牢騷。這實際上就是一種自我的發(fā)泄方法。雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析，這是個很有成效的方法。人可以通過發(fā)傾訴、牢騷消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。

請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心里。如果不發(fā)泄，它就會逐漸越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)。

6.避免期待性焦慮

卡耐基說：“生活在現(xiàn)在時中，生活在獨立的今日。關(guān)閉過去，把已死的過去關(guān)閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也像過去一樣關(guān)閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨立的今天之中的好習(xí)慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實實在在的一天！”

百年大計，教育為本；教育大計，教師為本。教育是一個系統(tǒng)工程，需要全社會的合力。對教師與學(xué)生雙方面的心理健康呵護(hù)，要“兩手抓，兩手都要硬”，任何偏重一方的行為都會得不償失。當(dāng)前，廣大教師應(yīng)切實樹立自我心理維護(hù)的“自覺”意識，培養(yǎng)樂觀向上、胸懷坦蕩、精神飽滿、豁達(dá)寬容的心理素質(zhì)。唯有在精神上真正站起來的老師，才能獲得徹底的自我解放。法國作家雨果曾用詩一般的語言說：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的心靈！”愿每位教師都擁有如此寬闊無垠的胸襟和自由舒展的心靈。endprint