涼雨

影響已至

在邁克爾·喬丹的巔峰時(shí)期，他每晚經(jīng)常只睡幾個(gè)小時(shí)。這件事常常會(huì)被人們引用來說明為什么他不同于常人。雖說只睡那么一點(diǎn)時(shí)間有些讓人難以置信，但這樣的事情在NBA其實(shí)也屢見不鮮。

如今的聯(lián)盟運(yùn)營(yíng)副總裁，奇奇·范德維奇，曾經(jīng)在NBA中打過13年的球。他回憶說：“我們那個(gè)年代睡覺是件很奢侈的事情，經(jīng)常會(huì)缺乏睡眠的，基本上只要有機(jī)會(huì)就立馬睡覺，在大巴上，在開往機(jī)場(chǎng)的的路上，或者候機(jī)時(shí)都會(huì)睡著的?！?/p>

自從那時(shí)候起NBA的賽程就漸漸開始有所調(diào)整，像連續(xù)三天比賽的情況已經(jīng)從賽程表上消失（除非縮水賽季才會(huì)有這樣的安排），不過形勢(shì)依舊嚴(yán)峻。麻省理工大寫斯隆學(xué)院專門研究NBA聯(lián)盟中出現(xiàn)的問題，在由他們組織的斯隆峰會(huì)上，NBA的相關(guān)人士都明白，睡眠的缺失對(duì)于球員在場(chǎng)上的表現(xiàn)會(huì)造成災(zāi)難性的影響。

擁有良好的睡眠對(duì)于球隊(duì)的勝利至關(guān)重要。在人們意識(shí)到這一點(diǎn)后，如今有許多球隊(duì)開始雇用一些睡眠方面的專家來幫助球員將自己夜間的習(xí)慣變得更為健康。曾在斯隆峰會(huì)上發(fā)言的哈佛醫(yī)學(xué)院教授查爾斯·切斯勒博士也是其中一員。他2008年開始在開拓者和凱爾特人工作，在凱爾特人時(shí)，他僅僅就看了一下球隊(duì)的行程安排后，就做出預(yù)言，表示如果繼續(xù)這樣的話，凱爾特人肯定不會(huì)取得好的成績(jī)，這個(gè)說法讓當(dāng)時(shí)身為主教練的道格·里弗斯深信不疑。

當(dāng)里弗斯向切斯勒簡(jiǎn)要介紹球隊(duì)的日程安排時(shí)，后者表示難以置信，他認(rèn)為，一份緊湊的時(shí)間安排表和不斷的熬夜會(huì)毀掉這個(gè)世界上最好的球員——這是球隊(duì)老板與球迷都不愿看到的一幕，畢竟他們當(dāng)然希望看到球員的最佳狀態(tài)。

事實(shí)上，哪怕球員們只是一個(gè)夜晚沒有睡好，起惡性后果也會(huì)顯著體現(xiàn)在反應(yīng)時(shí)間能力上。在一項(xiàng)0.1秒便能決定一次防守是及時(shí)的輪轉(zhuǎn)換位，還是以別人扣籃結(jié)束戰(zhàn)斗的運(yùn)動(dòng)中，反應(yīng)能力真的很重要。睡眠不足會(huì)造成睪酮水平的下降，連續(xù)一周每晚只睡四小時(shí)的話，會(huì)使一名25歲男子的睪酮水平降低到36歲的水平，同時(shí)也會(huì)增加身體的炎癥反應(yīng)。

“一天尚且如此，如果是連續(xù)三四天甚至五天睡眠只有五六個(gè)小時(shí)，你的反應(yīng)就像喝多了?！崩锔ニ拐f。

切斯勒認(rèn)為，球員平均每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在8.2到8.4小時(shí)，這就要求球員至少要在床上躺九小時(shí)。睡眠和那些身體訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)品一樣，都是保持運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的良藥。切斯勒將睡眠形容為保持健康的第三粒藥丸。

切斯勒曾在聯(lián)盟以及球隊(duì)眾多管理人員前直言不諱的指出：“只要有一支球隊(duì)表現(xiàn)出非正常狀態(tài)，這都是對(duì)球迷的一種傷害。當(dāng)球員們?cè)诒晨勘车穆猛局?，就例如從波特蘭到菲尼克斯背靠背比賽一樣，沒有一個(gè)有效的機(jī)制能夠保證他們擁有足夠的睡眠?！?/p>

在NBA中，有時(shí)候賽程就是一支球隊(duì)最大的對(duì)手。往往使球員感到疲倦不堪的并不是他們需要在場(chǎng)上打許多時(shí)間或打得很累，而是他們不能好好睡一覺來恢復(fù)他們精神、身體和情緒上的能量。

旅途勞累的球員往往不需要醫(yī)生來告訴他哪里有問題?！拔覀?cè)犝f許多球員抱怨去東部時(shí)很累?！鼻伴_拓者總經(jīng)理湯姆·佩恩說道。正因?yàn)槿绱耍_拓者也曾聘用了切斯勒來?yè)?dān)任顧問。

當(dāng)時(shí)切斯勒曾為開拓者制定了一套方案，他要求麥克米蘭的教練組把球隊(duì)所有事務(wù)都推后三個(gè)小時(shí)，使球員的身體處在太平洋時(shí)區(qū)?！斑\(yùn)動(dòng)員最佳狀態(tài)是下午四五點(diǎn)，推遲各項(xiàng)事務(wù)之后，球員們剛好處于當(dāng)?shù)貢r(shí)間七八點(diǎn)鐘，是比賽時(shí)間，這個(gè)做法很有效?！鼻兴估照f。

其實(shí)里弗斯和麥克米蘭還不算這方面的先行者，一些教練認(rèn)為，完全可以把上午十點(diǎn)要做的事情推到下午四點(diǎn)再做，比如馬刺主帥波波維奇早在2007年就首先取消了上午的投籃訓(xùn)練，他一度將這種訓(xùn)練形容成為浪費(fèi)時(shí)間。而且波波維奇還將常規(guī)訓(xùn)練調(diào)整到了下午三點(diǎn)。掘金時(shí)任主帥卡爾當(dāng)時(shí)也表示：“不希望早晨看到那幫沒睡醒的家伙來訓(xùn)練?！?/p>

很多球隊(duì)還試圖努力去減緩NBA賽程的緊迫性。奇才對(duì)于睡眠的調(diào)整從訓(xùn)練營(yíng)就開始了。睡眠方面的醫(yī)生給球隊(duì)中的每個(gè)人都設(shè)了底限，因此他們就能在賽季中準(zhǔn)確評(píng)估球員了。

“如果球員告訴我，得到的睡眠越多，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就越小，我會(huì)很贊同?！逼娌呕@球運(yùn)營(yíng)高級(jí)副總裁湯米·謝帕德說，“對(duì)于我們來說，如果要在開兩小時(shí)會(huì)和球員立即睡覺間選擇，我們肯定會(huì)取消會(huì)議，我們可以在其他任何時(shí)候開會(huì)，我們很明白睡眠的重要性?！?/p>

就目前的情況而言，NBA的賽程安排使得球迷和球隊(duì)都享受不到最好的比賽體驗(yàn)。畢竟強(qiáng)迫改變睡眠習(xí)慣是不可能的。雖說一個(gè)球員足夠自律，事情能變得更好，但這也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

而且，當(dāng)世界上最好的球員們開始向聯(lián)盟總裁亞當(dāng)·席爾瓦申請(qǐng)?jiān)诔巳餍侵苣┩?，再增加其他的假期時(shí)，這就很難說喬丹曾經(jīng)的那一套是否應(yīng)該效仿了。

在剛剛過去的賽季里，聯(lián)盟聲稱他們正在研究一個(gè)大規(guī)模的健康提案。這將影響球員的表現(xiàn)，也將決定NBA比賽的質(zhì)量。席爾瓦說：“從某種程度來看，有數(shù)據(jù)證明我們可以通過調(diào)整賽程來提高球員的表現(xiàn)?！?/p>

幾乎可以肯定，聯(lián)盟絕不會(huì)縮短82場(chǎng)常規(guī)賽的賽程，無論哪任總裁也不會(huì)讓既得利益在自己手中溜走。更多的比賽意味著更多的廣告、電視轉(zhuǎn)播權(quán)以及球票、紀(jì)念品收入。因此作為球員和球隊(duì)只能接受目前的這種狀態(tài)，在漫長(zhǎng)的賽季中自己尋找補(bǔ)充睡眠的方式。

不管怎樣說，這件事情在席爾瓦眼中還不像投放球衣廣告那樣迫在眉睫。面對(duì)大家的建議和意見，他只能擺出一副無辜的姿態(tài)說：“有什么好建議，你們盡管提，我洗耳恭聽。但其實(shí)我也是一個(gè)急需要補(bǔ)覺的家伙?！?img src="https://cimg.fx361.com/images/2018/01/20/ddtl201414ddtl20141424-2-l.jpg" style=""/>

投籃訓(xùn)練利弊

對(duì)于美國(guó)的籃球迷而言，晚上的黃金時(shí)間，他們坐在家里享受著炸雞和啤酒，看著NBA球員在電視里的表現(xiàn)，這的確是一種享受。但對(duì)于球員來說，這注定他們只能晚睡。endprint

NBA的比賽打完已經(jīng)接近晚上十時(shí)，這只是常規(guī)情況，如果比賽進(jìn)入加時(shí)或者裁判頻繁響哨，結(jié)束時(shí)間還會(huì)向后推延。加上開總結(jié)會(huì)、洗澡，然后更衣室開放，給記者來采訪完，球員們起碼也要要到深夜11點(diǎn)以后才可能從球館撤退。

一般來說，球員餐安排在下午五時(shí)左右，到了深夜11時(shí)，球員們?cè)缫佯嚹c轆轆了，怎么也得去吃點(diǎn)東西吧？吃吃聊聊，爬上床睡覺的時(shí)間怎么也要凌晨二時(shí)。如果是打客場(chǎng)，加上交通和找地方吃飯的時(shí)間，很難早于凌晨三時(shí)休息。

比賽日晚睡對(duì)于NBA球員習(xí)以為常，解決這個(gè)問題的最好方法就是晚起。然而，在比賽日當(dāng)天上午，NBA球員要面對(duì)的是完全不同的“生物鐘”，他們可能要被迫早睡，因?yàn)橹挥羞@樣才能有精神應(yīng)付第二天的上午投籃訓(xùn)練。

不得不說，上午投籃訓(xùn)練是除了緊張賽程之外，最影響球員睡眠的事情。而它的起源也很有意思。

可以肯定的是，NBA聯(lián)盟在1964-65賽季為了削弱張伯倫對(duì)籃下的統(tǒng)治，將三秒?yún)^(qū)由12英尺擴(kuò)大為16英尺。而這里還有一種說法是：風(fēng)靡聯(lián)盟的投籃訓(xùn)練也是因張伯倫而起。

前湖人主教練比爾·沙曼可以說是如今投籃訓(xùn)練的鼻祖，他在1971年為球隊(duì)引入上午投籃訓(xùn)練，為的是讓張伯倫這樣的球員早點(diǎn)睡覺，約束他們的夜生活。據(jù)說張伯倫這個(gè)夜貓子得知投籃訓(xùn)練這個(gè)想法后，曾丟給沙曼一句話：“今天我只去體育館一次，是現(xiàn)在還是晚上比賽的時(shí)候，隨他選?！?/p>

其實(shí)沙曼的上午投籃訓(xùn)練一般只有半個(gè)小時(shí)，張伯倫當(dāng)時(shí)連自己的兩只杜賓狗都可以放在車上，不需要牽入球館。而且沙曼并不是個(gè)激進(jìn)派，，他更大的目的只是希望自己的球員在比賽當(dāng)天保持放松、清醒并有自信的狀態(tài)。

投籃訓(xùn)練的效果似乎不錯(cuò)，因?yàn)楹嗽?972年奪得總冠軍，并創(chuàng)下連勝33場(chǎng)的紀(jì)錄。之后其他球隊(duì)紛紛效仿，聯(lián)盟甚至將這項(xiàng)訓(xùn)練已經(jīng)列入常規(guī)活動(dòng)。沒錯(cuò)，很有人覺得投籃訓(xùn)練已經(jīng)和奈史密斯博士的桃筐、里克·巴里的雙手投籃和1980年代的超短褲那樣，成為美國(guó)籃球歷史上的某種象征。

不過，這個(gè)已經(jīng)實(shí)行了超過40年訓(xùn)練方式被越來越多的教練認(rèn)為“過時(shí)”了。里弗斯早在執(zhí)教凱爾特人的時(shí)候，就曾率先做出取消“投籃訓(xùn)練”的決定，原因就是他想讓自己的球員多睡一會(huì)?！拔覀兪且恢挲g偏大的球隊(duì)，所以我更覺得睡覺和保證睡眠是一件很重的事情。如果我看到我的球員們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候有些疲憊，那不如干脆取消算了。”里弗斯說。

按照醫(yī)學(xué)教授切斯勒的說法，睡眠的主要作用是讓頭腦中的神經(jīng)細(xì)胞迅速歸位，這樣才能重新學(xué)習(xí)掌握新信息。如果球員在睡眠充足的情況下學(xué)習(xí)一種新戰(zhàn)術(shù)，可以讓他們的效率提高20%。如果睡眠不足，只能是事倍功半。

斯坦福大學(xué)的睡眠醫(yī)學(xué)研究也給出了類似的結(jié)果，在這些理論支持下，馬刺主教練波波維奇也開始選擇性地取消投籃訓(xùn)練，并且把訓(xùn)練開始時(shí)間調(diào)整到下午三點(diǎn)。

越來越多的教練覺得，完全可以把上午十點(diǎn)要做的事情推到下午再做。當(dāng)然，這并不意味著上午投籃訓(xùn)練就該被扔進(jìn)垃圾桶了，仍然有很多球隊(duì)熱衷于此，比如熱火。邁阿密人的投籃訓(xùn)練向來熱鬧，而在雷·阿倫加入球隊(duì)之后，隊(duì)內(nèi)三分大賽也成為投籃訓(xùn)練之余的保留項(xiàng)目。

雖然熱火今年和三連冠失之交臂，但四年里取得兩個(gè)冠軍和兩個(gè)亞軍的成績(jī)足夠優(yōu)秀，這似乎在說明上午投籃訓(xùn)練還是有些用處的。

真正犯難的是那些教練，如何在不影響球員睡眠的前提下，還能很好地執(zhí)行投籃訓(xùn)練，仍然是值得細(xì)究的課題。

找時(shí)間打個(gè)盹

年過40歲的納什已經(jīng)確定下賽季仍然會(huì)征戰(zhàn)NBA聯(lián)盟，這個(gè)現(xiàn)役球員中最老的球員常被別人稱為養(yǎng)生專家。加拿大人除了有良好的飲食習(xí)慣外，他最近再次公開了自己“補(bǔ)覺”心得，這也被他看成是保持良好狀態(tài)的關(guān)鍵?！叭绻忝繄?chǎng)比賽之前都打個(gè)盹，會(huì)使你更好地度過整個(gè)賽季?！奔{什說。

NBA聯(lián)盟里的絕大多數(shù)球員都已經(jīng)知道了這個(gè)秘密：賽前小睡有助于身體的恢復(fù)，并能讓自己在比賽中有更好的發(fā)揮。

“聯(lián)盟辦公室里的每一個(gè)人都知道，不要在比賽日下午三點(diǎn)給球員打電話?！盢BA總裁亞當(dāng)·席爾瓦說，“這是球員的打盹時(shí)間。”

在生活節(jié)奏很快的美國(guó)，如果在別的行業(yè)中，打盹常常受到指責(zé)，被認(rèn)為是懶惰和缺乏意志力、不敬業(yè)的體現(xiàn)。但在NBA，對(duì)待打盹的態(tài)度則完全不同，球隊(duì)也鼓勵(lì)球員中這樣做。

德里克·羅斯每次晚上比賽前都會(huì)睡上三個(gè)小時(shí)?？票壬踔猎谥鲌?chǎng)比賽前都會(huì)去球館邊的酒店，找個(gè)相對(duì)寧?kù)o的環(huán)境好好睡一會(huì)兒?！氨荣惾?，賽前睡個(gè)午覺是必須的。”詹姆斯說，他已經(jīng)在聯(lián)盟打了11個(gè)賽季，并且在年底就會(huì)步入而立之年，現(xiàn)在也知道保養(yǎng)身體的重要了。

在打盹前后，許多NBA球員也有些例行之事要做。在睡覺前，泰森·錢德勒喜歡享受一番按摩，圖里亞夫要吃點(diǎn)面包布丁，安托萬(wàn)·賈米森會(huì)仔細(xì)地熨衣服，然后再把衣服收起來。還有一些人有奇葩的怪癖，比如賈森·特里不穿別人的短褲就睡不著覺，卡隆·巴特勒在睡覺前都要喝一瓶冰鎮(zhèn)的飲料，醒來時(shí)還會(huì)再打開一罐。

前NBA球員拉加·貝爾睡醒后會(huì)喝點(diǎn)咖啡來驅(qū)散那種昏昏欲睡的感覺，斯蒂芬·庫(kù)里則說曾經(jīng)出于好奇心嘗試賽前不小睡，結(jié)果他整場(chǎng)比賽都不在狀態(tài)。“當(dāng)你從小睡中醒來，你就知道要為比賽做好準(zhǔn)備，集中注意力準(zhǔn)備上場(chǎng)了?！睅?kù)里總結(jié)說。

賽前打盹看上去很美，但也不像人們想得那樣容易。想像一下，幾個(gè)小時(shí)后就是一場(chǎng)重要的比賽，如果你是一個(gè)球員，你確定能在這樣的環(huán)境下睡得安穩(wěn)呢？

勝負(fù)壓力以及因?yàn)榫襁^度興奮或緊張，導(dǎo)致很多球員并不是時(shí)刻都能睡意盎然。

哪怕不至于像穆基·諾里斯那樣悲催（諾里斯曾在1999年效力超音速時(shí)被放進(jìn)過傷兵名單，而缺陣原因竟是“失眠”。自從他的母親在1989年因癌癥不治逝世之后，他就再也沒有睡過好覺。用盡各種辦法，他在很長(zhǎng)一段時(shí)間都是每晚只能睡上不到兩個(gè)小時(shí)），但想睡個(gè)好覺也并不比打一場(chǎng)好球容易多少。endprint