郝向方

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-02

摘 要 本文首先介紹了射擊項目的特點以及其發(fā)展歷程，對射擊運動員的心理特點進行了分析闡述，針對射擊運動員在比賽時的心理特點，進行賽前的心理準備指導、比賽期間的心理調(diào)控指導和賽后心理調(diào)控指導，以此幫助射擊運動員提高其競技水平。

關(guān)鍵詞 射擊運動員 心理準備 指導 調(diào)整

隨著現(xiàn)代運動項目的不斷發(fā)展，運動員心理訓練逐漸在運動員訓練項目中發(fā)展起來，其思想理念是通過有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響，培養(yǎng)和發(fā)展運動員在緊張的比賽和訓練中所必需的心理品質(zhì)及個性心理特征，使運動員學會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，爭取在比賽中長時間保持最佳競技狀態(tài)，具有提高運動員比賽競技水平的重要性。

一、射擊項目特點及發(fā)展歷程

（一）射擊項目的特點

射擊項目具有精確度高、穩(wěn)定性強、彈數(shù)多、時間長的特點，要求運動員必須做到人槍一體、身心一致，技術(shù)動作前后保持高度統(tǒng)一，協(xié)調(diào)吻合到最佳點，能夠保證持續(xù)打出高環(huán)數(shù)。為達到這一要求，必須在平時訓練和各種比賽中，以相互作用和相互依賴的心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的心理建設綜合模式為基礎，加強與實踐相結(jié)合的科研攻關(guān)，提高射手的技能、體能和心理能力。

（二）射擊項目的發(fā)展歷程

據(jù)史料記載，射擊運動最早起源于狩獵和軍事活動。15世紀瑞士就曾經(jīng)舉辦過火繩槍射擊比賽。500多年前，斯堪的納維亞半島就興起了跑鹿射擊的游戲活動。在現(xiàn)代奧運史上，自1896年在雅典舉行的第一屆奧運會上射擊項目就進入了奧運大家庭。除了1904年第三屆和1928年第九屆奧運會外，射擊在其余各屆奧運會中均為正式比賽項目。設項最多一屆是1920年比利時第七屆奧運會達到21個參賽項目。并且從1968年起，允許女子運動員參加奧運會射擊比賽，但當時并沒有設專門的女子項目，她們可與男子同場競技。從1984年奧運會起，開始設立部分女子項目，1996年奧運會開始將男、女射擊比賽完全分開。

二、射擊比賽的心理特點

射擊比賽要求精度高，往往是一環(huán)或者零點幾環(huán)間決出勝負，競爭十分激烈。再者由于每發(fā)的射擊成績反饋非?？?，所以運動員的情緒波動很大，很難控制得好。射擊比賽的大強度子彈的射擊過程中，要求運動員在比賽過程中的注意力要高度集中，體力和精力消耗都非常大，注意力要一直保持集中的難度較大；在緊張、激烈的比賽中，對運動員的心理承受能力和自我的控制能力要求極高，在決賽的十發(fā)子彈中更是如此；在比賽中運動員都是你打你的，我打我的，每個運動員都專注于自己的射擊，沒有看得見的對手，所以最主要的對手正是運動員自己，射擊比賽很大程度上是挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我、超越自我的較量。

三、射擊比賽前的心理準備

（一）賽前的定義

所謂賽前，可以理解為是正式比賽開始前的一個短暫時間段，也可以理解為一次比賽結(jié)束到下一次比賽開始的整個時期。

（二）賽前心理準備的重要性

射擊比賽中常見的一種現(xiàn)象：運動員在平時訓練中成績非常好并且穩(wěn)定，但是在比賽中卻大失水準；或者是在一場比賽中成績突出，卻在另一場比賽中失敗了。這就反應出了運動員的心理狀態(tài)不穩(wěn)定。心理狀態(tài)在很大程度上與賽前心理準備有很大的關(guān)系。

（三）賽前心理準備的目的

賽前心理準備的目的在于平靜運動員的比賽心態(tài)。為避免出現(xiàn)比賽中過于激動或者是過于消極，以增強運動員的心理穩(wěn)定性以及適應能性。保證運動員能以良好的心態(tài)形成良好的競技狀態(tài)，在比賽中取得正常甚至于高于平時訓練的比賽成績。

（四）賽前準備的內(nèi)容

明確比賽任務，樹立合適的目標；要有適宜的比賽動機；形成最佳的情緒狀態(tài)；加強能取得成功的自信心；提高戰(zhàn)斗意志，增強競爭性和進取心；自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，保證良好的競技狀態(tài)的形成。

四、比賽期間心理指導

比賽時當運動員發(fā)現(xiàn)自己能夠命中自己的目標或者環(huán)數(shù)較高時，情緒就會比較輕松，但是當發(fā)現(xiàn)自己達不到目標或者脫靶、環(huán)數(shù)低時就會情緒不穩(wěn)定。還有就是當運動員在比賽剛開始時，精力高度集中肌肉活躍情緒緊張，當比賽進行一半或者結(jié)尾時，由于精力、體力、心理的各方面原因，又會出現(xiàn)注意力不能集中情緒低下。這些都是在比賽期間容易出現(xiàn)的心理問題。

（一）心理指導的目的

比賽期間的心理狀態(tài)調(diào)整是為了增強穩(wěn)定心理，消除各種心理障礙和精神負擔，讓運動員建立積極平和的心理狀態(tài)，保證技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

（二）賽間心理指導的方法

1.交談。運動員賽間的心理狀態(tài)是各方面的，如果談話講大道理是不可行的，要動之以情曉之以理，運用關(guān)心和體諒讓運動員消除緊張感，平和情緒的波動，共同找出問題所在，提高運動員的認識，樹立正確的合理的目標。

2.調(diào)整呼吸。人的緊張情緒一般只維持10s左右的時間，所以在極度緊張的那10s左右的時間里，可以做幾次深呼吸，緩解緊張的情緒，直到感覺心跳不那么快了。

3.靜坐養(yǎng)神。比賽期間狀態(tài)不好的時候，可以找一處安靜的地方，靜坐下來，想想好的動作、好的感覺或者什么都不想。這樣可以平靜自己的情緒、心理，也是為后面的比賽積蓄能量。

4.肌肉放松。精神過于緊張時，肌肉也會一同緊張，感覺肩部和頸部的肌肉僵硬，可以通過按摩或者自我放松的方法降低緊張感。

5.轉(zhuǎn)移注意力。這個辦法比較常用，就是將注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的事情或者事物上去，以保持愉快的心情降低緊張感。比如喜歡的笑話、有趣的書籍、以往愉快的經(jīng)歷等等。

6.音樂調(diào)節(jié)。音樂是所有人的良藥，是人們思想、情緒與情感的特殊的表達方式。音樂作為一種特殊的聲音藝術(shù)形式，對人們的思想、情緒和行為有著很深的影響。因此，音樂調(diào)節(jié)情緒的方式也被運動員廣泛采用，并且很多的運動員都非常喜歡這種方式。

7.心理定向。比賽前運動員如何樹立正確的心理定向是極其重要的問題。一般都會告誡運動員在比賽中不能太想成績，要把全部的精力放在動作上，要正確理解動作與環(huán)數(shù)的關(guān)系。但是很少有運動員能夠正確把握這種尺度。因為比賽總有勝負之分，運動員就比較偏向結(jié)果而容易忽略過程，就形成了一種“想打十環(huán)偏偏打不到十環(huán)”的結(jié)果。

五、賽后的心理調(diào)整

（一）賽后運動員的心理特點

1.比賽成功時的情緒。運動員比賽成功后，必然會產(chǎn)生積極的情緒，表現(xiàn)為對自己十分滿意，對成功、勝利的優(yōu)越感和強烈的榮譽感、自豪感。自信心增加對未來的訓練、比賽寄予更大的期望。但是也會給運動員帶來負面的影響，成功后運動員就會驕傲自滿，對自己的能力過高評定、輕視他們、不尊重他人，對以后的訓練也不上心、不認真。

2.比賽失敗時的情緒。運動員比賽失敗后會產(chǎn)生一系列的消極情緒：怨天尤人、喪失自信心、沮喪、對自己能力的懷疑、自暴自棄。但是失敗有時也會給運動員帶來正面的情緒力量。失敗能讓運動員從中吸取教訓，找到問題所在，并且在以后的訓練中更加積極刻苦提升自己的技能水平。

（二）賽后心理調(diào)整

運動員在比賽時的情緒是非常緊張的，比賽后雖然可以放松了，但是由于比賽時精力的高度集中，是不能一下子就恢復的，所以在比賽后運動員的心理進行調(diào)整是很有必要的。

1.正確對待勝負。比賽成績對運動員的心理是一個強烈的刺激，勝利者常常陶醉于欣喜興奮中，失敗者往往陷入沮喪苦悶中。所以比賽后一定要引導運動員正確看待比賽中的勝負之分。

2.消除不正常的攻擊心理。比賽是一種激烈的競爭行為，需要運動員具備優(yōu)良的競爭意識和進取精神。比賽后有很多因素會影響運動員的心態(tài)，特別是在比賽中失敗的運動員，容易產(chǎn)生不平衡的心態(tài)，就會將矛頭指向自己、隊友、同伴、教練員、裁判員。這種不健康的心理會嚴重影響運動員以后的訓練比賽。所以比賽后要盡快消除這種不正常的攻擊心態(tài)。

3.防止自信心的喪失。在比賽中運動員的自信心是非常重要和寶貴的，然而在比賽后特別是比賽失敗的運動員特別容易喪失自信心。運動員失去自信心就會誤判自己的能力，認為自己一無是處，是一個失敗者。這對運動員以后的訓練、生活都會產(chǎn)生重大的負面影響。還會產(chǎn)生各種心理障礙。所以必須采用教育與訓練的手段，讓運動員正確的看待自己的能力，重鑄自信。

4.消除比賽后的緊張情緒。運動員在比賽中精力高度集中、緊張。這種情緒不會在比賽結(jié)束后馬上消失，還會持續(xù)一段時間。這種情緒會影響運動員轉(zhuǎn)入正常的訓練中，所以也要采取一定的手段消除運動員的這種緊張情緒。

六、結(jié)語

綜上所述，在對射擊運動員進行基礎訓練時，將心理訓練融入到身體訓練、技術(shù)訓練和戰(zhàn)術(shù)訓練中，針對性地將心理訓練與技術(shù)訓練融為一體，提高運動員的應對水平和心理穩(wěn)定性，以便能及時調(diào)節(jié)運動員的比賽心態(tài)，以發(fā)揮出運動員的最佳水平。

參考文獻：

[1] 談棟.射擊比賽中的心理訓練方法[J].運動.2010（12）.

[2 ]許長江.淺談業(yè)余運動員的短期心理訓練[J].科教文匯.2010（04）.