汪曉光

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 隨著中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展，中學(xué)生籃球比賽的對抗日益激烈，犯規(guī)次數(shù)也相對增加，提高了罰球的頻率，而罰籃命中率則是現(xiàn)代籃球技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和比賽中決定勝負(fù)的重要因素之一。本文針對比賽中運(yùn)動(dòng)員所反映出的心理問題，找出影響罰球命中率的心理因素，并提出一些心理訓(xùn)練方法，為廣大教練員在訓(xùn)練中對中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對性地心理訓(xùn)練作為參考。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員 罰球命中率 心理因素

一、影響罰球命中率的心理因素

（一）缺乏自信心，自控能力差。在執(zhí)行罰球時(shí)，尤其是決定比賽勝負(fù)的罰球時(shí)，由于心理準(zhǔn)備不足，缺乏自信心，不能有效地控制好自己的心理狀態(tài)，使其進(jìn)入恐懼混亂狀態(tài)，從而影響了肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺，使罰球時(shí)動(dòng)作顯得僵硬遲鈍，降低了罰球的命中率。

（二）情緒不穩(wěn)定，注意力不集中?；@球比賽對抗激烈，在雙方勢均力敵的對抗中，運(yùn)動(dòng)員易受各種客觀條件的影響，如各隊(duì)力量的對比情況、對方技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平、裁判員水平、觀眾的傾向性和評論等等。這些因素都會引起運(yùn)動(dòng)員不同的心理波動(dòng)，從而造成運(yùn)動(dòng)員情緒和注意力等方面的復(fù)雜變化，而這種變化對全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮及比賽勝負(fù)影響極大。

（三）緊張焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)緊張焦慮情緒，多為心理素質(zhì)差的表現(xiàn)，這和運(yùn)動(dòng)員對比賽所產(chǎn)生的后果的理解有密切關(guān)系。另外也與觀眾形成的特殊氣氛、比賽的性質(zhì)規(guī)模、競賽對手能力有關(guān)。特別是關(guān)系到球隊(duì)名次的比賽，更加會使運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平增高。焦慮水平的增高具體表現(xiàn)為極度緊張、技術(shù)動(dòng)作失調(diào)，而在罰球過程中所表現(xiàn)出來的狀態(tài)，則是出現(xiàn)呼吸不均，手顫眼抖，進(jìn)而使本體感受器失調(diào)，導(dǎo)致罰球失敗。

二、改善罰球心理因素的訓(xùn)練方法

（一）自我意念法

自我意念法，又稱念動(dòng)訓(xùn)練，即由運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，是通過對運(yùn)動(dòng)的表象或回憶來實(shí)現(xiàn)的。通過表象或回憶某種技術(shù)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)反應(yīng)，從而起到訓(xùn)練的作用。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)技術(shù)的形成和鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張和焦慮情緒中釋放出來，斗志昂揚(yáng)的去參加比賽。

（二）模擬比賽關(guān)鍵時(shí)刻的罰球訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，就是針對比賽可能出現(xiàn)的情況和問題，創(chuàng)造與比賽條件相似的環(huán)境進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。其主要作用在于提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力，提高在比賽中的抗干擾能力。

（三）干擾罰球訓(xùn)練

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，酷愛籃球運(yùn)動(dòng)的人越來越多，在籃球比賽中，每一個(gè)觀眾都希望自己的球隊(duì)取勝，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)，他們就會采用起哄、喝倒彩、揮舞彩帶等形式影響運(yùn)動(dòng)員情緒。根據(jù)這種情況，教練員應(yīng)在訓(xùn)練中制定相關(guān)的手段來訓(xùn)練。具體方法：教練員制定幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有規(guī)定次數(shù)的罰球訓(xùn)練，其他運(yùn)動(dòng)員可以采用不同來形式影響隊(duì)員，如開玩笑、做鬼臉、大喊大叫等。通過這種訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有一定壓力的罰球時(shí)，思想集中，腦子里只有籃圈、球和投籃的技術(shù)，其他什么都不想，不會因?yàn)橥饨绲母蓴_而影響罰球的成功率，從而提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的罰球信心。此種方法在調(diào)查中所占比例為34.8%。

（四）集中注意力訓(xùn)練

人的注意力在一定條件下只能是指向或集中于一個(gè)焦點(diǎn)。罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把自己的注意力指向或集中在所要完成的動(dòng)作上，方可獲得良好的效果。集中注意力訓(xùn)練，就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會將注意力指向或集中于一個(gè)目標(biāo)，最大限度的免受外來刺激的影響及內(nèi)心雜念的干擾，全神貫注完成當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)。

（五）增強(qiáng)自信心訓(xùn)練

選擇這種訓(xùn)練方法的同學(xué)所占比例為69.7%。信心是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮能力的重要因素之一。罰球時(shí)信心十足，往往在罰球出手前就有“此球必進(jìn)”的信念，信心主要取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度，只有勤于訓(xùn)練、動(dòng)作正確、手法嫻熟的運(yùn)動(dòng)員才會信心十足。

三、結(jié)論與建議

（一）罰球在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中具有十分重要的作用。罰球命中率的高低往往是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素，而心理素質(zhì)則是影響運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的重要因素。在籃球比賽中，影響運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的心理因素是多方面的，只有在日常的訓(xùn)練中針對不同的心理影響因素采取不同的心理訓(xùn)練方法與手段，才能使我們的訓(xùn)練事半功倍，從而提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中罰球的命中率。

（二）罰球命中率受技術(shù)動(dòng)作因素和心理因素兩方面的影響。而心理因素對運(yùn)動(dòng)員的影響具體表現(xiàn)為缺乏自信心、自控能力差、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中以及產(chǎn)生不同程度的緊張和焦慮情緒。

（三）建議教練員以本文列舉的多種訓(xùn)練方法和手段作為參考，針對中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在罰球中所出現(xiàn)的不同問題給予指導(dǎo)幫助，使其從緊張、焦慮的情緒中釋放出來，不斷增強(qiáng)自信心，從而進(jìn)一步提高罰球命中率。此外， 教練員在日常訓(xùn)練過程中還應(yīng)多加注重心理訓(xùn)練，為中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員樹立良好的罰球心理狀態(tài)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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