張志國

近期，一條微博在網(wǎng)上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)：“據(jù)新華社：近期在德國召開的一場數(shù)碼科技會議公布的數(shù)據(jù)顯示，2013年全球共有18.3億部智能手機，每位手機用戶平均每天查看150次手機。換言之，除了休息時間外，每人平均每6分半鐘查看一次手機。你‘達標了嗎？你能忍住多久不看手機？”此微博也引來了網(wǎng)友們的熱議。

截至2013年底，中國手機網(wǎng)民規(guī)模達到5億?！笆澜缟献钸b遠的距離就是我在你面前，你卻在玩手機”成為現(xiàn)實生活中的無奈寫照。所謂“屏奴”，是指隨著智能電子產(chǎn)品的普及，在日常生活中長時間使用智能手機和電腦等電子產(chǎn)品，甚至離不開電子產(chǎn)品的人。據(jù)悉，“屏奴”們遍布于飯桌、馬路、地鐵、公交車以及廁所等地方。

數(shù)字時代，智能手機大行其道，看小說、玩游戲、上網(wǎng)、看電視劇，玩得不亦樂乎?？墒悄阒绬?，這些方便、時尚的手機，卻也讓你的眼睛離健康越來越遠。

據(jù)統(tǒng)計，在所有的“視力殺手”中，電子產(chǎn)品的“殺傷力”排名第一；在電子產(chǎn)品中，手機對視力的“殺傷力”又遠在電腦之上。那么，它的殺傷力到底有多強？手機黨們又該如何愛護自己的眼睛呢？帶著這些問題，本刊記者走訪了首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院眼科專家、副主任醫(yī)師、醫(yī)學博士王越。

玩智能手機比電腦更傷眼睛

據(jù)王越主任介紹，到醫(yī)院就診患近視的青少年中，主要原因就是學生看書學習時用眼過度和過多過長時間的使用各類電子產(chǎn)品。

“很多人可能沒有意識到，手機其實遠比電腦等電子產(chǎn)品更傷害眼睛。”王越說，這是因為，過長時間用手機上網(wǎng)，最容易造成眼疲勞。手機屏幕小字體小，比看電腦、電視“費眼”得多，使用者必須高度專注，眼也不眨頭也不抬地盯著看。眨眼少，僵直于一個姿勢，眼睛特別容易疲勞。有些人常說自己眼睛莫名流淚、眼疲勞，眼睛干澀、眼部發(fā)癢脹痛、眼眶痛等，都可能是眼睛過度疲勞的表現(xiàn)。

這種情況特別容易出現(xiàn)在用眼強度大的上班族身上，他們白天工作離不開電腦，回家途中等車坐車還抓緊時間用手機上網(wǎng)，晚上熬夜打游戲、刷微博、煲影碟、看電子書，不給眼睛一點休息的時間，當然會造成如此惡果。

王越指出，長時間玩手機，容易患干眼癥。在玩手機特別是玩游戲的時候，手機屏幕上不斷閃爍的那些光影會對眼睛造成持續(xù)性的刺激，而眼睛不停地捕捉光影時，會感到特別疲勞。而且，玩手機的時候注意力過于集中，眨眼的次數(shù)大大減少，這會對眼球表面的淚膜層造成損害，眼睛會有疲勞、干澀等感覺，甚至發(fā)生刺痛、畏光等一系列不適的癥狀，進而發(fā)生干眼癥。

熄燈后別看手機

現(xiàn)在，有晚上關燈玩手機習慣的人越來越多，即使要睡覺了，也會躺在床上看微博上微信?！跋艉笄f不要再看手機，否則后悔莫及?！弊罱?，這條微信在朋友圈里廣為流傳。微信里說，熄燈后長時間盯著手機會導致黃斑病，嚴重的還會失明。有些人看后感到害怕，還有些人對此不屑一顧。那么，關燈后看手機究竟會不會導致失明呢？

王越指出，晚上關燈玩手機與黃斑病根本沒關系，這是沒有科學依據(jù)的說法。熄燈后長時間玩手機容易造成眼睛“視疲勞”，但與失明不存在因果關系。

王越說，“黃斑病變”的原因很多，常見的有高度近視引發(fā)的高度近視黃斑病和老年性黃斑病，還有先天性的黃斑病，會導致視力下降，但和看手機并沒有直接關系。網(wǎng)絡的傳言是沒有科學依據(jù)的。

不過，長時間看智能手機會引起眼睛干澀、酸脹，引發(fā)干眼病和視力下降，這樣的患者有很多。如果過度使用智能手機和平板電腦是會對視力造成影響，對于正在發(fā)育中的未成年人影響會更大。

首先，躺臥長時間看智能手機本身就是一種不健康的習慣，需要盡量避免。同時，盡量不要過度使用智能手機等電子設備，半小時休息一下為宜。此外，不要把屏幕的對比度調(diào)得太大，在光線昏暗或者太強的地方也不宜看智能手機。如果眼睛產(chǎn)生不適感，就要及時到醫(yī)院檢查治療。

王越說，人的眼睛如同精密的儀器，越小的屏幕越容易對眼睛造成傷害。無論在黑暗中使用智能手機還是在過強的陽光下使用都會給眼睛造成負擔。“愛護眼睛，就從關燈關手機開始吧?！?/p>

車上玩手機 殺傷力將疊加

如今，很多年輕人都在乘坐公交車、火車、地鐵時掏出手機上網(wǎng)、玩游戲、刷微博、看電子書、看電視劇，王越提醒說：“這幾乎是我能想到的，最傷眼睛的行為！”

“我們從小就被教育說，不能在車上看書，其原因是，汽車在行駛過程中會顛簸，速度也會有快有慢，人的手會因此而抖動。這時候看書，等于是要眼睛去不斷捕捉晃動的小字，我們會不斷的使用眼部調(diào)節(jié)，造成眼球內(nèi)負責調(diào)節(jié)的肌肉過度使用，特別容易造成眼睛疲勞，十分傷眼。如果看的是手機，其情況就更嚴重了?！翱醇堎|(zhì)書是自然光反射入眼球，而電子書本身就是發(fā)光體，屏幕是屏閃的，閃爍的光不穩(wěn)定，本身對視覺就有危害。手機上的字更小，會讓眼睛更加疲勞。其‘殺傷力無疑是疊加的，戴眼鏡的人受影響更嚴重?！?/p>

王越認為長期擺弄手機屏幕和電腦鍵盤，如果不注意電子產(chǎn)品鍵盤的清潔衛(wèi)生，不注意手眼清潔衛(wèi)生的話，很容易患結膜炎。另外長時間玩手機，特別是在顛簸的汽車上低頭看手機，會對眼睛的結膜造成傷害。因為長時間保持固定低頭的姿勢，容易使血液流向眼睛，導致結膜管輕度充血。長時間的看電腦和手機、Ipad會有明顯眼痛、眩暈、惡心、嘔吐等副交感神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，嚴重的還會導致失眠和記憶力下降等癥狀，甚至連續(xù)幾天幾夜玩電腦游戲也有發(fā)生猝死的案例。

馬路低頭族 頸椎很受傷

網(wǎng)絡上流傳的一句“世界上最遙遠的距離，莫過于我們在一起，你卻在玩手機”，可能是對當今“低頭族”最形象的寫照。記者在餐館發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年輕人常常是一邊聊天一邊間歇低頭玩手機。一家餐廳服務員說，很多年輕人到店后第一件事就是詢問無線網(wǎng)絡密碼，上菜后在動筷子之前先給食物拍張照片，發(fā)到朋友圈也成為時尚。

在相關的微博評論中，記者留意到，多數(shù)網(wǎng)友都表達了對“屏奴”現(xiàn)象的反思。網(wǎng)友“@迷茫的旅程happy敏兒”直言不諱：“很討厭和朋友一起，他們在玩手機，忘記了我的存在?！眅ndprint

而一些有心的網(wǎng)友，還用親身的觀察來說明低頭玩手機的種種現(xiàn)象。“@曉荷--茗志”舉例說：“親身經(jīng)歷了一次，坐公交車我習慣看窗外，就紅燈那一會兒工夫，環(huán)顧了一下，車里的人幾乎都在玩手機，就連等紅燈的司機也不例外，外面的私家車里更是如此，個個手機亮著屏，頓時就錯愕了，這個世界是怎么了……”

網(wǎng)友“@早起記得微笑”也感慨道：“今天開會，特意關注了一下，除了講話的沒看手機，其余全部低頭。手機影響太大了?！?/p>

在記者調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了工作需要以外，一半以上的訪談對象表示每天至少在手機或者電腦屏幕前看2個小時以上。

一位大學生稱，等人、排隊時間較長的時候自己會玩微信、發(fā)微博、看新聞消磨時間，但時間一長就會感到眼睛酸脹、脖子肩膀難受，手指頭也會不舒服。王越說：“在與手機形影不離的同時，病癥也隨之找上了所謂的‘低頭族，對頸椎的傷害更大?！?/p>

王越指出，“低頭族”產(chǎn)生的原因源于他們對自媒體的嚴重依賴，低頭半小時到一小時就會引起頸部疲勞，長此以往會引起頸椎的退行性病變。而且長期低頭盯著手機屏幕，眼部肌肉群無法得到放松，眼睛特別容易疲勞，進而出現(xiàn)眼睛酸痛、視力模糊的癥狀。

還有一些人過馬路時也看手機，這會分散注意力，以致忽略了車輛及路況，容易導致交通事故。因為專注于屏幕而引發(fā)的事故也不少，比如馬路上看手機入迷摔倒骨折，上廁所時長時間看手機導致生痔瘡等新聞也常見諸報端。

孩子最好不用智能手機

王越建議，18歲以下處于生長發(fā)育期的青少年最好不要長時間使用智能手機，應使用功能簡單、屏幕簡單的一般手機。因為這個年齡段的青少年學習任務繁重，一般都存在用眼過度的情況，長時間使用智能手機會加劇眼健康損壞。

對手機一族，王越提出了“護眼五步驟”。

第一，是控制使用時間。盯著電子終端屏幕工作40分鐘，就讓眼睛休息15到20分鐘，每天盯著電腦或是手機屏幕的總時間控制在6到8小時以內(nèi)?！叭绻麑嵲诳刂撇涣?，要間斷的休息眼睛，并保持正常的瞬目動作，要堅持滴一些不含防腐劑的人工淚液或者抗疲勞的眼藥水來進行預防干眼癥或者視疲勞?！?/p>

第二，遠眺緩解眼疲勞。保障充足的睡眠、適度閉眼休息、遠望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。使用40分鐘后，可以在休息時間眺望遠處10分鐘左右。

第三，常做瞬目運動（即眨眼），多做眼保健操。通經(jīng)活絡改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處。注意營養(yǎng)補充，尤其是B族維生素和礦物質(zhì)。對于每天使用屏幕時間超過6小時的人群，他提醒要注意勞逸結合，同時可以使用甲酯纖維素、人工淚液等藥品補充眼睛水分，保持眼睛濕潤。

第四，選擇柔和背景色。手機、電腦屏幕和網(wǎng)頁的色調(diào)太亮，會在無形中增加眼睛工作的強度，可以試試調(diào)一下屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點。網(wǎng)頁的背景顏色最好調(diào)整為茶色、橙色這類的柔和色調(diào)。此外，字體最好調(diào)大點。

第五，別摸黑玩手機。因為顯示屏與背景的光線明暗反差過大會增加眼疲勞，因此切忌“摸黑作業(yè)”，如果躺在床上短時間看手機的話，也不要關燈，長時間在黑暗中看手機的話，可以引發(fā)眼睛酸脹、刺痛和視疲勞等不適，而且會引起不看手機時，當轉(zhuǎn)移目標視線時，眼前發(fā)黑的癥狀。躺臥長時間看智能手機本身就是一種不健康的視覺習慣，需要盡量避免。如果眼睛產(chǎn)生不適感，就要及時到醫(yī)院檢查治療。endprint