閆金鵬(天津體育學(xué)院研究生部 天津 300381)

瑜伽起源于印度流行于世界,主要是通過(guò)姿勢(shì)、呼吸和意念等方法,調(diào)整人體達(dá)到一個(gè)良好狀態(tài)。隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,瑜伽生活方式慢慢進(jìn)入到人們的生活當(dāng)中。但是目前生活中大部分人對(duì)瑜伽生活方式不甚了解,甚至有些人認(rèn)為做一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式就是在遵循我們的瑜伽生活方式,本研究意在為更多的瑜伽愛(ài)好者和想要獲得身心健康的群眾提供一種正確的瑜伽生活方式,并遵循它從中受益。

1 瑜伽生活方式的基本內(nèi)容

瑜伽生活方式是生活方式系統(tǒng)的一部分,是社會(huì)中的個(gè)人、群體或全體成員通過(guò)遵循瑜伽的呼吸法、體位法、冥想法、放松法以及瑜伽的飲食與作息規(guī)律體式與冥想,所達(dá)到的一種健康快樂(lè)的生活。它所達(dá)到的目的是通過(guò)有規(guī)律的瑜伽方式使人的身體與生活達(dá)到健康與和諧。

1.1 瑜伽飲食

瑜伽科學(xué)中把食品分成三種類(lèi)別：即悅性食物、惰性食物、變性食物。在瑜伽生活方式中常以悅性食物為主。在瑜伽飲食中,每個(gè)人一天的飲食應(yīng)以自然、清淡的、營(yíng)養(yǎng)的食品為主,每餐吃到七八分飽即可,并且飲食時(shí)間要有規(guī)律,多喝水,少吃零食。

1.2 瑜伽日常作息

瑜伽科學(xué)認(rèn)為,健康的作息時(shí)間應(yīng)該是6：30～7：00起床,晚上11：30之前休息,其作息時(shí)間要與人的生物鐘相吻合。瑜伽正式通過(guò)這種有規(guī)律的作息時(shí)間節(jié)奏,達(dá)到調(diào)整人的紊亂的生物鐘節(jié)奏。

1.3 瑜伽體式

健康的瑜伽體式是指通過(guò)瑜伽動(dòng)作練習(xí)提高協(xié)調(diào)性、力量性、柔韌性和平衡性等達(dá)到身心平衡,促進(jìn)良好身體姿態(tài)的形成,使之將瑜伽作為自身的終身體育并有助于提高身心健康水平。

1.4 瑜伽語(yǔ)音冥想

語(yǔ)音冥想是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法,它是一種引導(dǎo)心靈純凈的簡(jiǎn)單而有效的冥想方法。正確的語(yǔ)音冥想可以緩解人們的精神壓力,治療精神疾病,甚至能幫助人們達(dá)到最高純凈的意識(shí)狀態(tài)。

2 遵循“瑜伽生活方式”人群的遵循動(dòng)機(jī)及興趣趨向

2.1 遵循動(dòng)機(jī)

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查得出,在遵循“瑜伽生活方式”的人群中,他們遵循“瑜伽生活方式”的動(dòng)機(jī)如表1所示,75%的人是為了緩解精神壓力,70%的人是為了改善身體狀況,80%的人是為了塑造良好的身型,50%的人是興趣愛(ài)好,25%的人是為了提高生活質(zhì)量,35%的人是盲目跟風(fēng)。

綜上所述,人們?cè)谶x擇瑜伽生活方式的動(dòng)機(jī)上以改善身體狀態(tài)為主,而真正為了提高生活質(zhì)量的人群較少,由此可知,在瑜伽生活方式的宣傳力度上還不夠,盲目跟風(fēng)現(xiàn)象還比較嚴(yán)重,對(duì)瑜伽生活方式理解程度不深。

2.2 興趣趨向

通過(guò)調(diào)查與查閱相關(guān)文獻(xiàn)得出,在遵循“瑜伽生活方式”的人群中,他們認(rèn)為“瑜伽生活中”最重要的是瑜伽飲食、瑜伽體式、瑜伽冥想。在這三種生活方式中以瑜伽體式居高,其次是瑜伽飲食與冥想,瑜伽愛(ài)心活動(dòng)所占比重最小。

綜上分析,人們對(duì)于瑜伽的興趣趨向偏重于瑜伽的體式,忽視了瑜伽飲食與冥想,還有瑜伽愛(ài)心活動(dòng),這樣不是瑜伽生活方式的具體體現(xiàn),不利于瑜伽生活方式的發(fā)展。

3 遵循“瑜伽生活方式”的人群的基本特征

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),瑜伽練習(xí)者中99%為女性練習(xí)者,男性練習(xí)者只占1%,年齡段在20～55歲之間。在練習(xí)時(shí)間上,兩年的居多,其次是1年和3年;在對(duì)瑜伽生活方式的了解程度上,35%的練習(xí)者不了解;30%的練習(xí)者一般了解;15%的練習(xí)者非常了解但無(wú)具體實(shí)踐,只有30%的練習(xí)者非常了解且有實(shí)踐。(見(jiàn)表2、表3)

表1 遵循瑜伽生活方式人群動(dòng)機(jī)調(diào)查表(多選)n=2 0

表2 對(duì)瑜伽練習(xí)時(shí)間的調(diào)查表n=20

表3 瑜伽生活方式的認(rèn)知度的調(diào)查表n=20

綜上分析可知,目前,遵循瑜伽生活方式人群中以女性居多,男女比例嚴(yán)重失衡,不利于瑜伽生活方式發(fā)展。并且對(duì)其了解又實(shí)踐的人群相對(duì)較少,這種發(fā)展現(xiàn)狀阻礙了人們對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)。由此可見(jiàn),瑜伽文化傳播力度不夠,阻礙了練習(xí)者們的選擇渠道,更阻礙了瑜伽生活方式發(fā)展,因此瑜伽文化在傳播上還有待提高。

4 瑜伽生活方式對(duì)身心健康的影響

在近年的東西方醫(yī)學(xué)研究里,瑜伽漸漸成為一個(gè)引人注意的課題。醫(yī)學(xué)界已證實(shí)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)而改善個(gè)人整體的身心健康。

通過(guò)對(duì)專(zhuān)家的訪(fǎng)談?dòng)涗浄治隹芍?健康正確的瑜伽生活方式對(duì)改善人的身心方面有著醫(yī)療的功效。

4.1 瑜伽生活方式對(duì)身體健康的影響

目前,由于人們不良的生活方式的影響,導(dǎo)致人們?cè)谏眢w健康方面存在很多問(wèn)題。

通過(guò)對(duì)兩位專(zhuān)家訪(fǎng)談?dòng)涗浿锌芍?健康的瑜伽生活方式可以減少人的體脂指數(shù),改善我們的形體,提高我們的身體素質(zhì)與身體機(jī)能,提高身體靈活性與柔韌性,從而在整體上改善人的身體不健康狀況,從而是我們的身體達(dá)到健康和諧的狀態(tài)。

4.2 瑜伽生活方式對(duì)心理健康的影響

由于人們工作,家庭等生活壓力的加大,導(dǎo)致人的心理方面存在不同的心理問(wèn)題。而瑜伽通過(guò)健康的體式與呼吸的配合,可以再心靈深處去改善人的某些不健康的心理問(wèn)題。

通過(guò)對(duì)兩位專(zhuān)家訪(fǎng)談?dòng)涗浛芍?健康的瑜伽生活方式在改善人的心理問(wèn)題方面有很大的功效,例如通過(guò)冥想,可以改善人的心理焦慮、抑郁;通過(guò)呼吸法、體式、冥想三者可以改善人際關(guān)系處理問(wèn)題、消除人的偏執(zhí)性格、減少人的恐懼感等。因此不難看出,健康的瑜伽生活方對(duì)人的心理健康問(wèn)題有著醫(yī)療的功效,經(jīng)常練習(xí)可以改善不良的心理健康問(wèn)題。

4.3 瑜伽生活方式的注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)對(duì)身體雖然非常為有益,但不是說(shuō)瑜伽練習(xí)可以取代有效的醫(yī)學(xué)治療,瑜伽練習(xí)者應(yīng)該把瑜伽視為有效的保健或者預(yù)防的鍛煉方法。在練習(xí)時(shí),應(yīng)根據(jù)自身的情況選擇性練習(xí),這樣才能達(dá)到追求健康的效果。

通過(guò)對(duì)兩位專(zhuān)家訪(fǎng)談?dòng)涗浛偨Y(jié)可知,對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)講,首先應(yīng)了解練習(xí)的時(shí)間、地點(diǎn)、所需用品、身體狀況。

(1)在練習(xí)時(shí)間上,清晨,早飯前是瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間,在習(xí)練瑜伽后大約1h后可以就餐。傍晚或其他時(shí)間也可以練習(xí),但是要保證空腹或完全消化后才可練習(xí)。

(2)在練習(xí)地點(diǎn)選擇方面,練習(xí)者應(yīng)選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方,盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地。在房間練習(xí)時(shí)要注意保持空氣的流通,養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣。

(3)在身體狀況方面,像持久背脊疼痛者、因事故導(dǎo)致的脖子疼痛者、因力量練習(xí)血壓劇烈升高者、手術(shù)后不久者、請(qǐng)不要練習(xí)。

5 結(jié)語(yǔ)

健康正確的瑜伽生活方式包括瑜伽的飲食與作息、健康的體式與冥想。健康的瑜伽生活方式可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)而改善個(gè)人整體的身心健康,對(duì)人的身心有著醫(yī)療的功效。目前,瑜伽的發(fā)展情況比較好,但練習(xí)者對(duì)瑜伽生活方式的了解程度上還比較少,這種發(fā)展現(xiàn)狀阻礙了人們對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí),使練習(xí)者們只局限于體位的練習(xí)上,忽視了練習(xí)瑜伽其他的注意事項(xiàng),不利于瑜伽與瑜伽生活方式的傳播與發(fā)展。

[1]陳士強(qiáng)．瑜伽的生理心理功效研究進(jìn)程[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2012(8)：740-745.

[2]陳麗霞,史兵,張西平．瑜伽的中國(guó)化進(jìn)程研究[J].體育科學(xué),2009(7)：84-91,97.

[3]黃敏．瑜伽產(chǎn)業(yè)發(fā)展研究[J].體育文化導(dǎo)刊,2010(9).