九月養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則。宜避肅殺之氣，收斂神氣，培養(yǎng)樂觀情緒。精神調(diào)養(yǎng)在秋天非常重要，因?yàn)榍锾煊腥f木凋謝之感，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生“悲秋”，所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應(yīng)秋天平容之氣。如天氣好的時(shí)候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。達(dá)到消除負(fù)面情緒、怡情養(yǎng)生目的。最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過于登山了，在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時(shí)，還鍛煉了身體，使身心都可得到放松，從而消除了不良情緒。其次慢跑、太極拳、五禽戲等運(yùn)動(dòng)可增加心肺功能。

起居宜早睡早起，秋末霧天忌出門鍛煉，因?yàn)殪F中包括許多有害物質(zhì)。如各種酸、堿礦物質(zhì)、微生物等，晨練呼吸加快，當(dāng)人體吸入這些有害物質(zhì)時(shí)可誘發(fā)或加重咽喉炎、氣管炎、哮喘等疾病。并且，霧天氣壓低濕度大，汗液不易蒸發(fā)，令人不適。秋天由熱變涼，進(jìn)入“陰陽消長”階段，必須注意保養(yǎng)“內(nèi)守”的陰氣。適當(dāng)秋凍，慎防秋寒。

九月養(yǎng)生防秋燥也非常關(guān)鍵。人們?cè)谇锔邭馑娜兆永?，往往?huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等?？蛇m當(dāng)多服一些含維生系的食品或用中藥食療。

秋季進(jìn)補(bǔ)，以平補(bǔ)為宜。

宜多食食物：西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、梨、青菜、蘿卜、苦瓜、絲瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒、芋艿、茭白、卷心菜、扁豆、南瓜、葫蘆瓜等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。

忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

推薦食療——梨子粥，用料：用梨子兩個(gè)，粳米100克；制法：洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥；功用說明：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。

有助于調(diào)養(yǎng)的歌曲：沉思曲、風(fēng)的呢喃、夜曲、藍(lán)色多瑙河。

應(yīng)季水果及其功效

蜜柚

柚子不但營養(yǎng)價(jià)值高，而且還具有健胃、潤肺、補(bǔ)血、清腸、利便等功效，可促進(jìn)傷口愈合，對(duì)敗血病等有良好的輔助療效。此外，由于柚子含有生理活性物質(zhì)皮甙，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對(duì)腦血管疾病，如腦血栓、中風(fēng)等也有較好的預(yù)防作用。而鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。祖國醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等癥，能幫助消化、除痰止渴、理氣散結(jié)。

青蘋果

青蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，多吃青蘋果有增進(jìn)記憶、提高智能的效果。青蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進(jìn)生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。

冬棗

大棗是滋補(bǔ)健身佳品?！端幤坊x》、《本草從新》、《名醫(yī)別錄》等古醫(yī)書中記載，大棗有“養(yǎng)血補(bǔ)肝、補(bǔ)中益氣、滋陰暖胃”，“安中養(yǎng)脾，助十二經(jīng)，平胃氣、通九竅，和百藥”的功效。現(xiàn)代中醫(yī)也常用大棗入藥作引。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常適量食用大棗，對(duì)于身體虛弱，精神衰弱，陰虛肝虧，脾胃不和，消化不良，勞傷咳嗽，貧血等均有顯著療效。

無花果

無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對(duì)食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果；無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內(nèi)的沉積，進(jìn)而起到降血壓、預(yù)防冠心病的作用。

芒果

芒果含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等，而且人體必需的微量無素（硒、鈣、磷、鉀等）含量也很高。有“熱帶水果之王”的美稱。營養(yǎng)價(jià)值很高。芒果維生素A含量高達(dá)3。8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必需。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，芒果味甘酸、性涼無毒，具有清熱生津，解渴利尿，益胃止嘔等功能。食用芒果具有益胃、解渴、利尿的功用，成熟的芒果在醫(yī)藥上可作緩污劑和利尿劑，種子則可作殺蟲劑和收斂劑。