張道波

核心力量訓(xùn)練是近年來各專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)非常重視的一種體能訓(xùn)練方式，它對提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績以及預(yù)防傷病具有良好的作用。但是作為一種專業(yè)的體能訓(xùn)練方式，初中階段進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是否符合學(xué)生生理規(guī)律？核心力量訓(xùn)練對初中體育課堂教學(xué)有什么促進(jìn)作用？我們又將如何在初中體育課堂教學(xué)中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練呢？本文將針對以上問題進(jìn)行闡述。

一、發(fā)展核心力量的各種跳躍練習(xí)

1.移動(dòng)跳躍

以雙腳跳躍為例，雙腳并立，做前后或左右來回跳躍，跳動(dòng)的頻率根據(jù)跳動(dòng)的幅度而定。在此基礎(chǔ)上我們還可以逐漸增加難度，進(jìn)行單足跳、交叉步跳，甚至可以讓學(xué)生以標(biāo)志物為圓心，用以上動(dòng)作繞標(biāo)志物跳。

這類練習(xí)在發(fā)展學(xué)生跳躍、協(xié)調(diào)性的同時(shí)，又對他們髖關(guān)節(jié)肌群以及身體平衡能力的發(fā)展具有良好的作用。但是練習(xí)時(shí)教師要嚴(yán)定學(xué)生動(dòng)作規(guī)格：雙臂擺動(dòng)幅度要小，跳動(dòng)時(shí)盡量用軀干的力量去維持身體的平衡。

2.弓箭步跳的新做法

原地弓箭步跳：方法與弓箭步跳相同，不同之處在于要求學(xué)生每一次跳起后要盡力跳到最高點(diǎn)，同時(shí)雙手盡量上舉，努力保持空中姿態(tài)。落地時(shí)要盡力保持身體重心穩(wěn)定，通俗地說就是身體要像釘子一樣釘在地上不動(dòng)，待重心穩(wěn)定后再做下一次跳躍。

跨步跳：單腳站立，雙臂擺動(dòng)，向前跳出后另一只腳落地，落地時(shí)要保持身體重心穩(wěn)定，以此類推。在此基礎(chǔ)上還可以變換不同的起跳與落地方式。

原地弓箭步跨：原地雙腳站立，雙手交叉放于胸前，向前大弓箭步邁出，然后再向后退回原地，雙腳輪換進(jìn)行，練習(xí)時(shí)不要借助手臂而要盡量用軀干控制身體重心穩(wěn)定。

二、腰腹力量練習(xí)方法

1.仰臥起坐的新做法

“V”型仰臥起坐：兩腿伸直分開約60度，腳尖勾起，仰臥起后用左手觸碰右腳，然后左右交換。

盤腿仰臥起坐：雙腿交叉盤起仰臥，仰臥起后用左手觸碰右腳右側(cè)地面，然后左右交換。

左右打夯：坐在地上成半仰臥姿勢，雙腿屈膝抬離地面，雙手五指交叉握緊，練習(xí)時(shí)保持起始姿態(tài)，用雙手來回敲打左右體側(cè)的地面，也可以雙手持排球、足球或籃球進(jìn)行。

2.俯臥撐的新做法

移動(dòng)俯臥撐：成俯臥姿勢準(zhǔn)備，開始后先做一個(gè)俯臥撐，然后雙手伸直向雙腿處移動(dòng)，雙腿不能彎曲，當(dāng)移動(dòng)至極限后，再向前移動(dòng)至俯臥姿態(tài)做俯臥撐一個(gè)，以此類推。

俯臥移動(dòng)雙手：俯臥姿勢準(zhǔn)備，雙手并攏支撐，練習(xí)時(shí)左右手依次向兩側(cè)移動(dòng)，然后雙手再依次移回原位，雙手移動(dòng)幅度越大越好，移動(dòng)時(shí)身體保持水平。

三、結(jié)合球的各種核心力量練習(xí)

1.保持身體平衡的練習(xí)

單腳傳球：兩人一組，面對面單足站立，進(jìn)行傳接或拋接球練習(xí)，練習(xí)時(shí)要盡力控制身體重心，保持單足站立姿勢，傳球距離及次數(shù)根據(jù)學(xué)生能力而定。以此類推，還可以進(jìn)行單足側(cè)向傳接球，即兩人側(cè)對站立，練習(xí)方法同上。有條件的話，學(xué)生還可以站在長條凳上進(jìn)行傳接球練習(xí)。

踩球平衡練習(xí)：雙腳并攏踩在籃球上，身體成俯臥撐姿勢，維持身體平衡。依此模式，還可以單腳踩球雙手撐地、雙手扶球雙腳或單腳撐地等，甚至可以用兩只球練習(xí)。

以上是靜態(tài)練習(xí)，我們還可以在此基礎(chǔ)上做動(dòng)態(tài)練習(xí)，例如，雙腳踩球成俯臥姿勢后，左手側(cè)前舉同時(shí)身體沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)約90度還原，然后右手做同樣動(dòng)作。

這類練習(xí)對提高學(xué)生身體控制能力效果顯著，而且形式活潑，學(xué)生樂于進(jìn)行，但是這類練習(xí)難度較大，有條件的學(xué)?？梢杂锰蚧蛉鹗壳虼婊@球或足球，降低難度。

2.發(fā)展協(xié)調(diào)用力的練習(xí)

前拋實(shí)心球：兩人一組間隔一定距離，兩腳分開比肩略寬半蹲站立，練習(xí)者雙手持實(shí)心球盡量向胯下遠(yuǎn)處引球，然后用力將實(shí)心球向前上方拋出。

側(cè)拋籃球：兩人一組，練習(xí)者持球半蹲站立，練習(xí)時(shí)直臂將球拋給側(cè)向的同伴，還可以進(jìn)行單足站立側(cè)拋球、弓箭步側(cè)站立拋球練習(xí)。

通過這類練習(xí)，既可以發(fā)展學(xué)生的腰腹力量，同時(shí)還可以促進(jìn)他們的協(xié)調(diào)用力水平。

綜上所述，在初中課堂教學(xué)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，符合學(xué)生生理特點(diǎn)，對促進(jìn)學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的掌握具有積極意義。但是在初中體育課堂教學(xué)中發(fā)展學(xué)生核心力量要區(qū)別于專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練只能作為一種輔助練習(xí)手段為促進(jìn)教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成而進(jìn)行，而不能作為主要教學(xué)內(nèi)容開展。教學(xué)時(shí)教師要結(jié)合初中體育教學(xué)特點(diǎn)和學(xué)生身體發(fā)育規(guī)律有選擇、有針對性、科學(xué)地運(yùn)用，盡力發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在初中體育課堂中的積極作用，以促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的掌握，切忌將課堂教學(xué)當(dāng)做專業(yè)訓(xùn)練。

（責(zé)任編輯黃曉）endprint