解問鼎 孫 藝 陶 洪

（蘇州大學(xué)物理與光電·能源學(xué)部，江蘇 蘇州 215006）

一件事明知要做，卻就是沒有辦法讓自己開始做，這就是拖延癥.在維基百科上，拖延癥（Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為.拖延癥這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但確是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的一個(gè)現(xiàn)象.拖拉、焦慮、負(fù)罪感3者構(gòu)成了拖延癥的全部癥狀.辦公室白領(lǐng)被認(rèn)為是拖延癥最主要的受害者，但是學(xué)生面對(duì)的“學(xué)業(yè)拖延”產(chǎn)生的危害同樣不容小覷，很多大學(xué)生聲稱自己是拖延癥受害者，中學(xué)階段也有很多學(xué)生存在學(xué)業(yè)上的拖延現(xiàn)象.針對(duì)拖延現(xiàn)象，美國斯坦福大學(xué)哲學(xué)教授約翰·佩里在美國《高等教育紀(jì)事》（The Chronicle of Higher Education）上發(fā)表關(guān)于對(duì)抗拖延癥的“結(jié)構(gòu)性拖延法”（structured procrastination）的文章.

什么是結(jié)構(gòu)性拖延法？它對(duì)提高學(xué)生學(xué)業(yè)有何意義？筆者從以下幾方面討論結(jié)構(gòu)性拖延法與學(xué)習(xí)效能驅(qū)動(dòng)對(duì)提高學(xué)生學(xué)業(yè)成績的作用，并針對(duì)中學(xué)生提出具體的應(yīng)用策略.

1 拖延癥的心理機(jī)制

1984年Laura J Solomon和Esther D Rothblum在美國心理學(xué)會(huì)主編的《咨詢心理學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇題為“學(xué)習(xí)拖延：頻率及其認(rèn)知、行為相關(guān)因素”的文章，這是學(xué)習(xí)拖延這一術(shù)語第1次出現(xiàn)在學(xué)術(shù)文獻(xiàn)中.［1］學(xué)生的拖延癥表現(xiàn)為：缺乏良好的時(shí)間管理能力、個(gè)體作業(yè)成績下降、有焦慮內(nèi)疚等負(fù)面情緒.［2］2003年，荷蘭埃因霍芬理工大學(xué)Wendlien教授做了關(guān)于拖延元分析的研究，結(jié)果表明年齡與拖延之間存在著負(fù)相關(guān)，年輕人比老年人更容易拖延.在性別差異上，男性的拖延行為比女性要稍微多一些，而智力測試則與拖延行為之間相關(guān)不顯著.［3］一件需要做而沒有做的事情，如果短期內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生不良的結(jié)果，那么在結(jié)果上一般不會(huì)給人帶來負(fù)面影響.但是隨著個(gè)體理性思維的成熟，個(gè)體可以預(yù)見拖延行為在將來產(chǎn)生的不良影響，期望避免卻又缺乏自我約束力，因此便會(huì)產(chǎn)生焦慮.焦慮情緒是拖延癥最直接的危害.就學(xué)生而言，學(xué)業(yè)拖延產(chǎn)生的焦慮情緒直接影響學(xué)生的學(xué)業(yè)效能感.

根據(jù)班杜拉等人對(duì)個(gè)體自我效能影響因素的研究，情緒與生理狀態(tài)是對(duì)效能感產(chǎn)生影響的4個(gè)因素之一.當(dāng)人們不為厭惡刺激所困擾時(shí)會(huì)更能期望成功，平靜的情緒、良好的生理狀態(tài)能使人鎮(zhèn)定、自信；相反，緊張、焦慮的情緒以及疲勞、煩惱的生理狀態(tài)，則容易降低個(gè)體對(duì)自我效能的判斷，甚至?xí)谷烁械诫y以勝任.［4］效能感的高低往往會(huì)影響一個(gè)人的認(rèn)知和行為，學(xué)生在進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)時(shí)需要一定水平的效能感，長期處于低效能感狀態(tài)必然會(huì)導(dǎo)致學(xué)業(yè)期待降低，影響學(xué)習(xí)效率甚至產(chǎn)生學(xué)業(yè)危機(jī).相對(duì)于低年級(jí)的學(xué)生，高年級(jí)學(xué)生的心智更加成熟，獨(dú)立意識(shí)更強(qiáng)，更擅長理性思考，因此也更容易受到拖延癥的困擾.也有一些心理學(xué)者認(rèn)為拖延癥源自于人的“完美主義”傾向，個(gè)體由于擔(dān)心自己無法完美的完成某一任務(wù)而不愿意著手實(shí)施該任務(wù).這種“完美主義困擾”觀點(diǎn)的實(shí)質(zhì)其實(shí)仍然是個(gè)體由于缺乏“完美實(shí)施”的自我效能而導(dǎo)致的信心缺乏和感到不能勝任.

2 結(jié)構(gòu)性拖延法的心理學(xué)原理及其應(yīng)用策略

如果拖延癥產(chǎn)生的危害源自個(gè)體的理性，那是否應(yīng)該用“感性”去克服困擾，減少這種理性的心理壓迫呢？結(jié)構(gòu)性拖延法并不這么認(rèn)為，因?yàn)榧幢闶峭ㄟ^“感性”解決了心理上的焦慮、內(nèi)疚等負(fù)面情緒影響，現(xiàn)實(shí)中的任務(wù)仍然沒有完成.人是理性的動(dòng)物，拖延癥也是一種“理性病”，結(jié)構(gòu)性拖延法認(rèn)為：理性的解決方式應(yīng)該是把“拖延”變成“一件有價(jià)值的事情”.

2.1 結(jié)構(gòu)性拖延法的心理學(xué)原理

結(jié)構(gòu)性拖延法認(rèn)為，拖延本身并沒有危害，危害是拖延背后的心理機(jī)制.當(dāng)個(gè)體感覺一件有意義卻無意愿的事情被拖延時(shí)，如果他只能想到“今天必須完成這件事，必須做到不拖延，否則就會(huì)焦慮”.那么為了不拖延這件事情，當(dāng)他沒有完成這件事之前就會(huì)不再愿意面對(duì)其他有意義的事情，這樣造成的結(jié)果往往是事情越拖越多，又無法從事其他的有意義的事情.個(gè)體雖然知道完成某件事的必要性，即擁有結(jié)果期望，卻沒有完成的效能期望，內(nèi)心沒有意愿完成或立刻開始著手完成這件事，因此無法付諸有效行動(dòng)（個(gè)體、行為、結(jié)果與效能期望、結(jié)果期望之間的關(guān)系如圖1）.此時(shí)個(gè)體往往會(huì)以“暫時(shí)放松一下”為借口，做一些無意義的事情，如瀏覽社交網(wǎng)站、刷新微博、發(fā)呆、聽音樂廣播等.由此可見，拖延癥困擾的人不是不愿意做事，他們只是不愿意做“那件事”，從而造成對(duì)時(shí)間的有效利用率越來越低，陷入拖延癥的死循環(huán).

圖1

2.2 結(jié)構(gòu)性拖延法的應(yīng)用策略

一般解決拖延癥的方法認(rèn)為，可以通過有效的時(shí)間管理和建立強(qiáng)大的行動(dòng)信念來克服拖延，這實(shí)際上屬于強(qiáng)化結(jié)果期望的辦法.然而從認(rèn)知心理學(xué)的動(dòng)機(jī)理論分析，個(gè)體的“行動(dòng)信念”是很難單純的通過“結(jié)果期望”的強(qiáng)化來達(dá)到，因此這種辦法很難有效實(shí)施.

2.2.1 結(jié)構(gòu)性拖延法的不同思路與“結(jié)構(gòu)性任務(wù)清單”

結(jié)構(gòu)性拖延法提出的是一種與“一般”解決拖延癥思路完全不同的解決方法——讓有意義的事情相互拖延.通過繞開拖延癥的心理機(jī)制來克服拖延癥.當(dāng)個(gè)體意識(shí)到拖延的發(fā)生時(shí)，實(shí)際上便產(chǎn)生了解決某一件事的結(jié)果期望，然后通過尋找多件對(duì)個(gè)體“同樣有意義”的事情擺在一起構(gòu)成“結(jié)構(gòu)性任務(wù)清單”，清單任務(wù)對(duì)個(gè)體都有一定的意義，且適當(dāng)拆分出一定的結(jié)構(gòu)性，利用解決拖延問題的結(jié)果期望，促使個(gè)體逐步完成清單任務(wù).清單上的任務(wù)難度、性質(zhì)各不相同，但是對(duì)個(gè)體都具有意義，因此即使個(gè)體最后沒能完成最開始的那個(gè)主要任務(wù)，也不會(huì)造成時(shí)間的白白浪費(fèi).拖延癥困擾者完全可以積極有效地處理一些有難度、時(shí)效性強(qiáng)的重要任務(wù)，只要他們可以借此逃避去做更困難的事情，結(jié)構(gòu)化拖延法正是利用了拖延者的這種心態(tài)，為必須完成的任務(wù)梳理出一個(gè)結(jié)構(gòu)來.［5］

結(jié)構(gòu)性拖延法并不是簡單的“將困難任務(wù)替換成簡單多任務(wù)”的問題解決模式，其真正的心理學(xué)原理是“通過將拖延癥產(chǎn)生的心理負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)移，從而實(shí)現(xiàn)消除拖延癥的危害”.文章第一部分筆者論述了拖延癥的危害并不是拖延癥本身，而是拖延產(chǎn)生的“負(fù)面情緒”對(duì)個(gè)體自我效能的影響.當(dāng)個(gè)體開始從事拖延任務(wù)清單時(shí)，個(gè)體的“行為結(jié)果期望”已經(jīng)由最初的“完成初始任務(wù)”變成了“通過完成任務(wù)清單解決拖延癥問題”，當(dāng)任務(wù)清單的其他任務(wù)被執(zhí)行或完成時(shí)，個(gè)體已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了“效能期望”驅(qū)動(dòng)“個(gè)體行為”從而達(dá)到“期望結(jié)果”的過程.這一過程會(huì)不斷地增加個(gè)體的自我效能，自我效能的提高有助于個(gè)體建立積極的情緒和完成任務(wù)的信心，對(duì)于解決“初始任務(wù)”的自我效能也會(huì)隨之增強(qiáng)，解決該問題拖延的可能性也會(huì)隨之增大.不論該初始任務(wù)最終解決與否，該方法已經(jīng)避免了該任務(wù)產(chǎn)生的拖延效應(yīng)帶來的消極影響，同時(shí)個(gè)體也完成了更多的有意義的任務(wù).

2.2.2 “平攤型”和“疊放型”任務(wù)處理模式

結(jié)構(gòu)性拖延法認(rèn)為，對(duì)任務(wù)的處理習(xí)慣可以分成“平攤型”和“疊放型”兩類，習(xí)慣“平攤型”任務(wù)的人喜歡做的事情全部都平攤在眼前，根據(jù)自己的選擇隨時(shí)處理某一任務(wù)；習(xí)慣“疊放型”任務(wù)的人喜歡把事情按照一定的順序排列，然后依次處理.如有些人的電腦桌面擺滿了文件，有些人則喜歡把文件分門別類的放在一層層建立起來的文件夾中.這實(shí)際上體現(xiàn)了個(gè)體在處理任務(wù)時(shí)的思維習(xí)慣，有橫向型和縱向型之分.每個(gè)個(gè)體都有自己習(xí)慣的思維方式，然而現(xiàn)實(shí)中的任務(wù)卻并不按照個(gè)體習(xí)慣的方式進(jìn)行堆放，“平攤型”和“疊放型”混合在一起就顯得混亂無序，無序的任務(wù)與個(gè)體思維習(xí)慣的碰撞就容易產(chǎn)生心理學(xué)上的強(qiáng)迫現(xiàn)象，產(chǎn)生焦慮和痛苦，影響學(xué)習(xí)工作，結(jié)構(gòu)性拖延法的結(jié)構(gòu)型清單可以把任務(wù)梳理成個(gè)體適合的結(jié)構(gòu)，從而有效避免了無序任務(wù)帶來的困擾，使每個(gè)人的工作都讓自己感覺井井有條.

2.2.3 “預(yù)防性清單”和“細(xì)分成就機(jī)制”

結(jié)構(gòu)性拖延法還提出了一些具體的實(shí)施策略，如“預(yù)防性清單”和“細(xì)分成就機(jī)制”.在制定結(jié)構(gòu)性清單時(shí)，如果個(gè)體預(yù)感到自己將會(huì)在過程中從事非必要的無意義任務(wù)時(shí)，就可以預(yù)先在任務(wù)清單中加入否定型任務(wù)，如：不要打開電腦、不要整理公文包、不要登陸社交網(wǎng)站等.預(yù)防性任務(wù)應(yīng)該盡量具體到非必要任務(wù)的具體操作動(dòng)作，當(dāng)個(gè)體意識(shí)到自己預(yù)防任務(wù)動(dòng)作沒有發(fā)生時(shí)，實(shí)際上就是完成了一項(xiàng)任務(wù)，從而觸發(fā)了成就機(jī)制.成就機(jī)制認(rèn)為，在完成任務(wù)清單時(shí)，個(gè)體實(shí)際上是處于一個(gè)自我升級(jí)的過程，該過程除了能得到具體任務(wù)完成的實(shí)際結(jié)果成就外，更重要的是過程本身“改善成就”，就像是電子游戲中的升級(jí)，可以使玩家在過程中獲得一種成就感.要更多的得到這種成就感，就是把大任務(wù)拆成小塊，每完成一個(gè)就鼓勵(lì)自己一下，也就是細(xì)分成就.如一個(gè)學(xué)生早晨起床的任務(wù)清單是“（1）關(guān)掉鬧鐘；（2）別按“小睡”按鈕；（3）起床；（4）去浴室；（5）別回來躺下；（6）下樓；（7）收拾書包；（8）吃早飯.”等到學(xué)生捧著一杯牛奶在餐桌坐下，他實(shí)際上已經(jīng)做完了8件事，成就感就像他的一天在飛一般的神速中規(guī)律的開始了.

“改善”是源自日本的一種哲學(xué)思想，指的是通過小小的、可執(zhí)行的步驟，日積月累，取得持續(xù)不斷的改進(jìn).如果你說你正在實(shí)行“改善之道”，而不是簡單一句“努力讓自己少拖沓一點(diǎn)”，這聽起來就像你在修煉某種武功心法，多酷啊.［5］

3 中學(xué)生利用結(jié)構(gòu)性拖延法解決學(xué)業(yè)拖延問題的具體策略

3.1 將“創(chuàng)造性的任務(wù)”分解成“機(jī)械性的勞動(dòng)”去完成［6］

拖延的一個(gè)重要原因是很多人對(duì)創(chuàng)造性的東西對(duì)自己有完美主義要求.創(chuàng)造性的任務(wù)需要投入的腦力成本是極大的，如果要求對(duì)個(gè)體來說過于完美，將直接影響個(gè)體對(duì)任務(wù)效能期望.這種“完美主義”往往對(duì)個(gè)體造成畏懼心理，產(chǎn)生拖延情緒.根據(jù)結(jié)構(gòu)性拖延法，將創(chuàng)造性任務(wù)分解成機(jī)械性任務(wù)，如求解一道物理難題是一種創(chuàng)造性任務(wù)（題目難度在學(xué)生能力范圍內(nèi)，但需要經(jīng)過一番思考），學(xué)生在面對(duì)這一難題時(shí)，可以將這一任務(wù)分解成“（1）閱讀題目3遍；（2）根據(jù)題目意思想象物理情景；（3）畫出物理示意圖；（4）回憶受力分析技巧；（5）嘗試受力分析；（6）嘗試列出多組等式；（7）找到求解辦法……”等幾個(gè)機(jī)械性勞動(dòng)，便可以避免開始面對(duì)難題時(shí)的束手無策、無從下手，大大增加解題成功率和解題效率.在處理家庭作業(yè)時(shí)，也可以將抄寫、背誦這樣的機(jī)械性任務(wù)放在結(jié)構(gòu)性清單優(yōu)先位置，然后處理數(shù)學(xué)、物理、寫作等創(chuàng)造性任務(wù)，也可以減少對(duì)困難學(xué)習(xí)的畏懼心理產(chǎn)生的學(xué)業(yè)拖延.

3.2 “讓任務(wù)的種子飛一會(huì)兒”［6］

結(jié)構(gòu)性拖延法告訴我們，將最難的任務(wù)放在結(jié)構(gòu)性清單的最前面，讓對(duì)首要任務(wù)的“拖延”促成其他任務(wù)的“不拖延”.事實(shí)上，在處理次要任務(wù)時(shí)，首要任務(wù)也并非處于“完全拖延”狀態(tài)，而是處于“飛行狀態(tài)”.如在語文考試時(shí)，先看作文題目（創(chuàng)造性任務(wù)），看懂了之后再開始從第一題做試卷，雖然在做其他題目，但是作文題目的靈感已經(jīng)在學(xué)生心里開始生長、發(fā)芽，當(dāng)把前面題目做完，開始做作文的時(shí)候，關(guān)于作文大概的構(gòu)思事實(shí)上已經(jīng)有了.當(dāng)面對(duì)不情愿干的任務(wù)時(shí)，先強(qiáng)迫自己把事情了解一下，然后忙東忙西，讓“任務(wù)種子”自己萌發(fā)，最后必須做的時(shí)候，用最快的速度把已經(jīng)“醞釀”好任務(wù)處理完.結(jié)構(gòu)性拖延法的清單的首要任務(wù)一般都是創(chuàng)造性很強(qiáng)的任務(wù)，創(chuàng)造性的任務(wù)最需要的就是靈感，時(shí)間可以創(chuàng)造靈感.任務(wù)種子飛一會(huì)，就能為學(xué)生節(jié)約時(shí)間、創(chuàng)造效率.

3.3 用“當(dāng)下價(jià)值”創(chuàng)造學(xué)習(xí)效率

一般來講，我們對(duì)當(dāng)下的價(jià)值評(píng)估較高，對(duì)未來的價(jià)值評(píng)估相對(duì)較低.除非“未來的價(jià)值”能夠產(chǎn)生高于“當(dāng)下價(jià)值”的“利息”的時(shí)候.［6］因此，教師在給學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)候，應(yīng)該更多的強(qiáng)調(diào)“當(dāng)下的價(jià)值”，或者用更高的“利息”價(jià)值去吸引學(xué)生.將目的到手段的距離變得近一些，強(qiáng)化學(xué)生的學(xué)業(yè)成就感便是一種很好的方法.除非有更有吸引力的“未來價(jià)值”，否則應(yīng)少用未來的價(jià)值來調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí).學(xué)習(xí)的目的不能是被強(qiáng)加的，本能上不愿意去做的任務(wù)效率最低.對(duì)學(xué)生而言，哪怕是一件原本愿意做事情，只要他感覺到“被強(qiáng)加的目的性”，就會(huì)傾向于躲避這個(gè)任務(wù)，因此，學(xué)習(xí)的目的不能來自教師的想象.正如兒童不會(huì)拖延“玩”的任務(wù)，學(xué)生自己把學(xué)習(xí)變成“自我意識(shí)”中的事情才能讓學(xué)業(yè)從源頭不拖延.

3.4 把“個(gè)人任務(wù)”寫入“集體清單”

人最大的敵人是自己，拖延癥有一個(gè)最大的共性就是“個(gè)人任務(wù)”，在群體中的拖延現(xiàn)象會(huì)明顯減少.作為個(gè)人任務(wù)，戰(zhàn)勝拖延就是戰(zhàn)勝自己，但當(dāng)面對(duì)來自外部的群體壓力時(shí)，群體機(jī)制會(huì)幫助個(gè)人減少拖延.因此，當(dāng)學(xué)生實(shí)在沒辦法戰(zhàn)勝自己的學(xué)業(yè)拖延時(shí)，可以參加集體學(xué)習(xí)，在集體中承擔(dān)“獨(dú)立的學(xué)習(xí)任務(wù)”，自己的學(xué)習(xí)任務(wù)與集體的學(xué)習(xí)進(jìn)程捆綁在一起，在這種集體的壓力下，學(xué)業(yè)拖延就不再難以對(duì)付，集體會(huì)幫助個(gè)體克服拖延.因此教師在幫助學(xué)生建立學(xué)習(xí)集體時(shí)，也應(yīng)該注意指導(dǎo)學(xué)生個(gè)體找到在集體中的“獨(dú)立任務(wù)”，使每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)都成為集體任務(wù)中不可缺失的一環(huán).

4 給教師的建議

學(xué)會(huì)分析學(xué)生學(xué)習(xí)的深層心理結(jié)構(gòu)和認(rèn)知格局，避免“媽媽式嘮叨”.人的行為都是心理的表層呈現(xiàn)，解決學(xué)生學(xué)業(yè)拖延的方法是找到學(xué)業(yè)拖延的深層原因.結(jié)構(gòu)性拖延法、認(rèn)知心理學(xué)都只是分析學(xué)生學(xué)習(xí)心理的一種方法、一種手段.想要成為一個(gè)真正了解學(xué)生、能夠幫助學(xué)生的好教師，必須學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué).

1 陳保華.大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延初探［D］.上海：華東師范大學(xué)，2007.

2 陳文婷.學(xué)習(xí)情感淡漠與拖延癥的心理辨析［J］.中國健康心理學(xué)雜志，2007（7）：1117-1119.

3 Eerde W V.A meta-analytically derived nomologicanetwork of procrastination［J］.Personality and Individual Differences，2003，35：1401-1418.

4 周權(quán).高中物理學(xué)生學(xué)業(yè)效能感和教師教學(xué)效能感研究［D］.蘇州大學(xué)，2013.

5 約翰·佩里.拖拉一點(diǎn)也無妨 ［M］.杭州：浙江大學(xué)出版社，2013.

6 羅振宇.羅輯思維［M／OL］.北京：時(shí)代華語圖書股份有限公司，2013-10-01.