于露

【摘 要】喝水，是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钇匠５氖虑?；不?dāng)飲水，也會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。所以，我們要學(xué)會(huì)科學(xué)飲水。

【關(guān)鍵詞】飲水；平衡；健康

【文章編號(hào)】1004-7484（2014）06-3531-01

我們知道地球表面70%以上是被藍(lán)色的海洋所覆蓋，江河湖泊只占其中很少的部分。作為具有各種生理功能的我們?nèi)梭w，水占了人體重量的70%左右。我們的很多生理機(jī)能都要有水的參與，身體缺少了水分，就會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)：ξ覀兊纳?。所以，日常生活中我們要學(xué)會(huì)科學(xué)的喝水。

水是我們的生命之源，我們?nèi)粘Ｉ钪校孙嬍乘滞?，還提倡多喝水，以維持我們體內(nèi)水、電解質(zhì)的平衡，維持生命代謝的正?；顒?dòng)。我們一個(gè)人的大腦由約140億個(gè)細(xì)胞構(gòu)成，腦信息的儲(chǔ)存容量相當(dāng)于一萬(wàn)個(gè)藏書為1000萬(wàn)冊(cè)的圖書館。最善于用腦的人，一生中也僅能用掉腦能力的10%。人腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量達(dá)全身耗氧量的25%，血流量占心臟輸出血量的15%，而人腦中80%的成分是水。很多心腦血管患者的猝死多發(fā)生在清晨或者夜間，其中體內(nèi)缺水是其中的很大原因。因此，早起后和晚睡前應(yīng)該適當(dāng)飲水。這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體排出了大量的水分，血液的粘稠度會(huì)升高，容易造成血流不暢，從而導(dǎo)致血壓升高。嚴(yán)重者有可能導(dǎo)致供血不足，從而造成心腦血管患者猝死。特別是老年人不要因?yàn)榕乱归g起夜，睡前過(guò)度控制水分的攝取，而引發(fā)腦卒中或心肌梗死的危險(xiǎn)。

清晨起床后，人體腸胃吸收水分快，補(bǔ)水效果好，一杯溫涼白開(kāi)水，可以清除體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物，排除體內(nèi)毒素，幫助血液恢復(fù)正常的生理功能，減少心腦血管病癥的意外發(fā)生。特別是對(duì)于晨練的人，早起補(bǔ)水更為重要，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，水分的消耗和排出，使血液的粘稠度升高了，更容易導(dǎo)致血管的瘀滯，再加上運(yùn)動(dòng)本身要消耗體內(nèi)的水分，及時(shí)補(bǔ)充水分對(duì)身體的正常需要和預(yù)防心腦血管意外的發(fā)生都是很重要的。很多晨練猝死的悲劇，如果我們稍加注意，都是可以避免的。

隨著我們生活水平的提高，一些“富貴病”日趨增多。作為痛風(fēng)病人就是因?yàn)檠械哪蛩釢舛仍龈?，尿酸結(jié)晶增加，堆積在組織中，所引起的疼痛。專家建議痛風(fēng)病人在藥物治療的同時(shí)，就是要多飲水，以促進(jìn)尿酸排泄，減少和預(yù)防血液中尿酸值過(guò)高。每天至少飲水2500毫升以上，起床后喝水500毫升左右，日間平均1500毫升左右，睡前飲水適量。

及時(shí)補(bǔ)充水分有利于心臟健康，降低心腦血管意外的發(fā)生，但也不能盲目喝水。高血壓病患者如果一次喝了太多水，可能會(huì)使血壓升高，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等一系列不適癥狀。這是因?yàn)樗痔貏e是純凈水，快速的進(jìn)入了血液，使血壓升高；血液中的水分還會(huì)快速進(jìn)入體細(xì)胞。血管里過(guò)多的水分進(jìn)入腦細(xì)胞，使細(xì)胞膨脹、顱內(nèi)壓增高、器官功能受損，高血壓病人就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，也就是人們說(shuō)的“水中毒”了。所以，如果人體在短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水，會(huì)增加心腦腎等臟器的負(fù)擔(dān)，打亂人體正常的生理調(diào)節(jié)能力。特別是在人體嚴(yán)重口渴、脫水的情況下，大量飲水特別是純凈水，容易造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，出現(xiàn)低滲脫水，從而發(fā)生“水中毒”。

夏季來(lái)臨，氣溫逐漸升高。在高溫或者運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體都會(huì)大量出汗，造成我們體內(nèi)水分的缺失，同時(shí)出汗也丟失了我們體內(nèi)的一部分鹽分。我們不能因?yàn)榭诳剩╋嬊罂?，一次大量飲水，造成“水中毒”，危害身體健康。在少量多次的補(bǔ)水過(guò)程中，適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┑}水，使我們?cè)谘a(bǔ)充水分的同時(shí)，也補(bǔ)充了我們體內(nèi)所丟失的那部分鹽分，維護(hù)我們身體的平衡機(jī)能和健康。