汪穎 杜邦勝

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 影響健美操技術(shù)動作有諸多因素，本文采用專家訪談法，通過與健美操資深教師和研究者進行訪談得出影響健美操技術(shù)動作的幾個重要因素，進而采用文獻資料法和邏輯分析法從健美操運動的基本功、協(xié)調(diào)性和柔韌性幾個主要因素進行研究，并制定出相應(yīng)的培養(yǎng)方法來提高其技術(shù)動作。

關(guān)鍵詞 健美操 基本功 協(xié)調(diào)性 柔韌性 技術(shù)動作

近幾年，隨著健美操的迅速發(fā)展，健美操的相關(guān)研究也在逐年呈現(xiàn)上升趨勢。筆者圍繞著健美操的技術(shù)動作展開了全面的調(diào)查，對影響健美操技術(shù)動作的基本要素的內(nèi)容進行了研究?？偨Y(jié)歸納這些研究成果，能夠為提高健美操動作質(zhì)量提供理論、實踐的參考依據(jù)，并且為我們進一步地進行健美操的技術(shù)動作研究奠定堅實的基礎(chǔ)。

一、健美操的基本功

基本功是學(xué)好健美操的必要準備，是健美操任何組合動作的基本元素，它的內(nèi)容豐富，動作相對比較簡單，是健美操的核心，千姿百態(tài)的健美操動作都是在此基礎(chǔ)上引申和發(fā)展的，大體可分為三個方面：健美操基本動作；對音樂的熟悉和理解；樂感的培養(yǎng)。

（一）健美操基本動作

基本姿態(tài)是健美操的重要教學(xué)內(nèi)容之一，它對形成學(xué)生的正確姿態(tài)和健美意識的培養(yǎng)有著十分重要的意義和價值，它是最基本的動作的開始，過程與結(jié)束的姿態(tài)要求既為動作創(chuàng)造有利條件，又影響動作完成的效果。因此，對它的教學(xué)，應(yīng)放在基本動作教學(xué)之前。對過程和結(jié)束的姿勢的要求，應(yīng)結(jié)合基本動作的教學(xué)提出?；緞幼魇菍W(xué)習(xí)健美操套路的基本練習(xí)：是各部位動作的典型代表，應(yīng)放在套之前進行教學(xué)。基本姿態(tài)是基本動作的特征，基本動作又是基本姿態(tài)靜態(tài)和動態(tài)的展示。所以正確、熟練的掌握基本動作不僅能在系統(tǒng)學(xué)習(xí)健美操之前，對身體各器官的機能產(chǎn)生適應(yīng)性的訓(xùn)練影響，還可以為成套健美操動作練習(xí)打下技術(shù)基礎(chǔ)。同時，通過這些基本動作的練習(xí)，還可以抓住健美操動作的本質(zhì)特點和規(guī)律培養(yǎng)美感和在動作中學(xué)會表現(xiàn)姿態(tài)美、動作美、精神美。

（二）熟悉和理解音樂

音樂是健美操的靈魂，是其有聲輔助。它不僅能提高練習(xí)者的情趣，更能充分表現(xiàn)健與美的主題。因此，舞與曲是不能分割的，只能根據(jù)動作的主題選擇合適的樂曲，不能用節(jié)奏明快的樂曲隨意搭配動作，音樂是為健美操服務(wù)的。兩者完善的結(jié)合，可以令練習(xí)者的動作增添藝術(shù)魅力與色彩，給人以深刻的藝術(shù)感染力。因此，在健美操教學(xué)中，有計劃有目的的培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生理解音樂內(nèi)容的能力以及表達音樂情感的能力，就顯得尤為重要了。首先要讓學(xué)生了解音樂的節(jié)奏及其變化，善于從各種聲音中尋找韻律，掌握動作與節(jié)奏的關(guān)系。其次，要讓學(xué)生熟悉音樂，熟悉的過程應(yīng)放在套路教學(xué)前完成。配合音樂練習(xí)時，教師應(yīng)予以指導(dǎo)，對音樂理解應(yīng)著重在主題思想上，以及表現(xiàn)的形象內(nèi)容和情感的發(fā)展變化為主。對比教師應(yīng)當(dāng)多進行指導(dǎo)，在套路教學(xué)前完成，并在套路教學(xué)中逐步印證。

（三）樂感的培養(yǎng)

健美操的樂感在健美操教學(xué)中是重要的方法。需要在教學(xué)和練習(xí)中逐漸培養(yǎng)。教師的作用在于及時提醒和指點幫助學(xué)生克服機械性的，神形分離的動作表現(xiàn)，對動作健與美的感悟性越大，動作音樂律表現(xiàn)就越深刻。有的學(xué)生學(xué)習(xí)前后判若兩人，原因就在于體會了動作內(nèi)在感覺，掌握了動作音樂律，意識增強了，動作也就自然了，這其中教師的示范指導(dǎo)十分重要。意識來源于審美感受，來源于對健美操動作的理解，抓住了它，就能提高教學(xué)效果，因此，健美操教學(xué)絕不是簡單的教一套操，是綜合性教學(xué)的集中體現(xiàn)。

二、協(xié)調(diào)性

（一）協(xié)調(diào)性對健美操運動的影響

協(xié)調(diào)能力是學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ)，是發(fā)展動作技能的必要條件。傳統(tǒng)的觀點認為只要重視發(fā)展體能素質(zhì)，建立更多的條件反射來提高運動技能的儲備。然而，事實并非如此簡單，因為要在有限的條件下任務(wù)、時間、人數(shù)、設(shè)備限制能夠掌握更多的技術(shù)動作，建立起更多的條件反射通路，產(chǎn)生動作技能的正遷移，必定是建立在協(xié)調(diào)能力提高的基礎(chǔ)之上。在此應(yīng)該首先明確協(xié)調(diào)能力與運動技能的關(guān)系：“動作或動作技能只是協(xié)調(diào)能力的對象或結(jié)果，而不是動作協(xié)調(diào)能力形成的條件。從概念上來講，運動技能是上位概念，協(xié)調(diào)能力是下位概念。協(xié)調(diào)能力是因，運動技能是果。運動技能包含著協(xié)調(diào)能力要素，而協(xié)調(diào)能力只是促進運動技能掌握的重要因素”。因此，要提高健美操技術(shù)動作的效果及效率，就要重視對協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。

（二）協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)

1.利用準備操發(fā)展協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練課的準備部分，要充分發(fā)揮準備操的作用，對協(xié)調(diào)性予以強調(diào)和要求。利用操的優(yōu)勢來培養(yǎng)運動員的協(xié)調(diào)性，結(jié)合專項設(shè)置安排多種不同動作的準備操，使動作難易結(jié)合，新舊動作搭配，運動量大小調(diào)整，內(nèi)容每周一變化，或幾次一變化，日積月累會促進競技能力的提高。

2.利用放松操發(fā)展協(xié)調(diào)能力

充分利用放松的機會發(fā)展協(xié)調(diào)性十分必要，但并不是要求同準備操一樣天天安排。要注意選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)容，與放松動作相結(jié)合，穿插幾個小肌群的抖動動作或舞蹈動作，目的是邊放松邊體驗在疲勞狀態(tài)下，把握、控制自己對自身動作的支配能力。

3.利用技術(shù)性動作發(fā)展協(xié)調(diào)能力

運動員技術(shù)動作的科學(xué)合理性和運動員的協(xié)調(diào)性是相互作用、相互促進的。在訓(xùn)練中不同的專項技術(shù)動作可以不同側(cè)重地發(fā)展協(xié)調(diào)性，教練員要善于分辨和篩選出相關(guān)的運動專項，充分利用運動技能之間的正遷移現(xiàn)象發(fā)展專項協(xié)調(diào)性。不同專項的運動項目，協(xié)調(diào)與不協(xié)調(diào)的運動員會在動作姿態(tài)外征上有不同的反映。從協(xié)調(diào)的外征入手，在技術(shù)動作學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的過程中，提高對動作姿態(tài)和動作架勢的要求，做到做什么像什么。教練員還要注意，在利用技術(shù)發(fā)展協(xié)調(diào)性的時候，最好用完整的技術(shù)動作來發(fā)展協(xié)調(diào)性，分解動作有時會妨礙運動員協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

三、柔韌性

（一）柔韌性對健美操運動的影響

柔韌素質(zhì)能夠提高關(guān)節(jié)的靈活性和靈敏度，增加動作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，獲得最佳的機能水平，而競技健美操運動員經(jīng)過了柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，其韌帶和肌肉是松長活柔且極富彈性的，不僅在承擔(dān)生活性動作任務(wù)的時候，表現(xiàn)得輕盈靈敏、協(xié)調(diào)自如，就是完成高難度技術(shù)技巧的動作，也會得心應(yīng)手，表現(xiàn)得輕松靈巧。所以，柔韌素質(zhì)的好壞，直接決定著靈敏度的高低，保證著動作的準確性和靜止動作的正確性，影響著運動成績的好壞。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是競技健美操運動訓(xùn)練中的一項必不可少的重要身體素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌性的好與差，不但直接關(guān)系到完成競技健美操動作的質(zhì)量問題，同時還能有效防止運動創(chuàng)傷，這是競技健美操運動員不可忽視的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

（二）柔韌性的培養(yǎng)

根據(jù)人體生理解剖結(jié)構(gòu)，柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。在體育運動中，因項目不同對各關(guān)節(jié)活動幅度要求的程度也就不同。但各關(guān)節(jié)全面柔韌的發(fā)展是基礎(chǔ)，只有在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，才能突出本專項需要的關(guān)節(jié)部位柔韌的重要。

方法：通過課前準備發(fā)展柔韌性，充分發(fā)揮課前準備的作用使肌肉伸拉、關(guān)節(jié)靈活、身體預(yù)熱，通過課后素質(zhì)練習(xí)發(fā)展柔韌性，教師要根據(jù)運動的特點，制定科學(xué)、客觀的素質(zhì)練習(xí)項目來發(fā)展學(xué)生的柔韌性，如：前壓腿、側(cè)壓和后壓腿，前踢腿、側(cè)踢腿。學(xué)生還可自行制定運動處方發(fā)展柔韌性，可制定科學(xué)客觀的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練目標來發(fā)展運動員的柔韌性。

四、結(jié)論與建議

（一）基本功是學(xué)好健美操的必要準備，是健美操任何組合動作的基本元素，必須從健美操的基本動作、對音樂的熟悉和理解、樂感的培養(yǎng)等方面加強對基本功的練習(xí)

（二）對協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，可通過利用準備操、放松操、形體、舞蹈訓(xùn)練等發(fā)展協(xié)調(diào)能力。應(yīng)注重從最基本的能力開始練習(xí)，逐步加強對更深層次的能力的訓(xùn)練。

（三）柔韌素質(zhì)是決定競技健美操動作技術(shù)與成績的重要因素。教練員及運動員在素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)把柔韌訓(xùn)練列為重點內(nèi)容，科學(xué)、系統(tǒng)地進行訓(xùn)練。在選材時要把柔韌性列為重要的參考依據(jù)，并盡可能選擇天生的柔韌素質(zhì)較好的人，以利于培養(yǎng)出優(yōu)秀的競技健美操運動員。

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