程茜　黃宗著

摘 要：八段錦，是一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。形成于12世紀，它動作簡單易行，功效顯著。針對普通高校課程開設“八段錦”的可行性、必要性進行分析，對進一步深化普通高校體育教學改革思想，推動普通高校民族傳統(tǒng)運動項目的普及開展，推進體育教育和全民健身事業(yè)向前發(fā)展具有重要的意義。

關鍵詞：普通高校；心理素質(zhì)；生理機能

八段錦和五禽戲、太極拳等都是中國民間廣為流傳的健身方法。1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當時的國家體育委員會發(fā)出通知，把八段錦等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學類大學中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的八段錦等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。本文通過對湖北省普通高校開設“八段錦”課必要性、可行性進行分析，認為普通高校開展八段錦課程，能夠豐富高校體育教學內(nèi)容，傳承與發(fā)展中華民族傳統(tǒng)體育文化，促進高校體育文化的發(fā)展。八段錦契合現(xiàn)代教育的理念和素質(zhì)教育的要求，具有廣泛的適應性和靈活性，便于普及，開展的可行性強。八段錦有益于提高大學生的審美情趣和學習興趣，有利于全民健身計劃的實施。

一、八段錦的概述

八段錦，是一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。形成于12世紀，此功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。共八節(jié)，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱出自北宋洪邁的《夷堅志》：“政和七年，李似矩為起居郎?！瓏L以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！备鱾€年代早出不同的練習方法，但以明代高濂《遵生八箋》括為歌訣：“閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪生津。漱津三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀腳頻。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度畢，神水九次吞。咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。河車搬運訖，發(fā)火遍燒身?！雍笪缜昂?，造化合乾坤。循環(huán)次第轉，八卦是良因。”亦附有功法八圖，并于歌訣有詳細注釋。后世流行頗廣。

八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。具有傳承性、健身性、傳播性等基本性質(zhì)，有較強的健身價值。

二、八段錦的功用

1.練習八段錦對心理素質(zhì)的影響

八段錦“動中有靜、靜中有動，心神專一，意到身隨”，可使大腦皮層在運動中獲得休息，加強了大腦皮層的調(diào)節(jié)作用。在練習當中專心一意，排除雜念，“以一念代百念”進而達到從一念到無念，“物”“我”兩忘的境地，全身輕松舒悅?！耙砸忸I先、以意行氣、以氣運身”，用意識協(xié)調(diào)自如地引導動作運行，鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性。能緩解大腦的疲勞，調(diào)節(jié)情緒。

2.增強生理機能

通過練習八段錦，能夠使人的反應速度、肌肉力量、軀體柔韌性、平衡協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)指標得到顯著提高，肺活量、心率、血壓等生理機能得到明顯改善。

3.練習八段錦對一些慢性病治療有一定的緩解作用

如：“兩手托天理三焦?！比故菍υ獨夂退哼\行通道的概括?！吨胁亟?jīng)》有“三焦通則上下左右內(nèi)外皆通也?！比雇ㄕ{(diào)，人體的元氣、水液才能傳遍全身。該式通過兩手交叉上舉，緩慢用力，保持深拉可使三焦通暢，氣血調(diào)和有利于頸部氣血運行和肌肉及關節(jié)對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。同時通過拉長軀干與上肢各關節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關節(jié)軟組織，從而達到提高頸、肩關節(jié)的靈活性，防治肩部疾患和頸椎病。

三、八段錦在普通高校中開展的意義及可行性

1.八段錦的開設符合國家提出的教育理念及素質(zhì)培養(yǎng)的指導思想

大學體育目標要求大學生提高適應環(huán)境變化的能力，體現(xiàn)積極進取的生活態(tài)度和健康的生活方式。這可以使學生在心理、生理和社會適應能力等方面的素質(zhì)得到全面發(fā)展，有利于學生的身心健康，符合“健康第一”的指導思想。在高校開設八段錦課程，不僅可以增強學生學習傳統(tǒng)文化和自覺鍛煉身體的意識，同時可以使學生在更大的范圍內(nèi)選擇適合自己的鍛煉項目，有利于學生個性心理特征的培養(yǎng)。

將八段錦運動項目引入課堂，可以營造出輕松、愉快的課堂氛圍，充分體現(xiàn)學生的主體性特征，讓學生學會健身，激發(fā)學生的興趣，培養(yǎng)其“終身體育”的思想。契合“以人為本、全面發(fā)展”教育的開放性、多樣性、創(chuàng)造性等現(xiàn)代教育理念和素質(zhì)教育的要求。

2.八段錦具有較強的適應性、靈活性，可以消除高校體育內(nèi)容及場館不足矛盾

學校體育改革新思路提出，要不斷拓展學校體育課程的內(nèi)容和空間，而八段錦的學習、訓練，既不受場地限制，也不受人員多少制約，只要是安靜的空場地就可以學習和表演，不受室內(nèi)外限制；可以一人、雙人、幾百人同時練習；況且不分年齡、性別，不需要任何儀器。此外，練習也不受季節(jié)氣候的影響，因此，在學校便于普及和發(fā)展，同時也為學校體育教學增添了新的內(nèi)容。

3.八段錦的開設可以極大地豐富校園體育文化

良好的體育傳統(tǒng)與風氣會對學生產(chǎn)生潛移默化的影響，幫助學生形成正確的體育行為、態(tài)度、興趣愛好，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，提高學生的體育文化素養(yǎng)。使校園充滿進步、團結、和諧的氣氛。

4.內(nèi)容簡單易學

比較安全，對場地沒有什么要求，總共8個動作，簡單易學。

四、練習八段錦在普通高校的教學過程中容易存在的問題

功用宣傳力度不夠，而且是以靜止為主要練習手段，對于青少年而言，正處于活蹦亂跳的時期，不容易接受，所以練習人數(shù)少。教師人數(shù)少，我國的體育院校民族傳統(tǒng)運動專業(yè)課程中開設八段錦的課程少，所以了解及掌握八段錦運動的教師更少，所以必須依托有條件的體育院校和專業(yè)組織，有計劃地開展不同層次的培訓工作。既可以提高受訓教師的數(shù)量，又可以提高培訓的質(zhì)量。

五、建議與對策

1.不斷加強宣傳和培訓力度

加大宣傳力度，提高對八段錦的了解程度。八段錦在普通高校正處于初步開展階段，許多學生對該項目的形式、特點、作用了解不夠，所以高校應加大宣傳力度，通過廣播、網(wǎng)絡、講座、板報等形式來宣傳這項運動，使學生逐步了解，并通過組織活動提高學生參與八段錦運動的興趣。

2.在普通高校體育課中，對“八段錦”課程開設建立制度管理

在高校的公共體育課中開設八段錦。這不但可以順應課改的要求，而且是新課程改革精神下，教學內(nèi)容和資源的重要補充，還可以豐富學生的課內(nèi)外文化生活，增添許多活力?？梢愿淖兏咝ｓw育教師體育課教學多年來比較枯燥的教學手段和內(nèi)容，八段錦運動課程開設實行制度管理，完善管理制度。

3.健全組織結構，鼓勵高校組建八段錦協(xié)會或俱樂部

如今，大大小小的體育俱樂部或協(xié)會社團在校園里已經(jīng)屢見不鮮，這樣的方式可以集中愛好者進行有計劃的活動，不僅有利于健身，對體育活動的普及推廣都能起到良好的作用。在高校中成立八段錦協(xié)會、俱樂部等學生社團機構，由教師擔任技術顧問，利用課余或休閑時間組織八段錦知識講座。在保證正常教學前提下，利用周六、周日到合適的場所進行訓練活動，逐步培養(yǎng)一批八段錦愛好者，并通過他們帶動更多的同學參與到該項運動中來，加快普及步伐，推動八段錦在高校的發(fā)展。

4.加強學習與交流

學校之間應多舉辦八段錦培訓班和學習班，組織教師參與。要加強與外界的交流，利用學?，F(xiàn)有條件，為學校八段錦的開展開辟新的渠道。

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項目基金：

湖北中醫(yī)藥大學教育教學改革研究項目基金（2012A010）。

作者簡介：

程茜（1983—），女，碩士，講師，研究方向：體育教育及高等教育研究。

（作者單位 湖北中醫(yī)藥大學教育教學改革研究項目基金）

編輯 李建軍