徐妍瑋

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 游泳是一項(xiàng)水上健身運(yùn)動(dòng)，越來越多的人都喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)但是，游泳需要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才能學(xué)會(huì)游泳，這就要求游泳訓(xùn)練人員要有有效地方法去訓(xùn)練，方便學(xué)員快速的學(xué)會(huì)游泳。本文就對游泳有效方法進(jìn)行了探析。

關(guān)鍵詞 游泳 訓(xùn)練 有效方法

一、為什么要學(xué)習(xí)游泳

游泳作為一種新時(shí)代的運(yùn)動(dòng)方式受到了許多人的喜愛，游泳是什么呢？游泳就是在水中用不同的方式通過手與腳的配合向前涌動(dòng)?？梢藻憻捲谒械纳婺芰?，更可以使全身的肌肉得到有效地加強(qiáng)。所以游泳是一項(xiàng)很健身的運(yùn)動(dòng)。所以我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)游泳。游泳也被正式列為國際比賽項(xiàng)目之一，在奧運(yùn)會(huì)上也有游泳比賽。所以，游泳已經(jīng)成為了世界性的健身項(xiàng)目，例如在我國也有許多的游泳運(yùn)動(dòng)員，如：雙胞胎姐妹蔣文文、蔣婷婷。所以，游泳也可以作為一個(gè)職業(yè)。

學(xué)習(xí)游泳我們雖然不想讓他成為我們的職業(yè)，但是可以作為我們一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。首先學(xué)習(xí)游泳可以減肥，通過在水中的肌體配合運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，使肌肉線條流暢，水中的阻力大，散熱速度快，可以有效地散發(fā)身體的熱量達(dá)到減肥的功效。游泳也可以增加肺活量，在水中促使呼吸肌更發(fā)達(dá)，方便水中的呼吸，所以可以增加肺部功能。所以說為了我們的身體健康，強(qiáng)身健體，擁有一個(gè)好的體質(zhì)我們也應(yīng)該學(xué)習(xí)游泳。

二、游泳訓(xùn)練時(shí)要注意休息，不能過度疲勞

游泳雖然是在水中運(yùn)動(dòng)但是也是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)一定要有合理的訓(xùn)練量，不能“超負(fù)荷”訓(xùn)練?！俺?fù)荷”雖然加大了訓(xùn)練量，但是對身體造成嚴(yán)重的損害，反而影響了后期的訓(xùn)練。怎樣才能做到合理的休息呢？

（一）保證充足的睡眠與較高的睡眠質(zhì)量

每個(gè)人都需要休息，休息效果最好的就是睡眠。所以，充足的睡眠對于緩解游泳訓(xùn)練耗費(fèi)一天的體力非常重要。游泳學(xué)員每天在進(jìn)行游泳訓(xùn)練后回到家中晚上要保證8小時(shí)以上充足的高質(zhì)量的睡眠才能達(dá)到緩解疲勞的目的，才能不耽誤以后的訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練后要進(jìn)行肌肉放松運(yùn)動(dòng)

游泳在水中要通過胳膊與腿部的肌肉配合進(jìn)行游泳活動(dòng)，這樣會(huì)使肌肉長時(shí)間處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)下，所以游泳學(xué)員在進(jìn)行了游泳訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘?，可以對腿部與胳膊進(jìn)行合理有效的按摩，這樣使肌肉得到了充分的放松與休息，對以后的游泳訓(xùn)練有著十分重要的意義。

（三）要進(jìn)行合理的膳食用餐

游泳會(huì)消耗大量的能量與熱量，也會(huì)消耗許多的脂肪，因?yàn)橛斡颈旧砭褪且豁?xiàng)高耗能運(yùn)動(dòng)。所以，在對游泳學(xué)員進(jìn)行攝食時(shí)一定要注意對他們進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，人們每天的所需要的能量都來自于我們吃的：大米飯，饅頭，這些含糖，淀粉的食物當(dāng)中，所以這些都是必不可少的攝食對象。補(bǔ)充脂肪就要靠：雞蛋。鮮牛奶、肉制品，來進(jìn)行脂肪的補(bǔ)充。所以，學(xué)習(xí)游泳不光要學(xué)習(xí)游泳的技術(shù)，也要學(xué)習(xí)游泳過后的身體恢復(fù)方法，這樣才能既達(dá)到強(qiáng)身健體的目的也不損害身體健康。

三、通過陸上模擬游泳提高游泳水平

學(xué)習(xí)游泳不光是一開始就單純的進(jìn)入水中學(xué)習(xí)游泳，而是首先在陸上進(jìn)行模仿練習(xí)，就是在陸地上學(xué)習(xí)游泳的技巧，游泳的方式，游泳的動(dòng)作要領(lǐng)。

陸上模擬游泳最重要的是要訓(xùn)練游泳學(xué)員的力量。力量訓(xùn)練可以增加游泳學(xué)員的肌肉力量在水中游泳時(shí)更有力量，游得更快，還要進(jìn)行各種的跑步訓(xùn)練，100米速跑，3000長跑。等等短跑訓(xùn)練腿部肌肉，長跑訓(xùn)練肺活量。游泳需要高肺活量來增加在水下的時(shí)間，在水下的時(shí)間越長越可以減少阻力促使游泳學(xué)員游得更遠(yuǎn)。陸上模擬游泳訓(xùn)練可以使學(xué)員找到游泳的感覺，掌握好平衡，增加肌肉力量，增大肺活量，為進(jìn)入水中學(xué)習(xí)真正的游泳打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，讓整個(gè)學(xué)習(xí)游泳的計(jì)劃不亂，更加和諧。可以避免出現(xiàn)意外與不必要的身體損害。所以說要想學(xué)好游泳，陸上模擬游泳的學(xué)習(xí)必不可少，也很重要。

四、練習(xí)游泳的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量要適宜

每個(gè)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)都有它的“最佳時(shí)機(jī)”，游泳也是如此，學(xué)習(xí)游泳的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？是在每天的早晨7點(diǎn)至中午12點(diǎn)，這是一天當(dāng)中游泳的最佳時(shí)機(jī)。早晨7點(diǎn)人們剛剛起床，身體的免疫力最強(qiáng)適宜游泳；早晨9點(diǎn)的時(shí)候，人們的全身都活躍了起來，肌體處在一個(gè)興奮地狀態(tài)，精神飽滿，適合運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)游泳；中午12點(diǎn)的時(shí)候人處在經(jīng)歷最旺盛的時(shí)刻，可以進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，但是前提不能攝食過多。這些都是游泳的最佳時(shí)機(jī)。所以在進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)的時(shí)候要學(xué)會(huì)把握時(shí)機(jī)，在最短的時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)到質(zhì)量高的游泳技術(shù)。鍛煉自己的身體。

游泳的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)?shù)拇?，做個(gè)很簡單的比較，游泳一小時(shí)消耗掉的卡路里為1036卡，而跑步一小時(shí)消耗的卡路里僅僅才352卡。通過比較我們不難看出運(yùn)動(dòng)量大小的差距，所以游泳的減肥效果更好。每天消耗這么多的卡路里要經(jīng)過許多的休息與補(bǔ)充才能使身體達(dá)到平衡的狀態(tài)所以說，合理的游泳運(yùn)動(dòng)量很重要，不能過量的訓(xùn)練，超出了身體的承受能力，沒達(dá)到健身的效果，反而損害了身體。在訓(xùn)練過后更要補(bǔ)充消耗掉的熱量保證以后的訓(xùn)練不被耽誤。學(xué)習(xí)游泳這個(gè)過程要學(xué)會(huì)方法才能更快的學(xué)好游泳。

五、結(jié)束語

游泳以后會(huì)成為一項(xiàng)流行的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)成為大眾的娛樂方式。但是，學(xué)習(xí)游泳的過程有許多要注意的問題，例如：訓(xùn)練后的休息、攝食量、放松肌體等等這些所應(yīng)該注意的問題，都值得我們重視。我們不能一味地為了快點(diǎn)學(xué)會(huì)游泳而忽視了自己的身體，游泳教練在傳授游泳知識(shí)要注意方法，讓學(xué)員更快的學(xué)到最好的游泳技術(shù)。

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