楊渝平+欒兆琳

我這個(gè)朋友遇到的問題其實(shí)是現(xiàn)在普通人群中普遍存在的問題，就是某些所謂的“不可抗拒”的原因?qū)е聸]有鍛煉時(shí)間，最終使自己長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。

今天收到一個(gè)很久沒有聯(lián)系的朋友的短信，說膝關(guān)節(jié)髕骨軟化還沒有完全好，最近又開始出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)疼痛了，自己體會(huì)了好幾天，終于知道是由于總用鼠標(biāo)造成的。我之前就跟他說過人需要經(jīng)常合理鍛煉才能保持健康，但看來他很遺憾地沒有聽我的建議，因?yàn)榛貜?fù)的短信中說他好久沒有鍛煉了，這次準(zhǔn)備下定決心開始。真希望他不會(huì)再次倒在下決心的起跑線上。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科楊渝平

我這個(gè)朋友遇到的問題其實(shí)是現(xiàn)在我國(guó)普通人群中一個(gè)普遍存在的問題，就是某些所謂的“不可抗拒”的原因?qū)е聸]有適當(dāng)?shù)劐憻挄r(shí)間，最終使自己長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。

不運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)生病

缺乏運(yùn)動(dòng)除了會(huì)造成亞健康狀態(tài)，還會(huì)引發(fā)疾病。眾所周知，我們?nèi)祟愃嫉暮芏喾N疾病和亞健康狀態(tài)都跟不進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)有直接的關(guān)系。例如頸椎、腰椎病，肥胖，骨質(zhì)疏松，甚至高血壓、糖尿病等。它們會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致更多的健康問題，降低我們的生活質(zhì)量甚至壽命。

那么為什么人類需要運(yùn)動(dòng)？為什么不運(yùn)動(dòng)會(huì)生病呢？這其實(shí)是由人類天生的動(dòng)物本性就決定了的。

在類人猿時(shí)期，我們的祖先會(huì)像其它哺乳動(dòng)物一樣，經(jīng)常外出尋找甚至是捕殺獵物以維持生命，勤快的、善跑跳、善思考的類人猿個(gè)體或者群體無疑才能擁有更高的生存機(jī)會(huì)，才最終得以演化為我們現(xiàn)今的人類。跑跳、長(zhǎng)時(shí)間行走、攀爬、搏斗、投擲甚至游泳等類人猿生活中所需的用來提高生存機(jī)會(huì)的運(yùn)動(dòng)形式，也在如今轉(zhuǎn)化為各種我們現(xiàn)代人類常見的運(yùn)動(dòng)形式。因此，遠(yuǎn)古時(shí)期，運(yùn)動(dòng)是生存最基本的保障。

隨著社會(huì)生產(chǎn)力的發(fā)展導(dǎo)致人類生存方式的轉(zhuǎn)變，現(xiàn)代人類無需再靠外出打獵來維持生命，但軀體本身具有的這種運(yùn)動(dòng)能力和需要卻被自然地保留下來，于是運(yùn)動(dòng)和生存的關(guān)系在現(xiàn)代社會(huì)就逐漸順利成章地演化成為運(yùn)動(dòng)與軀體健康之間的關(guān)系。但毫無疑問，無論到了何時(shí)，如果要保持最佳的身體狀態(tài)，就需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是人類身體這個(gè)物質(zhì)基礎(chǔ)所決定的。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科楊渝平

合理的運(yùn)動(dòng)不但可以讓人體保持健康狀態(tài)，還能讓人心情放松和愉快，因?yàn)樗欠先梭w生理需要的行為，其實(shí)就是保持人體良好新陳代謝的最主要手段。

付出才有回報(bào)

明白了以上這個(gè)理念，就可以落實(shí)到行動(dòng)上了。這一點(diǎn)，我親身體會(huì)到，保持健康就像做好工作一樣，有付出才有得到。

絕大多數(shù)的成年人都有過工作的經(jīng)歷，相信大家都體會(huì)到了工作的辛苦，但如果真正努力付出了，也會(huì)感受到工作所帶來的樂趣。這跟我們保持健康是同樣的道理：鍛煉一定會(huì)占用一定的時(shí)間和精力，會(huì)讓你覺得如果在忙碌的時(shí)候再抽出寶貴時(shí)間去運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)耽誤事情或者更加疲憊。如果這種思想占了上風(fēng)，你就減少甚至是失去了獲得健康所帶來快樂的機(jī)會(huì)。

合理的鍛煉和忙碌的工作本來并不是一對(duì)矛盾，而本應(yīng)該是相輔相成的兩個(gè)方面。健康了，工作狀態(tài)才可以更好，效率才可以更高，甚至心情都會(huì)放松，進(jìn)而也可以將這種良好的狀態(tài)帶給你周圍的家人和朋友甚至是陌生人，大家互相良性影響，就可以促進(jìn)我們的社會(huì)和諧。？

相信很多人都體會(huì)過運(yùn)動(dòng)中的疲勞感和乏味感，這是非常正常的生理心理現(xiàn)象，就像運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)給我們帶來興奮感和快樂感一樣。極端的例子就是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們很多時(shí)候的訓(xùn)練生活都非常辛苦，但只有這樣才能超越其它人，站到最高的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上。這時(shí)，他們不會(huì)后悔，而會(huì)深深體會(huì)和享受成功給他們帶來的快樂！

對(duì)于我們普通老百姓，雖然運(yùn)動(dòng)的目的基本上不是為了名和利，但如果想達(dá)到保持健康的目的，也同樣需要一定程度的付出，例如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。健康的身心不會(huì)平白無故地落到我們的頭上，都是需要真心地、合理地付出，收獲是必然的結(jié)果。

如何控制運(yùn)動(dòng)量？

在此之前，大家應(yīng)該明確一點(diǎn)：普通人跟運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)的目的和要求是明顯不同的，說的通俗點(diǎn)，最大的不同點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)員一般需要以運(yùn)動(dòng)作為養(yǎng)活自己的主要方式，而普通人對(duì)運(yùn)動(dòng)則是額外的需求。所以，運(yùn)動(dòng)員和普通人對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制是有非常大的不同的。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科楊渝平

普通人一般都有自己的工作，在業(yè)余時(shí)間才能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)地過少甚至不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成健康狀況的下降，而如果運(yùn)動(dòng)地過多，又可能引起工作時(shí)精力不足，疲勞甚至困倦，降低工作效率，顯然也不是好事。

那該如何控制運(yùn)動(dòng)量呢？簡(jiǎn)言之，就是幾天進(jìn)行一次比較好？每次多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢？

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能力的積累和疲勞消除的原理，一般2～3天進(jìn)行一次強(qiáng)度適中的有效運(yùn)動(dòng)是比較合適的。也就是說，一般1周可以進(jìn)行2～3次就可以。那什么是有效運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)用運(yùn)動(dòng)后心率等標(biāo)準(zhǔn)來衡量，但對(duì)于普通人來說，并不是每次都很方便去測(cè)量心率甚至是其它指標(biāo)，所以，可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標(biāo)。因?yàn)?，只有達(dá)到一定的疲勞，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)才能得到真正的鍛煉。當(dāng)然，疲勞程度也不能過大，否則恢復(fù)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)影響其后1～2天的精力，同時(shí)也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

所以，大家可以根據(jù)一段時(shí)間的體會(huì)，來制定適合自己的鍛煉時(shí)間計(jì)劃，把握好量，使運(yùn)動(dòng)真正起到最佳的作用。如果想最大程度的做到合理運(yùn)動(dòng)，在困惑時(shí)也可以找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生來幫個(gè)忙。

希望更多的人能夠正確看待自己的健康問題，它的地位本不應(yīng)該比工作低，因?yàn)樗耪嬲c你、與你的家人戚戚相關(guān)！

工作不適合了，可以更換。請(qǐng)問：我們身上哪個(gè)零件不靈了，能夠隨便更換呢？

楊渝平，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副主任醫(yī)師，臨床醫(yī)學(xué)博士在讀。專業(yè)：運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的治療和康復(fù)，微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。創(chuàng)傷急救與多發(fā)傷專業(yè)委員會(huì)委員，國(guó)家體育總局康復(fù)中心運(yùn)動(dòng)醫(yī)療會(huì)診專家等。endprint