張敏+蔣婷

糖尿病病情發(fā)展和季節(jié)關(guān)系非常密切。漸入寒冬，天氣越來越冷，寒意會刺激交感神經(jīng)，使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，容易造成血糖升高，所以糖尿病更容易在秋冬季爆發(fā)或加重，因此，糖尿病病友尤其要在這個(gè)時(shí)節(jié)做好自我防護(hù)。

糖尿病，中醫(yī)分3型

對于糖尿病而言，飲食控制是最重要的。而這一觀點(diǎn)，更是中醫(yī)辨證論治糖尿病的立足點(diǎn)和關(guān)鍵所在。糖尿病最明顯癥狀就是口干，所以，中醫(yī)抓住津液流失這一特征，把糖尿病稱作“消渴癥”。這個(gè)津液不光是指唾液，還包括流出的汗水、行房事的精液等。

中醫(yī)一般將糖尿病分為上消、中消、下消三種類型。

上消是心和肺的關(guān)系，一般表現(xiàn)為口渴喜飲，喝再多水也口干；還伴隨小便多的現(xiàn)象，而且顏色發(fā)黃；另外喉嚨干熱，嘴唇也容易干燥；食量上沒什么變化，不過舌紅唾液少，苔黃干澀。

中消是脾胃之間的關(guān)系，吃得多但餓得快是中消型最明顯的表現(xiàn)，還伴隨口干總想喝水的情況。此外，還表現(xiàn)為小便頻多、大便干結(jié)、頭暈?zāi)垦?、形體消瘦、舌發(fā)紅、苔發(fā)黃等。

下消是肝腎間的關(guān)系，主要表現(xiàn)是小便頻繁，并且量多；面色看起來潮紅，手足心熱伴隨腰膝酸軟，舌紅少苔。

酸苦“生津”可助控糖

盡管糖尿病分3種類型，不過總體來說，生津是防治糖尿病的最有效手段。一個(gè)人能生津液，說明內(nèi)循環(huán)好。津液吞到肚子里，還能幫助胃腸蠕動，促進(jìn)消化。那么如何生津液呢？關(guān)鍵在兩字——苦和酸。

中醫(yī)在辨證治療糖尿病時(shí)認(rèn)為，苦和酸可以解決口干的問題，有助于降低血糖及尿糖，減輕或消除癥狀，或減少用藥量，使病情趨于穩(wěn)定。唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方》中也曾明確提出，黃連可治療“消渴癥”。苦的食飲種類繁多，比如苦丁茶和苦蕎茶就是不錯(cuò)的選擇。

不過，苦的茶飲、食物多偏寒性，而且又是在秋冬季節(jié)，本來就屬天寒蕭瑟，所以胃不好的人也不宜多喝。而酸性的山楂和酸梅湯，倒是不錯(cuò)的選擇。所以，專家建議糖尿病患者在秋冬季節(jié)里可少苦配多酸，一起來達(dá)到飲食抗糖的目的。

食療補(bǔ)充固然是生津的常用方法之一，其實(shí)，還有兩個(gè)生津方法更簡單，更容易操作，效果也很不錯(cuò)，那就是吞口水和細(xì)嚼慢咽，大家平時(shí)不妨一試。

一些人在鍛煉之后唾液分泌會增多，這時(shí)候一定要內(nèi)吞。因?yàn)橹嗅t(yī)上有“痰可吐，津液吞”的說法。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，人的唾液是非常好的營養(yǎng)物質(zhì)，還有極強(qiáng)的殺菌作用。

另外一個(gè)生津方法是吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。一般來說，吃一口飯至少需要咀嚼36下，這時(shí)嘴里就會產(chǎn)生大量津液，然后再慢慢順著食物吞下。而有些人吃飯快，幾分鐘就搞定一頓飯，他們?nèi)绻桓牡暨@個(gè)不良習(xí)慣，久而久之容易患上膽結(jié)石或者膀胱結(jié)石。

秋冬運(yùn)動，以“慢”為主

日漸走低的氣溫、呼嘯的凜冽寒風(fēng)，這樣的環(huán)境很容易讓一些糖尿病患者無法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉。但作為控糖的有效手段之一，運(yùn)動卻又是必不可少的。秋冬季節(jié)屬于秋收、冬藏階段，糖友們除了在心神上要平和安寧外，在行為上也要以慢為主，不宜做過量的運(yùn)動。

首先，建議盡量選擇運(yùn)動不是很激烈的運(yùn)動方式，如散步、打太極、乒乓球、室內(nèi)羽毛球等。時(shí)間上，最好選擇進(jìn)餐后1小時(shí)運(yùn)動。因?yàn)榇藭r(shí)是血糖較高的時(shí)候，鍛煉降糖的效果會事半功倍，但如果選擇在早晨鍛煉，則一定要在鍛煉前進(jìn)食，否則容易發(fā)生低血糖。

其次，一定要控制好運(yùn)動強(qiáng)度，不要出太多汗。因?yàn)榍锒竟?jié)屬于陽消陰長階段，如果出汗太多，就容易傷陽，而人體血液、津液在體內(nèi)的運(yùn)行循環(huán)，都需要陽氣為之輸布運(yùn)行，一旦陽氣耗損，就會導(dǎo)致體內(nèi)濕邪過重。以走路為例，每次30～60分鐘，一般慢速走以每分鐘60～70步為宜，中速行走每分鐘80～90步，快速行走為每分鐘110～120步，走的速度按個(gè)人體力而定。體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，但不要刻意追求運(yùn)動時(shí)間。

秋冬季節(jié)由于天氣寒冷，人體難以很快適應(yīng)外面的溫度，所以，運(yùn)動前一定要做好熱身準(zhǔn)備，從運(yùn)動量小的動作開始，逐步加大運(yùn)動量。運(yùn)動結(jié)束時(shí)，也應(yīng)再做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等，逐漸讓人適應(yīng)從鍛煉的興奮狀態(tài)回到靜息狀態(tài)。endprint