長(zhǎng)期以來(lái)我有個(gè)奇怪的毛病，一下班就很累很困，好不容易吃完晚飯、做完家務(wù)、洗漱完畢，十點(diǎn)鐘上床時(shí)，就突然睡意全無(wú)，精神起來(lái)了。

心理專家認(rèn)為，這種情況實(shí)際上是“條件性失眠”，由于長(zhǎng)期失眠，很多人容易將臥室、床同無(wú)法睡覺(jué)的現(xiàn)實(shí)以及沮喪情緒等聯(lián)系在一起，于是一到床上就條件性地失眠了。

在心理學(xué)上，有一種“布?xì)J療法”對(duì)治療這種失眠非常有效。

第一，等到感覺(jué)非常困的時(shí)候再上床睡覺(jué)。

第二，床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看書(shū)、玩手機(jī)、看電視、吃東西、上網(wǎng)等。

第三，如果在20分鐘內(nèi)不能入睡的話，就起床到另一個(gè)房間去，等到非常困了再回到床上睡覺(jué)，這樣可以將“困”和床聯(lián)系在一起，消除之前“睡不著”和床的聯(lián)系。

第四，調(diào)好鬧鐘，每天早上準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論晚上睡得怎樣，睡了多久，都能讓你保持一個(gè)規(guī)律的周期。

第五，白天不要午睡。剛剛開(kāi)始的幾天通常有難度，但一般堅(jiān)持2—3周后就能重新獲取正常的睡眠。

（摘編自《當(dāng)代健康報(bào)》）