◎ 胡 丹

腰粗有“理”

◎ 胡 丹

不少人發(fā)現(xiàn)，即使已經(jīng)吃得比以前少，狂做仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼拉圈，但腰圍還是一天比一天粗。

腰圍變粗最主要的原因是脂肪堆積。那么，哪些行為會導(dǎo)致脂肪堆積呢？

壓力大

：壓力會使體內(nèi)釋放一種壓力荷爾蒙（即腎上腺皮質(zhì)激素），它會促使身體將多余的血糖合成為脂肪，并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。壓力大還會誘發(fā)大腦神經(jīng)分泌一種神經(jīng)脢Y（Neuropeptide Y，NPY）物質(zhì)，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，這也容易導(dǎo)致脂肪囤積在腹部。

年過三十：

約從30歲后，體內(nèi)的生長荷爾蒙開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以后情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50卡路里～100卡路里。

嗜酒

：酒精的主要成分是醇類，只要沒有消耗掉，就有機(jī)會轉(zhuǎn)化為脂肪，過多還會囤積在內(nèi)臟變成脂肪肝。350毫升的啤酒約150卡路里，乍看熱量不高，但因?yàn)楹染频膱龊贤ǔ２粫缓纫还蓿瑑扇尴露蔷拖喈?dāng)于吃了一大碗飯。

吃甜食

：糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險(xiǎn)，研究發(fā)現(xiàn)這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。相較蔗糖、黑糖等復(fù)雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來囤積脂肪的。手工蛋卷、爆漿面包等容易被忽略計(jì)算的小點(diǎn)心，也幾乎都是“高升糖指數(shù)食物”，吃了以后會讓血糖急速上升，促進(jìn)胰島素大量分泌，促使脂肪形成。

錯(cuò)失減重黃金期：女

性懷孕時(shí)，脂肪多集中在腹部、臀部與大腿上，增加的體重可多達(dá)12千克。產(chǎn)后六個(gè)月，水腫的問題屬于“水濕”，利用飲食調(diào)養(yǎng)體質(zhì)并搭配一些運(yùn)動，身材可以很快恢復(fù)。但如果錯(cuò)失這個(gè)減重的黃金期，“水濕”就會逐漸變成難以祛除的“痰濁”，以后想要減肥，就得花更長的時(shí)間。

（易阿鐘 摘自《中國家庭醫(yī)生》2014年第7期）