中老年人可練習(xí)一套“健口體操”。分為面部體操、舌體操和唾液腺按摩3種。長期堅(jiān)持做能讓咀嚼有力，口齒清楚。

面部體操

1.用力吸氣，嘴唇向兩側(cè)腮部咧開，使勁閉上眼睛；

2.嘴和眼睛突然張開；

3.用力閉嘴，含一口氣在嘴里左右晃動(dòng)。

上述3步驟各進(jìn)行10秒，做3回。請(qǐng)?jiān)谠缟舷茨樅笞觯墒姑娌勘砬楦S富，還能預(yù)防掉飯。

張口體操

1.舌頭有意識(shí)地突然伸出、收回；

2.舌頭盡量向前伸，左右動(dòng)，以能舔到嘴巴周圍的程度左右旋轉(zhuǎn)；

3.伸出舌頭用力，像要夠到鼻尖、下巴那樣上下運(yùn)動(dòng)。

閉口體操

1.用舌頭壓上嘴唇；

2.用舌頭壓下嘴唇；

3.用舌頭壓兩腮，舌頭左右翻轉(zhuǎn)。

張口和閉口舌體操請(qǐng)?jiān)陲埱案髯?次，能使發(fā)音更清晰、咀嚼吞咽更容易。

唾液腺按摩

用除拇指外的四根手指貼雙腮在臼齒附近從后向前揉10次；然后，大拇指貼下巴骨內(nèi)側(cè)柔軟的部分，依次按摩耳下到下巴處5次。上述動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2～3回。如果吞咽力低下，可在做健口體操前后進(jìn)行脖子和肩膀的體操。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》 文/薛瑞）