黃建華

(廣東省中山市坦洲實(shí)驗(yàn)中學(xué) 廣東中山 528400)

隨著學(xué)校教育改革的逐步進(jìn)行,體育教育在學(xué)校中所占的地位越來越高。通過體育教育不僅能很好地增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),同時(shí)還能鍛煉學(xué)生的心理能力。中考體育項(xiàng)目有很多,其中200m跑對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)要求較高,需要在平時(shí)不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練才能取得好的成績(jī)。

1 200m跑的項(xiàng)目特征

1.1 供能特征

1.1.1 ATP-CP系統(tǒng)供能

運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng),機(jī)體需要一定的能量供應(yīng),而運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體能量的直接來源就是ATP-CP系統(tǒng),在200m短跑中,運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)也是如此。運(yùn)動(dòng)員在參加運(yùn)動(dòng)的過程中,ATP在分解為ADP和CP的同時(shí),釋放出大量的能量,這就是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量的主要來源。它從根本上保證了運(yùn)動(dòng)員維持肌肉運(yùn)動(dòng)收縮、連續(xù)不斷運(yùn)動(dòng)的能力。

1.1.2 無氧糖酵解供能

一般情況下,ATP-CP系統(tǒng)供能時(shí)間僅僅能維持5～7s的時(shí)間,200m跑運(yùn)動(dòng)員后100m供能能量主要由無氧糖酵解供能系統(tǒng)來供應(yīng),在這一階段跑中運(yùn)動(dòng)員基本是處在無氧運(yùn)動(dòng)下,需要無氧糖酵解供應(yīng)能量。

1.2 體能特征

1.2.1 高速運(yùn)動(dòng)能力

一般來說,200m跑成績(jī)出色的運(yùn)動(dòng)員,其高速運(yùn)動(dòng)能力都很強(qiáng),高速運(yùn)動(dòng)能力也正是200m跑的基本特征之一。

1.2.2 較強(qiáng)的速度耐力

200m跑不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有一定的爆發(fā)力和沖刺能力,同時(shí)還需要有一定的速度耐力。速度耐力也是200m跑運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的重要因素之一。一名優(yōu)秀的200m跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備很強(qiáng)的速度耐力,這樣才能保證200m跑后半程的跑速。

1.2.3 全面的身體素質(zhì)

身材高大和肌肉發(fā)達(dá)是200m跑運(yùn)動(dòng)員非常重要的自身?xiàng)l件因素,四肢較長,體重較輕的運(yùn)動(dòng)員,能夠保證在跑動(dòng)的過程中增加步長和步頻,提高上肢的擺動(dòng)力度,進(jìn)而帶動(dòng)全身的前進(jìn)速度。

1.3 技術(shù)特征

1.3.1 肌肉放松能力

200m跑屬于耐力、速度和力量性結(jié)合項(xiàng)目,對(duì)人的綜合素質(zhì)要求較高。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常參加200m跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可促使肌肉蛋白質(zhì)增加,肌肉橫截面加大,肌纖維增粗,從而能增加肌肉的收縮力量,提高肌肉的協(xié)調(diào)放松能力。肌肉放松能力的加強(qiáng),則有助于提高運(yùn)動(dòng)員的跑步速度。由此可見,出色的肌肉放松能力可以使200m短跑運(yùn)動(dòng)員節(jié)省能量、加快跑動(dòng)的速度。

1.3.2 屈蹬技術(shù)能力

屈蹬技術(shù)能力是200m跑運(yùn)動(dòng)員必須要具備的技術(shù)能力。它能有效地避免髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)力量不足的現(xiàn)象,同時(shí)還能協(xié)調(diào)其它主要關(guān)節(jié)的力量,避免運(yùn)動(dòng)員身體某一部位因過度疲勞而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。

1.3.3 快速擺動(dòng)技術(shù)能力

200m跑的技術(shù)動(dòng)作不僅包括腿部的后蹬動(dòng)作,而且還有腿部和上身兩臂的快速擺動(dòng)動(dòng)作,這兩個(gè)方面的技術(shù)動(dòng)作共同影響著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。在運(yùn)動(dòng)員快速擺動(dòng)技術(shù)中,強(qiáng)調(diào)蹬擺結(jié)合,以擺帶跑,從而加大支撐腿對(duì)地面的壓力,獲得較大的擺動(dòng)反作用力,從而提高跑的速度。

1.3.4 體能分配技術(shù)

良好的體能分配要求200m跑運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)要省時(shí)省力,要求運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用和掌握放松技術(shù)、屈蹬技術(shù)和快速擺動(dòng)技術(shù),以最短的時(shí)間和較快的速度順利完成比賽。

2 中考體育200m跑中存在的問題

2.1 體能方面的問題

目前,在中考200m跑考試中,在學(xué)生的體能方面存在著一定的問題,主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:第一,起跑時(shí)的反應(yīng)速度偏;第二,起跑后的加速跑不夠快,節(jié)奏把握不好;第三,途中跑步幅小步頻慢;第四,后半程的沖刺能力欠缺,速度耐力不夠。

2.2 技術(shù)方面的問題

2.2.1 起跑問題

第一,起跑姿勢(shì)的合理定位。一般來說,短距離起跑都采用蹲踞式,而蹲踞式起跑技術(shù)相對(duì)復(fù)雜學(xué)生不易準(zhǔn)確掌握,加上學(xué)生又不是運(yùn)動(dòng)員,經(jīng)多年實(shí)踐采用站立式起跑效果很好。另外,學(xué)生在起跑時(shí)容易出現(xiàn)犯規(guī)現(xiàn)象,導(dǎo)致心理緊張,不利于自身能力的發(fā)揮,對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生很大的影響。

第二,起跑技術(shù)不正確。在訓(xùn)練和考試中常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有:起跑前不能積極主動(dòng)地調(diào)整起跑腿,影響起跑時(shí)的爆發(fā)力;單腳置于起跑線前或壓線,造成犯規(guī);準(zhǔn)備跑時(shí)膝關(guān)節(jié)重心不能前移,后蹬腿過直或蹬地不充分等,并且腳蹬起跑無力。

第三,不會(huì)起跑。出現(xiàn)這種問題的原因是,在平時(shí)的訓(xùn)練中,學(xué)?；蚪處煂?duì)200m跑的技術(shù)教學(xué)不重視,或者學(xué)生不認(rèn)真學(xué)習(xí),這需要教師及學(xué)生共同重視起來。

2.2.2 起跑后的加速跑問題

起跑后前幾步的正確做法應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線,很多學(xué)生易犯的錯(cuò)誤是由于站的位置不對(duì),造成一起跑就跑弧線,這在很大程度上影響了起跑后的加速。另外,在加速跑的過程中,很多考生的身體抬高太快,有些學(xué)生甚至身體挺直,幾乎沒有什么前傾的角度,這對(duì)于加速跑是極為不利的。

2.2.3 彎道跑問題

彎道跑是學(xué)生在考試中最容易出現(xiàn)問題的環(huán)節(jié),常出現(xiàn)的錯(cuò)誤是跑的路線不是貼近左側(cè)分道線,而是在跑道的中間或靠近右側(cè)分道線。出現(xiàn)這種錯(cuò)誤的原因是學(xué)生的身體傾斜度不夠,擺臂幅度忽大忽小、欠缺穩(wěn)定性,跑的節(jié)奏不協(xié)調(diào)等。

2.2.4 途中跑問題

途中跑是200m跑中保持最高移動(dòng)速度的階段,在進(jìn)行途中跑時(shí),學(xué)生的步長需要加大,肌肉要做到放松。但很多學(xué)生在考試中出現(xiàn)的問題是:肌肉緊張,動(dòng)作變形,速度減慢,身體前傾不夠,步幅小,步頻慢。

2.2.5 沖刺跑問題

沖刺階段是200m跑移動(dòng)速度耐力階段。目前,很多學(xué)校的學(xué)生存在的問題有:進(jìn)入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快,這嚴(yán)重影響著學(xué)生沖刺能力的提高。

2.3 心理方面的問題

在實(shí)際的考試中,許多考生還存在著大量的心理方面的問題,主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面:第一,臨考前不敢上道,心理慌張;第二,情緒低落,反應(yīng)遲鈍。出現(xiàn)這種狀況的原因是缺乏自信和過于緊張。

2.4 其他方面的問題

2.4.1 組織紀(jì)律不夠嚴(yán)

監(jiān)考員是嚴(yán)格按照批次和組次的順序安排考生有秩序地進(jìn)行考試的。有些考生在考試的過程中不聽從監(jiān)考員的指揮,大聲吵鬧,隨意跑動(dòng),造成考試失誤的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。這需要各個(gè)學(xué)校在今后的教學(xué)與訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生紀(jì)律性的輔導(dǎo),教導(dǎo)學(xué)生遵守考場(chǎng)紀(jì)律。

2.4.2 運(yùn)動(dòng)裝備不全

200m跑考試在室外進(jìn)行,時(shí)間處在四五月份,處于暴雨季節(jié),天氣變化莫測(cè),這給學(xué)生的考試帶來了諸多不便。在考試中,很多學(xué)生沒有做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,衣著非常隨便,這嚴(yán)重影響著考試成績(jī)的提高。

2.4.3 安全意識(shí)淡薄

學(xué)生在考試中還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)安全,有些考生在跑完200m時(shí)就即刻停下、躺下或坐下,這種現(xiàn)象非常常見。這樣對(duì)學(xué)生的身體是極為不利的,容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性休克,需要引起教師和學(xué)生的重視,在平時(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)學(xué)生安全方面的教育。

3 提高中考體育200m跑成績(jī)的對(duì)策與建議

3.1 發(fā)展專項(xiàng)力量

一般來說,力量是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)和根本,沒有好的力量,其他技術(shù)都無法很好的實(shí)現(xiàn)。在200m跑訓(xùn)練中也要非常重視力量訓(xùn)練,加強(qiáng)200m跑力量訓(xùn)練的主要目就是增加步幅,加快步頻。在學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練中,應(yīng)充分利用當(dāng)前極為有限的訓(xùn)練課次,充分發(fā)展學(xué)生的短跑專項(xiàng)力量,從而盡快提高學(xué)生肌肉快速收縮的能力。

在200m跑平時(shí)的訓(xùn)練中,教師可為學(xué)生制訂一定的訓(xùn)練計(jì)劃。每周至少安排一次力量訓(xùn)練,采用新生力量的60%,以人背人蹲起的方式進(jìn)行訓(xùn)練。此種訓(xùn)練方法可有效增加學(xué)生后蹬肌群的快速收縮能力。另外,在每次力量訓(xùn)練課后,還應(yīng)安排少量的速度練習(xí),以提高學(xué)生的肌肉快速收縮性,防止出現(xiàn)肌肉僵硬的狀況。發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)力量對(duì)提高學(xué)生200m跑的跑速是非常有利的,但需要注意的是,在平時(shí)的訓(xùn)練中,訓(xùn)練的量不能過大,以防止出現(xiàn)肌肉疲勞的現(xiàn)象,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 促進(jìn)跑中放松技術(shù)的提高

200m跑的途中跑對(duì)成績(jī)的取得是至關(guān)重要的,在平時(shí)的訓(xùn)練中,教師要有意識(shí)地加強(qiáng)學(xué)生的途中跑放松能力的訓(xùn)練,以培養(yǎng)其良好的放松快跑技術(shù)。加強(qiáng)途中跑放松訓(xùn)練的目的是:第一,幫助學(xué)生能及時(shí)、隨意地活動(dòng)自己的肌肉,使身體得到放松,利于技術(shù)的充分發(fā)揮;第二,能憑自我感覺掌握肌肉的緊張、放松以及肌肉收縮的頻率和速度,合理地分配自己的體力。在平時(shí)的訓(xùn)練中,教師可指導(dǎo)學(xué)生采用最大強(qiáng)度的85%的中速跑,以改進(jìn)短跑技術(shù),要求學(xué)生在加速跑的后半程不斷加快步頻,以最大速度沖向終點(diǎn)。

3.3 提高跑的絕對(duì)速度

為了能有效地提高學(xué)生的200m跑成績(jī),還要重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的絕對(duì)速度,50m跑就是提高學(xué)生絕對(duì)速度的有效手段。絕對(duì)速度的提高能為學(xué)生200m跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得打下良好的基礎(chǔ)。

3.4 控制訓(xùn)練負(fù)荷

目前,很多學(xué)校存在著課程緊,訓(xùn)練課時(shí)短,訓(xùn)練次數(shù)少的現(xiàn)象,在這種狀況下,教師在制定200m跑訓(xùn)練負(fù)荷時(shí),要合理地控制總跑量,并適時(shí)的調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷,保證學(xué)生訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

4 結(jié)語

我國初三中考體育200m跑中還存在著一定的問題,這是非常正常的,我們要認(rèn)真地分析這些問題,并通過一定的措施使其得以解決,真正發(fā)揮中考體育的作用,提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

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