張海軍

(湖南第一師范學(xué)院體育系 湖南長(zhǎng)沙 410205)

1 大學(xué)籃球選項(xiàng)課的特點(diǎn)

1.1 籃球運(yùn)動(dòng)全身性、綜合性、高體能性

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性、綜合性的運(yùn)動(dòng)。由于既具有活躍身心、強(qiáng)身健體的作用,又能培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、勇敢的良好的意志,深受廣大人民群眾的喜愛(ài),已成為世界上單項(xiàng)體育人口最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一[1]?；@球運(yùn)動(dòng)的綜合性體現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能于一體,且變化繁多、形式多樣的運(yùn)動(dòng)。就其體能而言,既需要長(zhǎng)時(shí)間比賽所需的有氧耐力,又需要快速反擊或防守所需的短時(shí)快速度;既需要搶板所需要的縱向彈跳力,又需要搶位或防守所需的全身力量。就其技術(shù)而言,需要無(wú)球的移動(dòng)和變向等技術(shù),又需要有球的運(yùn)球、投籃、傳球等技術(shù),而且各項(xiàng)有球技術(shù)又很復(fù)雜,如運(yùn)球有跨下運(yùn)球、背后運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、體前變向換手運(yùn)球等[2];戰(zhàn)術(shù)也是種類復(fù)雜,可以簡(jiǎn)單分為戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合和全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù),戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合又分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù),進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)又分為掩護(hù),突分、傳切、策應(yīng)等,防守以分為關(guān)門(mén)、補(bǔ)防、擠過(guò)等等[3]。大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課要對(duì)學(xué)生幾乎所有這些體能、技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行教學(xué)和練習(xí),毫無(wú)疑問(wèn),這對(duì)準(zhǔn)備部分提出了更高的要求,不能如同一般的體育課一樣簡(jiǎn)單。

1.2 籃球運(yùn)動(dòng)容易造成身體損傷

籃球運(yùn)動(dòng)的變向、起跳、長(zhǎng)時(shí)間集體性的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)會(huì)造成學(xué)生身體損傷。調(diào)查研究顯示,因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)人口基數(shù)大,籃球運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)中傷害最多的運(yùn)動(dòng)。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的受傷率在60%以上,還不包括許多學(xué)生是重復(fù)受傷的。籃球成為大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的重災(zāi)區(qū)[4]。大學(xué)生的拉傷、扭傷和挫傷分別占33.3%、25.2%、13.8%[5]。傷害的部位主要是指關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷和腿部、腰背部的肌肉及韌帶拉傷。身體傷害給學(xué)生帶來(lái)學(xué)習(xí)、生活上的不方便,同時(shí)也會(huì)造成學(xué)生經(jīng)濟(jì)困難。

2 大學(xué)籃球選項(xiàng)課準(zhǔn)備活動(dòng)的要求

運(yùn)動(dòng)損傷和籃球運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)有很大關(guān)系,沒(méi)有或不合理的準(zhǔn)備活動(dòng)是造成籃球運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素之一[5-7]。充分和正確的準(zhǔn)備活動(dòng)顯得非常重要,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有良好的影響:首先,能提高神經(jīng)中樞的興奮性,從而增強(qiáng)內(nèi)分泌功能,使全身各器官系統(tǒng)機(jī)能快速匹配所需運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;其次,能加速和提高供氧功能,增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)各環(huán)節(jié)的能力,使心肌和骨骼中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張,肺通氣量、心輸出量、吸氧量增強(qiáng),獲得更多氧和能量供應(yīng);再次,能升高體溫,促進(jìn)血液循環(huán),降低肌肉的粘滯性,增強(qiáng)彈性,防止由于劇烈而突然的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生損傷;最后,可以增強(qiáng)皮膚的血流和降低泌汗量,有利于散熱,防止正式練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)量度過(guò)大所造成的體溫過(guò)高[8]。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)上述運(yùn)動(dòng)全身性、綜合性、高體能性和容易損傷等的特點(diǎn),大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

（1)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容注意全身性、全面性?；@球運(yùn)動(dòng)既有跑、跳,又有投;既對(duì)力量和速度有要求,又對(duì)耐力有要求。按排內(nèi)容時(shí),考慮到全身各器官系統(tǒng)和各項(xiàng)身體素質(zhì)要求。

（2)準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量度。依據(jù)人體運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律,逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以心率120～140次/min為宜,且140次/min左右有5min以上,運(yùn)動(dòng)量注意時(shí)長(zhǎng)?？呻S氣溫變化略有差異,天氣較冷時(shí),20min以上較好;氣溫高過(guò)30℃時(shí),20min以內(nèi)就可以了。因?yàn)闅鉁馗邥r(shí),人體的基礎(chǔ)代謝比較高。

(3)準(zhǔn)備活動(dòng)的形式具有專門(mén)性。運(yùn)動(dòng)中的傳接球、變向及突破等帶來(lái)關(guān)節(jié)、韌帶損傷,應(yīng)針對(duì)高要求身體部分如膝、踝、腕、手指等做好專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí),考慮到籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)球的支配比較多,是進(jìn)攻中最重要的手段,應(yīng)對(duì)球的熟悉和把握作為重要的基礎(chǔ)練習(xí)手段。

3 大學(xué)籃球選項(xiàng)課準(zhǔn)備部分教學(xué)模式建立

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)上述特點(diǎn)和要求,可建立大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課準(zhǔn)備部分教學(xué)模式。模式稱為5+5+10模式,即5min沿籃球場(chǎng)由慢到中速的跑步,5min關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng),10min熟悉球性練習(xí)游戲。該模式有如下幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

(1)全面性。該教學(xué)模式通過(guò)慢跑到中速跑,再到全身關(guān)節(jié)韌帶練習(xí),一方面使全身得到了活動(dòng);另一方面通過(guò)跑、拉伸及后面的有球練習(xí),逐漸增強(qiáng)了跑、跳及力量功能。（2)體能逐漸升高適應(yīng)基本部分運(yùn)動(dòng)。該模式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是起伏型的,也叫雙峰型的,不是直線型的。通過(guò)5min跑的練習(xí),把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高到120次/min左右,后全身關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)稍有下降,大約是100次/min左右。再通過(guò)有球練習(xí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸提高到140次/min左右。（3)游戲性和興趣性。進(jìn)行普通高?；@球教育改革,首先應(yīng)摒棄單一的技能教學(xué)目標(biāo),建立以籃球游戲娛樂(lè)性比賽教學(xué)為主線的教學(xué)環(huán)境,創(chuàng)設(shè)突出“普及”和“娛樂(lè)性”為特征的教學(xué)模式[9]?；@球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)游戲,是由美國(guó)馬薩諸塞州基督教青年會(huì)體育教師史密斯博士受兒童摘桃投入籃框的游戲所啟發(fā),而發(fā)明的發(fā)展學(xué)生智力和體能的一種有趣的球類游戲。但是,在高校體育教學(xué)中由于跑、跳,及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí),會(huì)大大降低籃球運(yùn)動(dòng)本身的游戲性和趣味性,從而降低學(xué)習(xí)的效果。在學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)中,每次按排有球游戲,能提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性的調(diào)動(dòng),如傳球接力、運(yùn)球接力等[10];能啟發(fā)學(xué)生思維,開(kāi)發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新能力,如沿線追擊等;能提高學(xué)生注意力,如喊號(hào)接球等;能培養(yǎng)勇敢、玩強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)、合作等優(yōu)良品質(zhì),如運(yùn)球接力等;能發(fā)展學(xué)生的各種運(yùn)動(dòng)技能和素質(zhì),如傳球接力、跨下運(yùn)球接力等。使學(xué)生從趣味變成興趣,從趣味中提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能。（4)專門(mén)性?；@球運(yùn)動(dòng)損傷的主要部位是腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。損傷的種類主要是軟組織損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、骨折,損傷病程以急性損傷為主[6、11]。通過(guò)跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶和專門(mén)性的籃球練習(xí),能夠有針對(duì)性的活動(dòng)容易受傷的部位,加強(qiáng)這些部位的活動(dòng)能力,預(yù)防受傷。

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