方睿健

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化作用

方睿健

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

本文解析了功能性訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)功能性力量訓(xùn)練的作用，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，論述了功能性訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中借鑒與優(yōu)化的意義，通過羽毛球技術(shù)與功能性力量訓(xùn)練的結(jié)合，使羽毛球運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)掌握與提高階段按預(yù)期方式進(jìn)行，加強(qiáng)了對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正能力，有效預(yù)防了運(yùn)動(dòng)損傷，幫助運(yùn)動(dòng)員全面系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)羽毛球基本技術(shù)及功能性輔助訓(xùn)練方法，掌握預(yù)期球路目標(biāo)，擁有創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的競(jìng)技能力。

1 功能性訓(xùn)練與功能性力量

1.1 功能性訓(xùn)練與功能性力量概念

功能性訓(xùn)練是一種以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能為目的，以加強(qiáng)核心力量、本體感覺為主要組成部分的訓(xùn)練方法。功能性訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)的是多維度、多關(guān)節(jié)上的加速、減速以及穩(wěn)定性等練習(xí)動(dòng)作。功能訓(xùn)練的目的在于訓(xùn)練動(dòng)力鏈中涉及到的身體部位，并不是單塊的肌肉、單一的關(guān)節(jié)；也不是發(fā)展健美的肌肉，而是為了提高整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中力量使用的經(jīng)濟(jì)性，加強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性；在訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量，而不是重復(fù)數(shù)量或負(fù)重量。

在競(jìng)技體育中，功能性力量具有提高力量傳遞、力量組合和神經(jīng)控制的功能。通過對(duì)身體核心部位穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練，為上下肢建立穩(wěn)定的銜接傳遞基礎(chǔ)；通過改善大小肌群、關(guān)節(jié)、韌帶等的協(xié)調(diào)能力，提高各環(huán)節(jié)力量的整體組合能力；通過增強(qiáng)本體感覺、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力。這些能力不但能夠加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解，對(duì)技術(shù)的提高也有很重要的支持作用。此外，功能性力量非常重視關(guān)節(jié)周邊的小肌群、深層肌等薄弱肌肉的訓(xùn)練，具有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

“功能性力量”是將身體力量更好的轉(zhuǎn)換到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)上的一種復(fù)合多樣性的訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)身體核心部位（腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)）肌群穩(wěn)定性力量和各關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群支持輔助作用的力量能力。以提高人們的實(shí)用力量為目的，使人們能更好地應(yīng)用他們所擁有的力量。功能性力量訓(xùn)練是近年來比較盛行的新型力量訓(xùn)練方法。

1.2 羽毛球功能性力量的最優(yōu)化

功能性訓(xùn)練是一種以整合的方式，在不穩(wěn)定的環(huán)境中組合基本動(dòng)作單元的方法。然而它并不是完美可復(fù)制的固定練習(xí)方式，需要根據(jù)對(duì)不同的專項(xiàng)的本質(zhì)甚至不同情況進(jìn)行專門設(shè)定練習(xí)內(nèi)容（包括完成的順序）。一個(gè)專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作，如后場(chǎng)正手高遠(yuǎn)球，它包括多個(gè)平面上多個(gè)身體部位的同步協(xié)調(diào)動(dòng)作。從概念上理解似乎很簡(jiǎn)單，但在對(duì)這項(xiàng)技術(shù)做功能性訓(xùn)練前，必須首先弄清楚此專項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練目標(biāo)，并界定練習(xí)動(dòng)作的類型方式，兩者相關(guān)聯(lián)的程度、然后設(shè)定練習(xí)順序才可能達(dá)到預(yù)期效果。也并不是所有的基本練習(xí)都是功能性的或者一定是適合某一個(gè)動(dòng)力鏈的功能性訓(xùn)練，而是根據(jù)動(dòng)作與訓(xùn)練目標(biāo)它們功能的關(guān)聯(lián)程度來設(shè)定，找到最優(yōu)化的練習(xí)動(dòng)作。

2 羽毛球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中功能性力量訓(xùn)練的訓(xùn)練理念及模型

2.1 訓(xùn)練理念

與實(shí)戰(zhàn)要求一致，功能性體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)就是力量訓(xùn)練和爆發(fā)力輸出，很多動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員快速完成。訓(xùn)練時(shí)，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和體適能訓(xùn)練只是功能性體能訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練，功能性體能訓(xùn)練則是要求與實(shí)際比賽需求相結(jié)合的“在保持身體相對(duì)穩(wěn)定的情況下快速運(yùn)動(dòng)的形式”，如美國(guó)著名功能性體能訓(xùn)練專家Michael Boyle所說的“在不穩(wěn)定的情況下產(chǎn)生快速力量的能力是最高水平的力量表現(xiàn)形式”。體能訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的、漸進(jìn)的時(shí)間框架，會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練，高質(zhì)量地完成動(dòng)作增強(qiáng)完成效率，讓你懂得區(qū)別每一個(gè)關(guān)節(jié)和身體部位的運(yùn)動(dòng)方式，給訓(xùn)練必要的動(dòng)力，最終加快提升運(yùn)動(dòng)能力。

2.2 羽毛球功能性訓(xùn)練三層模型

在羽毛球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，功能性訓(xùn)練以改善符合羽毛球擊球技術(shù)的肌肉神經(jīng)控制能力、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、肌肉耐力以及身體架構(gòu)的協(xié)調(diào)性為主，包括穩(wěn)定性、平衡性、柔韌以及本體感覺訓(xùn)練等。

羽毛球功能性訓(xùn)練包含了3個(gè)層次，這3個(gè)層次是相互關(guān)聯(lián)、遞進(jìn)的關(guān)系，形成一個(gè)“金字塔”模型。第1個(gè)層次要求運(yùn)動(dòng)員具備身體基本功能的動(dòng)作模式，掌握基本的功能性動(dòng)作，由多單關(guān)節(jié)動(dòng)作組成，如深蹲、推拉、弓步、軀干旋轉(zhuǎn)等基本的身體靈活性和穩(wěn)定性，作為建立高質(zhì)量的動(dòng)作模式的基礎(chǔ)，這也是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)；第2個(gè)層次要求運(yùn)動(dòng)員具備羽毛球運(yùn)動(dòng)所需要的爆發(fā)力、靈敏度、協(xié)調(diào)能力、速度反應(yīng)等功能如跨跳、急停變向、跳起殺球等能力；第3個(gè)層次按照羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，比賽的需求以及個(gè)人的自身?xiàng)l件和實(shí)際側(cè)重點(diǎn)，通過更加專項(xiàng)化地功能指導(dǎo)，最終提高技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3 功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化作用

3.1 功能性力量有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員更好地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)

功能性力量訓(xùn)練是連接基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技能的橋梁，功能性力量訓(xùn)練在為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)針對(duì)的訓(xùn)練動(dòng)作或者解決損傷的治療過程中能讓運(yùn)動(dòng)員深刻了解到哪些肌群在哪些技術(shù)中扮演著穩(wěn)定重心或輔助發(fā)力或傳導(dǎo)力量的作用，身體的各部分肌肉如何協(xié)調(diào)的，怎樣能在最省力的情況下把它們用在最正確的位置上。

3.2 功能性力量訓(xùn)練更有利于運(yùn)動(dòng)員在高速的情況下保證動(dòng)作的穩(wěn)定性

高水平的羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員都是在高速、高強(qiáng)度下高質(zhì)量地完成各個(gè)技術(shù)動(dòng)作，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體要求在對(duì)抗中、不平衡的狀態(tài)下打出很穩(wěn)定的技術(shù)和球路。而為了保證技術(shù)的高穩(wěn)定性，除了訓(xùn)練中一次次的重復(fù)動(dòng)作外，還必須加強(qiáng)自我身體控制的能力和平衡能力，以便時(shí)刻保持最佳姿勢(shì)來完成動(dòng)作。而功能性力量訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體控制能力，并通過不同的動(dòng)作鏈組合來鍛煉參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作能力，更好地提高了訓(xùn)練的專項(xiàng)性。

3.3 功能性訓(xùn)練更有利于預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷

功能性力量訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)核心部位的訓(xùn)練，一方面，加強(qiáng)了對(duì)脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)；另一方面，還能夠通過核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點(diǎn)，減小和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。此外，針對(duì)小肌群的訓(xùn)練能提高各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而降低或預(yù)防損傷的發(fā)生。例如，羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)和支撐常常會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，功能性力量訓(xùn)練通過增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，增強(qiáng)肌肉本體感覺和神經(jīng)控制能力，增強(qiáng)韌帶強(qiáng)度來提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

3.4 提高訓(xùn)練的科學(xué)性和標(biāo)準(zhǔn)化

在我國(guó)羽毛球訓(xùn)練課中，很多教練員只要求技術(shù)的熟練和提高，不重視力量訓(xùn)練或只在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員中加強(qiáng)力量訓(xùn)練，忽視了力量能力是一切技術(shù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力基礎(chǔ)。即使在訓(xùn)練過程中穿插的力量訓(xùn)練也只是孤立某一塊特定肌肉的單一靜止的力量訓(xùn)練，與實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)嚴(yán)重，而功能性訓(xùn)練與專項(xiàng)需要緊密結(jié)合，能夠很好地滿足多關(guān)節(jié)多平面的實(shí)戰(zhàn)要求，有利于訓(xùn)練績(jī)效的保證，使訓(xùn)練朝著高質(zhì)量和定量化的方向發(fā)展。

4 結(jié)論與建議

功能性力量訓(xùn)練是一種專門為運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，強(qiáng)調(diào)軀干部位及各小肌群的協(xié)作能力，強(qiáng)調(diào)平衡、穩(wěn)定、動(dòng)態(tài)以及本體感覺的訓(xùn)練，重視神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力從而讓運(yùn)動(dòng)員在高速、對(duì)抗的比賽狀態(tài)下高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作，功能訓(xùn)練理念對(duì)目前羽毛球訓(xùn)練的優(yōu)化作用在于：第一，幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地把握羽毛球技術(shù)的學(xué)習(xí)規(guī)律和特點(diǎn)；第二，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量和功能性力量的訓(xùn)練，保證了實(shí)戰(zhàn)中高質(zhì)量的完成技術(shù)動(dòng)作，并能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；第三，羽毛球訓(xùn)練方法手段專項(xiàng)化，訓(xùn)練方法手段的選擇要符合比賽時(shí)的肢體運(yùn)動(dòng)形式，應(yīng)盡量采用多關(guān)節(jié)、多平面的練習(xí)形式，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況定制。

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1674-151X（2014）01-054-2

2013-12-12

方睿健（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。