張成軍

（甘肅省張掖市民樂縣第三中學(xué)，甘肅 張掖 734500）

中長跑要戒“兩性”

張成軍

（甘肅省張掖市民樂縣第三中學(xué)，甘肅 張掖 734500）

中長跑是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的周期性運(yùn)動(dòng)，它對發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)、提高學(xué)生心肺功能具有重要鍛煉價(jià)值和意義。而在實(shí)際教學(xué)中由于中長跑訓(xùn)練枯燥無味，學(xué)生興趣不高，很容易過早地出現(xiàn)呼吸困難期，于是思想上產(chǎn)生了畏懼性，并導(dǎo)致了行動(dòng)上的懶惰性。怎么從思想上消除學(xué)生的畏懼性，排除心理障礙，從生理上解除懶惰性，提高適應(yīng)能力談點(diǎn)自己的體會。

1 中長跑開展的阻礙

思想畏懼性和生理懶惰性是一切工作的大敵，更是中長跑運(yùn)動(dòng)的克星。在實(shí)際教學(xué)中由于中長跑教學(xué)的枯燥無味，學(xué)生興趣不高，加之學(xué)生對中長跑教學(xué)的特點(diǎn)、技術(shù)要領(lǐng)掌握不好，很容易過早地出現(xiàn)中長跑的呼吸困難期，一些學(xué)生平時(shí)缺乏鍛煉，困難期持續(xù)時(shí)間會較長，這些同學(xué)難以適應(yīng)跑動(dòng)中的艱難呼吸。于是思想上產(chǎn)生了畏懼性，并導(dǎo)致了行動(dòng)上的懶惰性，不敢迎難而上，而是遇難退縮，給中長跑教學(xué)構(gòu)成了兩大障礙。甚至有些學(xué)生對自己身體狀況和能力產(chǎn)生懷疑。懷疑自己能否從事中長跑鍛煉，談跑色變，跑前心理負(fù)擔(dān)重，思想壓力大，兩腿發(fā)軟，心慌懼怕，心跳加快。跑動(dòng)中動(dòng)作緊張，步履沉重，節(jié)奏和呼吸無規(guī)律，正確的技術(shù)要領(lǐng)被破壞，以致于加快了困難期的形成。

2 中長跑開展的策略

所以我們從事中長跑教學(xué)，應(yīng)該做到：（1）要給學(xué)生講清中長跑的鍛煉價(jià)值和重要意義，引導(dǎo)他們排除思想上的畏懼心理，樹立正確的長跑意識，消除顧慮，輕裝上陣，重視技術(shù)，相信自己，提高學(xué)生對中長跑練習(xí)的積極性和主動(dòng)性。（2）結(jié)合中長跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及學(xué)生自身情況，從培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)、團(tuán)體協(xié)作精神和提高體能、增強(qiáng)體質(zhì)的目的出發(fā)，采用豐富多彩的鍛煉方法，提高學(xué)生對中長跑的練習(xí)興趣。（3）教學(xué)中，教師不但要教給學(xué)生正確的中長跑技術(shù)和要領(lǐng)，而且還要教會學(xué)生正確的呼吸節(jié)奏和方法。教育和鼓勵(lì)他們勇于克服“極點(diǎn)”給身體帶來的不適。在跑動(dòng)中正確運(yùn)用跑的技術(shù)要領(lǐng)，輕松自然有節(jié)奏，呼吸和跑動(dòng)有規(guī)律地進(jìn)行，教師要不斷予以激勵(lì)或技術(shù)提示。（4）困難期要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和堅(jiān)定的意志，樹立戰(zhàn)勝困難的信心，有不到終點(diǎn)志不移的決心。同時(shí)要調(diào)整速度，調(diào)整呼吸，變換節(jié)奏，以適應(yīng)困難期的過渡。（5）根據(jù)學(xué)生的耐力素質(zhì)分層施教，合理分組，安排好各組的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使各型學(xué)生都練有所獲。（6）創(chuàng)造寬松、活躍的學(xué)練氛圍，變換練習(xí)的跑動(dòng)路線，改善跑的環(huán)境和條件，使學(xué)生每次練習(xí)都有趣味和新鮮感，還可采用游戲、比賽的方法進(jìn)行練習(xí)，營造競爭的氛圍，讓他們在輕松、興奮的狀態(tài)下完成每次的訓(xùn)練任務(wù)。

3 小 結(jié)

總之，中長跑是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的周期性運(yùn)動(dòng)，與其說是一種生理活動(dòng)，不如說是對學(xué)生意志品質(zhì)的磨練。要從思想上消除學(xué)生的畏懼性，排除心理障礙，迎接困難和挑戰(zhàn)。從生理上解除懶惰性，提高適應(yīng)能力，實(shí)現(xiàn)自我超越，才能迎接更大的挑戰(zhàn)和超越。

[1] 陳繼紅.如何在教學(xué)中克服學(xué)生中長跑的畏懼心理[J].田徑，2010（11）.

[2] 易寶紅.提高耐力跑的趣味性[J].安徽體育科技，2001（3）.

[3] 楊春明.激活中長跑興趣的“三部曲”[J].新課程學(xué)習(xí)：學(xué)術(shù)教育，2009（12）.

[4] 譚志剛.現(xiàn)代中長跑運(yùn)動(dòng)[M].長沙：湖南大學(xué)出版社，2005，7.

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1674-151X（2014）01-112-1

2013-12-15

張成軍，中教一級。研究方向：體育教學(xué)。