劉燕

(西華師范大學(xué) 四川南充 637000)

羽毛球愛好者的運(yùn)動損傷與預(yù)防

劉燕

(西華師范大學(xué) 四川南充 637000)

隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們在物質(zhì)得到滿足的情況下,正在不斷的在精神上追求。羽毛球在高校教學(xué)和群眾體育鍛煉中深受大家喜愛,參加到此項運(yùn)動中的人越來越多,但參與者缺乏相應(yīng)的運(yùn)動技能及預(yù)防損傷知識,使參與者造成不必要的運(yùn)動損傷,給參與者添加了許多煩惱,從而體會不到此項運(yùn)動的快樂。甚至放棄參與羽毛球項目的運(yùn)動。運(yùn)動損傷是指由于從事體育運(yùn)動所致的運(yùn)動系統(tǒng)記性或慢性損傷。運(yùn)動損傷發(fā)生的同時也會造成參與者的參與積極性降低,從而使此項運(yùn)動不能更好的發(fā)展,筆者通過對部分人群的觀察與調(diào)查,認(rèn)識運(yùn)動損傷發(fā)生的規(guī)律及原因運(yùn)動損傷發(fā)生的規(guī)律及原因,采取可行的預(yù)防措施,促進(jìn)學(xué)校羽毛球教學(xué)的順利開展有著深遠(yuǎn)的意義。收集整理到羽毛球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷以及預(yù)防的措施,希望能夠幫助羽毛球愛好者掌握正確的運(yùn)動技術(shù),在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動。

羽毛球 愛好者 運(yùn)動損傷 預(yù)防

1 運(yùn)動損傷的定義

是指由于從事體育運(yùn)動所致的運(yùn)動系統(tǒng)的急性或慢性損傷，它包括從組織上或器官上有破壞或生理上的紊亂。骨骼損傷，肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷都是常見的運(yùn)動損傷。羽毛球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗運(yùn)動，沒有身體上的接觸，所以往往造成運(yùn)動損傷的主要是自身的原因，當(dāng)然也不排除客觀因素。

2 造成運(yùn)動損傷的主要原因

2.1 缺乏準(zhǔn)備活動

很多羽毛球愛好者走到場地就開始打球，經(jīng)常忽視了大小關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，往往就會造成運(yùn)動損傷。羽毛球運(yùn)動是一項全身性運(yùn)動，需要運(yùn)動員反應(yīng)速度快，手部大力鞭打，腿部急停急起，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高。來回的奔跑，不斷的發(fā)力，起跳，稍不注意就會引起損傷。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動之前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動，有針對性活動身體的各個關(guān)節(jié)部位，充分將身體的各部位熱身開后方能參與到運(yùn)動中。大多數(shù)羽毛球愛好者的運(yùn)動損傷都是缺乏準(zhǔn)備活動造成的。

2.2 技術(shù)動作不規(guī)范

雖說羽毛球運(yùn)動是一項大眾體育項目，老少皆宜，而大部分人都是半路出家，沒有得到過專業(yè)人士的指導(dǎo)，不規(guī)范的握拍、發(fā)力、步法都是導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生的重要原因。錯誤的動作往往違反了身體結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)器官的規(guī)律，容易引起肌肉拉傷和關(guān)節(jié)的磨損。長時間的重復(fù)不規(guī)范的技術(shù)動作還會造成肌肉的重復(fù)拉傷以及損傷。

2.3 運(yùn)動量過大

很多羽毛球愛好者在打球時掌握不好運(yùn)動量導(dǎo)致運(yùn)動量過大，合理的安排運(yùn)動時間也是預(yù)防羽毛球運(yùn)動損傷發(fā)生的有效方法。運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)個人身體素質(zhì)而定，不應(yīng)超出自己身體所能承受的范圍。如果身體感到不適，應(yīng)即停止運(yùn)動，否則很可能發(fā)生肌肉急性拉傷和關(guān)節(jié)挫傷。羽毛球愛好者也要遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動原理。

2.4 場地及器材原因

羽毛球運(yùn)動皆在室內(nèi)進(jìn)行，但是在大家進(jìn)行此項目時為了方便室內(nèi)室外都在進(jìn)行，但根據(jù)調(diào)查在室外運(yùn)動的受傷比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于室內(nèi)運(yùn)動，因此選擇好的運(yùn)動場地往往能有效的避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。室外場地基本都是由水泥地建成，地質(zhì)較硬，地表摩擦力大，容易引起對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，摔倒后很容易引起擦傷。選擇羽毛球運(yùn)動裝備也很重要，特別是羽毛球拍和球鞋的選擇，根據(jù)自己的類型選擇適合自己的羽毛球拍和球鞋。力量不足應(yīng)選擇拍身整體重量較輕，拍頭較輕的球拍，以避免腕部的損傷，而球鞋應(yīng)該選擇全方位包裹的球鞋，以預(yù)防腳踝的損傷。

3 羽毛球愛好者主要運(yùn)動損傷部位及預(yù)防治療方法

3.1 手腕損傷及預(yù)防治療方法

原因：羽毛球運(yùn)動中，經(jīng)常用到的關(guān)節(jié)是手腕及手指關(guān)節(jié)，腕部三角前衛(wèi)軟骨盤損傷的發(fā)生，絕大多數(shù)是由慢性損傷引起的。主要原因是在練習(xí)過程中，手臂和立手腕的反復(fù)旋轉(zhuǎn)，引起軟骨磨損與牽扯，以及橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)收到過度的剪力作用而引起的。握拍方法不正確和技術(shù)動作的不規(guī)范，加上過度使用手腕的力量，則是引起手腕損傷的主要原因。

處理與恢復(fù)：如發(fā)現(xiàn)手腕出現(xiàn)疼痛的情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動，即使進(jìn)行治療。病情較輕者可采用外敷藥進(jìn)行治療，并加以固定，并適當(dāng)休息。如情況較重者，應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)行治療，可在痛處關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射腎上腺皮質(zhì)激素累藥物，但應(yīng)謹(jǐn)慎。

3.2 肩關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防治療方法

原因：由于在羽毛球運(yùn)動中，無論是后場擊球還是前場擊球，肩關(guān)節(jié)作為一個力的傳輸軸，起到了關(guān)鍵的作用，對肩關(guān)節(jié)的使用也最多。肩關(guān)節(jié)進(jìn)行無數(shù)重復(fù)的鞭打發(fā)力，使得組成腱袖的四塊小肌肉長期處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖的運(yùn)動損傷。其次，由于技術(shù)動作的錯誤、肌肉力量的不均衡、肩關(guān)節(jié)勞損、準(zhǔn)備活動不充分都是造成肩關(guān)節(jié)損傷的原因。

處理與恢復(fù)：在損傷發(fā)生后應(yīng)立即休息恢復(fù)，并采取適當(dāng)?shù)睦懑?，針灸、按摩、外敷藥物和封閉都能起到有效的治療效果。其次應(yīng)進(jìn)行持啞鈴飛鳥聯(lián)系加強(qiáng)肩帶小肌肉群的鍛煉，增加肌肉群的力量與柔韌性。

3.3 膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防治療方法

原因：無論是啟動、蹬、跨、急停，膝關(guān)節(jié)無時不承受著內(nèi)力和外力的應(yīng)力與牽扯力，它在運(yùn)動中起著相當(dāng)大的作用，因此使用的也最多，從而關(guān)節(jié)面之間的摩擦最多，滑液囊中的滑液分泌不足，使摩擦力增大，從而出現(xiàn)炎癥腫脹的癥狀。其次，股四頭肌的力量不足，長時間大量運(yùn)動也會引起膝關(guān)節(jié)的慢性損傷。

處理與恢復(fù)：處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。運(yùn)動時可佩帶護(hù)膝．還應(yīng)配合物理療法(紅外線照射超短波等)中草藥外敷，針灸與按摩下肢和膝關(guān)節(jié)周圍，必要時可在關(guān)節(jié)腔內(nèi)或痛點(diǎn)處注射腎上腺皮質(zhì)激素類藥物，但應(yīng)慎重。

3.4 踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防治療方法

踝關(guān)節(jié)外側(cè)的腓側(cè)副韌帶由距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓。

原因：后韌帶三條獨(dú)立的韌帶組成。在羽毛球運(yùn)動中的全場移動、跨步支撐、起跳落地中由于身體重心不穩(wěn)或偏向一側(cè)，常使足的前外側(cè)先著地，所以腓側(cè)副韌帶的扭傷最常見處理與恢復(fù)：踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷應(yīng)立即休息并抬高患肢進(jìn)行冰敷，時間一般為10～20min最后加壓包扎，傷后24h后，可采用物理療法，同時加以針灸、按摩，但腫脹大者，切忌重手法刺激。損傷恢復(fù)得差不多后可進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動，也可在松軟的地上進(jìn)行一些較慢動作的練習(xí)(跑、跳等)。

4 結(jié)論

4.1 運(yùn)動前預(yù)防運(yùn)動損傷的方法

預(yù)防運(yùn)動損傷的主要方法有：在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行正確的技術(shù)動作指導(dǎo)，并規(guī)范自己的技術(shù)動作；在運(yùn)動前做充分的準(zhǔn)備活動，活動身體的各個關(guān)節(jié)，方可進(jìn)行大量的運(yùn)動；選擇專業(yè)的運(yùn)動場所及運(yùn)動裝備，做好自我保護(hù)；適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，預(yù)防長時間大量運(yùn)動帶來的損傷；在損傷后立即休息恢復(fù)，完全恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動。

4.2 損傷后的恢復(fù)與訓(xùn)練

慢性損傷需要長時間的治療與恢復(fù)，進(jìn)行針灸、按摩等物理治療，也可使用外敷藥物治療，必要時可以采取藥物注射治療。傷勢較重者可到醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)，聽取醫(yī)囑。恢復(fù)期間進(jìn)行恢復(fù)鍛煉，提高關(guān)節(jié)副韌帶和肌肉群的力量，但不能急于求成，應(yīng)循序漸進(jìn)。

5 建議

運(yùn)動愛好者平時應(yīng)學(xué)習(xí)一些運(yùn)動損傷的正確處理方法以及按摩手法以便在受傷后能更好的恢復(fù)，在恢復(fù)期間一定注意保護(hù)以及預(yù)防以免再次發(fā)生二次損傷那就會使傷口更難恢復(fù)。愛好者應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識，提高防范意識，盡量減少能夠避免的運(yùn)動損傷。在運(yùn)動之前的準(zhǔn)備活動是必須要做的，另外可以在做一些外部措施與保護(hù)，在著裝是運(yùn)動服之外可以加以防護(hù)措施，預(yù)防意外的損傷的發(fā)生。提高硬件水平，盡量選擇稍好的場地及裝備，學(xué)習(xí)正確的專業(yè)技術(shù)動作。平時對打羽毛球時經(jīng)常用到的肌肉群多加強(qiáng)力量鍛煉。注意運(yùn)動前的熱身與和運(yùn)動后的整理。運(yùn)動后的整理主要是運(yùn)動后的放松，使肌肉在大強(qiáng)度運(yùn)動之后得到充分的放松，這樣下次打球或者休息時才不會出現(xiàn)肌肉以及全身酸痛！注意擊球動作的規(guī)范性。擊球是羽毛球最主要的動作技術(shù)，在擊球之前先死小幅度的復(fù)習(xí)動作技術(shù)，規(guī)范擊球要點(diǎn)，在規(guī)范動作技術(shù)以及各關(guān)節(jié)得到充分的活動時在進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動。

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2095-2813(2014)12(a)-0010-02