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(三江學(xué)院體育部 江蘇南京 210000)

表象訓(xùn)練對(duì)健美操訓(xùn)練效果的影響

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(三江學(xué)院體育部 江蘇南京 210000)

表象訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練過(guò)程中具有重要作用,對(duì)健美操訓(xùn)練效果具有較大影響。在健美操訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)用表象訓(xùn)練法能夠提高教學(xué)有效性,增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的自信心。健美操由多組動(dòng)作組合成為一套完整健美操運(yùn)動(dòng),通常情況下,在健美操訓(xùn)練過(guò)程中,練習(xí)者都為多組動(dòng)作記憶而苦惱,難以在短時(shí)間內(nèi)完成多組動(dòng)作的記憶。對(duì)各組動(dòng)作的記憶都較為分散,很難有效組合起來(lái)。而采用表象訓(xùn)練法,對(duì)健美操訓(xùn)練效果具有重要提升。該文對(duì)表象訓(xùn)練對(duì)健美操訓(xùn)練效果的影響進(jìn)行簡(jiǎn)單分析。

表象訓(xùn)練 健美操訓(xùn)練 訓(xùn)練效果 效果影響 健美操教學(xué)

健美操是一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目，健美操訓(xùn)練以健美作為訓(xùn)練目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，利用藝術(shù)創(chuàng)造手段，其中還融合了音樂(lè)、舞蹈及體操。健美操飽受當(dāng)代運(yùn)動(dòng)者喜愛(ài)。在健美操訓(xùn)練過(guò)程中，表現(xiàn)訓(xùn)練方法對(duì)訓(xùn)練結(jié)果具有較大影響。

1 表象訓(xùn)練法的含義及應(yīng)用原理

1.1 表象訓(xùn)練法的含義

表象訓(xùn)練法屬于運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，通常在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練中使用較多，因此對(duì)于表象訓(xùn)練的研究一直是體育工作者所關(guān)心的重要問(wèn)題。根據(jù)心理學(xué)的知識(shí)，表象是事物不在面前時(shí)，人們?cè)陬^腦中出現(xiàn)的關(guān)于事物的形象。表象訓(xùn)練法就是暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，建立起來(lái)的技術(shù)動(dòng)作圖像通過(guò)大腦的思維進(jìn)行快速描述，從而獲得正確、清晰的運(yùn)動(dòng)表象，然后通過(guò)自身運(yùn)動(dòng)的反饋機(jī)能不斷修正。在健美操教學(xué)活動(dòng)中，教師基本上一直處于主導(dǎo)地位，無(wú)法體現(xiàn)學(xué)生的教學(xué)主體。通過(guò)采用表象訓(xùn)練法能夠妥善解決該類問(wèn)題，從而讓學(xué)生處于主體地位，在教學(xué)中充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性、主動(dòng)性，從而提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情，達(dá)到教學(xué)效果。

1.2 表象訓(xùn)練法的應(yīng)用原理

在生理科學(xué)中，表象訓(xùn)練法具有內(nèi)在的基本原理。通過(guò)從已知的生理學(xué)知識(shí)進(jìn)行分析，建立運(yùn)動(dòng)條件反射的基本條件是重復(fù)施加刺激。在訓(xùn)練過(guò)程中，采用正確動(dòng)作模式能夠讓學(xué)生運(yùn)用表象，不斷進(jìn)行回憶，從而引發(fā)肌肉、神經(jīng)發(fā)生相應(yīng)變化。學(xué)生采用暗示語(yǔ)默念動(dòng)作要領(lǐng)，不斷強(qiáng)化已有記憶，在單位時(shí)間內(nèi)反復(fù)進(jìn)行刺激，提高刺激強(qiáng)度，從而加深記憶。在暗示語(yǔ)應(yīng)用過(guò)程中，利用本體感受和表象之間的信息對(duì)流，建立運(yùn)動(dòng)條件反射。本體感受在接受表象過(guò)程中，利用自身激勵(lì)作用，不斷修正、對(duì)比，從而使學(xué)生的動(dòng)作逐漸趨于準(zhǔn)確。表象利用本體感受所反饋的信號(hào)產(chǎn)生刺激作用，讓學(xué)生產(chǎn)生鮮明的回憶，從而提高學(xué)生記憶能力。在心理層次上，學(xué)生學(xué)會(huì)技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵是要形成動(dòng)作的表象。學(xué)生接受正確示范或講解后，在大腦中有意識(shí)的將刺激信息不斷放大、強(qiáng)化，從而形成正確的動(dòng)作表象，將形成的動(dòng)作表象傳遞至自身運(yùn)動(dòng)器官中，實(shí)施反饋、修正，從而將實(shí)際動(dòng)作和表現(xiàn)緊密聯(lián)系在一起，達(dá)到加深記憶的目的。

2 表象訓(xùn)練對(duì)健美操訓(xùn)練效果的影響

2.1 表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

健美操是當(dāng)今社會(huì)中的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，備受人們的喜愛(ài)。在健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，參與者處于節(jié)奏明快的音樂(lè)環(huán)境中，在較強(qiáng)的韻律感下翩翩起舞，達(dá)到健身和健心的目的。健美操動(dòng)作要求參與者身體具有較好的靈活性和協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的享受和美感享受。健美操都是由多個(gè)動(dòng)作組成套路，而練習(xí)者需要記住各個(gè)動(dòng)作，從而完成整套動(dòng)作練習(xí)。因此，正確而又清晰的技術(shù)動(dòng)作圖像必須要具有足夠的保持時(shí)間和足夠的刺激量。特別是對(duì)于初學(xué)者而言，面臨大量的技術(shù)動(dòng)作，經(jīng)常是學(xué)習(xí)后一階段的就忘記了前一階段的動(dòng)作。而應(yīng)用表象訓(xùn)練法，能夠加強(qiáng)動(dòng)作刺激，利用練習(xí)者在腦海中回放技術(shù)動(dòng)作、反復(fù)默念，保持時(shí)間連貫性，從而在頭腦中建立技術(shù)動(dòng)作雛形，逐步進(jìn)行強(qiáng)化，從而形成清晰、正確的技術(shù)動(dòng)作。逐步完善并加快技術(shù)動(dòng)作的形成，從而建立動(dòng)作動(dòng)力定型，完成整套動(dòng)作訓(xùn)練。

在健美操教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)用表象訓(xùn)練法具有重要作用。實(shí)際運(yùn)用過(guò)程中，必須要注意以下問(wèn)題：第一要注意利用聆聽(tīng)來(lái)培養(yǎng)學(xué)生聽(tīng)覺(jué)。健美操教學(xué)及練習(xí)過(guò)程中，始終伴隨著音樂(lè)進(jìn)行，而通過(guò)聆聽(tīng)可以逐漸培養(yǎng)學(xué)生的聽(tīng)覺(jué)，提高學(xué)生對(duì)音樂(lè)的感知度。在教學(xué)中，教師安排一定時(shí)間，同學(xué)生一起聆聽(tīng)音樂(lè)，讓學(xué)生從聆聽(tīng)中尋找音樂(lè)的感覺(jué)，從而產(chǎn)生同音樂(lè)的共鳴。第二要運(yùn)用記憶力訓(xùn)練來(lái)注意提高學(xué)生的聽(tīng)覺(jué)意向。學(xué)生的記憶力對(duì)訓(xùn)練效果具有重要影響，在教學(xué)過(guò)程中教師不僅僅要利用音樂(lè)和動(dòng)作進(jìn)行講解，在加深理解的基礎(chǔ)上輔助學(xué)生進(jìn)行記憶，逐步提高學(xué)生的聽(tīng)覺(jué)能力，從而促進(jìn)學(xué)生對(duì)健美操韻律、動(dòng)作的把握。第三要逐步培養(yǎng)學(xué)的想象能力。表象訓(xùn)練過(guò)程中，聽(tīng)覺(jué)表象法有利于提高學(xué)生的想象能力。對(duì)于學(xué)生而言，對(duì)音樂(lè)的想象能力是衡量音樂(lè)聽(tīng)覺(jué)是否發(fā)達(dá)的重要標(biāo)志。健美操表象訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生在聆聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，教師進(jìn)行合理引導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生感知音樂(lè)能力的提升，同時(shí)提高對(duì)健美操動(dòng)作的記憶能力。通過(guò)利用學(xué)生對(duì)健美操教學(xué)的感悟，對(duì)健美操音樂(lè)及動(dòng)作的想象，提高訓(xùn)練效果，從而促進(jìn)健美操教學(xué)水平的提高。

2.2 表象訓(xùn)練對(duì)健美操訓(xùn)練效果的影響

(1)促進(jìn)動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)。傳統(tǒng)教學(xué)的方法授課比較枯燥，教師一般采用常規(guī)教學(xué)手段，即示范、講解后隨即行練習(xí)，其程序?yàn)椋菏痉?講解-練習(xí)-糾錯(cuò)。而在健美操教學(xué)中采用表象訓(xùn)練的方法，就能充分的調(diào)動(dòng)和發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，激發(fā)大腦思維的作用，使“想”和“練”有機(jī)地結(jié)合在一起，這樣可以避免學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中只進(jìn)行單純的模仿，從而快速的提高和鞏固動(dòng)作的正確性，促進(jìn)健美操動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)。

(2)豐富練習(xí)的多樣性。在健美操練習(xí)的過(guò)程中，要求學(xué)生必須集中注意力，眼、手、腳的全身協(xié)調(diào)配合，當(dāng)身體練習(xí)逐漸乏味時(shí)，通過(guò)表象可以豐富練習(xí)的多樣化，在頭腦中反復(fù)進(jìn)行表象練習(xí)，同時(shí)為體力提供了恢復(fù)時(shí)間。

(3)對(duì)學(xué)生績(jī)效的監(jiān)控。通過(guò)對(duì)學(xué)生健美操進(jìn)行表象訓(xùn)練，及時(shí)的發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題，如果學(xué)生不能按過(guò)去或所預(yù)期的水平來(lái)完成健美操技術(shù)時(shí)，表象可以用來(lái)檢測(cè)操作的所有方面，從而發(fā)現(xiàn)那些造成的不利因素。

(4)形成健美操表象。在健美操教學(xué)中，運(yùn)用表象訓(xùn)練法進(jìn)行教學(xué)，首先要形成健美操的表象，利用已有知識(shí)，在最初階段通過(guò)建立視覺(jué)效應(yīng)來(lái)建立表象。伴隨著學(xué)生自身運(yùn)動(dòng)，促使表象在敏捷、精確度等方面發(fā)生變化，利用反饋機(jī)制作用，將動(dòng)作表象同視覺(jué)表象結(jié)合起來(lái)，從而形成實(shí)際技能表象。在建立技術(shù)表象過(guò)程中，要合理利用視覺(jué)表象，確保學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確性。學(xué)生參與過(guò)程中，要不斷深入體驗(yàn)，通過(guò)自身修正、反饋，提高動(dòng)作明晰性和表象的穩(wěn)定性。通過(guò)建立健美操表象，提高學(xué)生動(dòng)作記憶能力，從而提高訓(xùn)練效果。

(5)加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)。人們掌握各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)需要良好的運(yùn)動(dòng)知覺(jué)，人的運(yùn)動(dòng)知覺(jué)以及運(yùn)動(dòng)表象是通過(guò)多種系統(tǒng)和器官的參與來(lái)完成的，它是人們形成準(zhǔn)確、精湛的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。因此，表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中很好的發(fā)揮了學(xué)生們的協(xié)調(diào)性、整合性，而運(yùn)動(dòng)表象的建立也成為了學(xué)生們學(xué)好武術(shù)的一個(gè)關(guān)鍵因素。通過(guò)表象訓(xùn)練的使用，學(xué)生們?cè)谧陨淼念^腦中不斷出現(xiàn)健美操表象在，從而激發(fā)了學(xué)生自主熱情，健美操動(dòng)作也能在學(xué)生身上獲得感性輪廓。在以后的訓(xùn)練中，學(xué)生不斷地根據(jù)表象來(lái)指引自身的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)通過(guò)自身運(yùn)動(dòng)的反饋來(lái)修正自己所建立的表象，使得最初的運(yùn)動(dòng)表象逐漸過(guò)渡為精確地運(yùn)動(dòng)技術(shù)，進(jìn)而使學(xué)生準(zhǔn)確全面的健美操動(dòng)作。

3 結(jié)語(yǔ)

表象訓(xùn)練對(duì)健美操訓(xùn)練效果具有較大影響，表象訓(xùn)練提高了學(xué)員的學(xué)習(xí)自信心，有利于通過(guò)健美操練習(xí)建立較好的人際關(guān)系，通過(guò)提高審美追求，陶冶情操，從而提高訓(xùn)練效果。在健美操訓(xùn)練過(guò)程中，采用表象訓(xùn)練法，促進(jìn)練習(xí)者對(duì)各組動(dòng)作加深記憶，從而連貫完成整套動(dòng)作練習(xí)。在加強(qiáng)動(dòng)作記憶的同時(shí)，通過(guò)培養(yǎng)練習(xí)者的聽(tīng)覺(jué)、知覺(jué)和視覺(jué)，讓練習(xí)者全身心的加入健美操運(yùn)動(dòng)中，有利于練習(xí)者運(yùn)動(dòng)技術(shù)的綜合提高。對(duì)于健美操練習(xí)者來(lái)講，采用表象訓(xùn)練法對(duì)提高健美操訓(xùn)練質(zhì)量具有重要作用。

[1]郭風(fēng)鳴．表象訓(xùn)練對(duì)健美操訓(xùn)練效果的影響[J]．中國(guó)校外教育(理論)，2009(8)：817-818．

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2095-2813(2014)12(a)-0019-02

蔡瑤?kù)希?982，7—），女，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。