王興華

(青島農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部 山東青島 266109)

形體訓(xùn)練是一項(xiàng)非?？茖W(xué)的、系統(tǒng)的增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體型、陶冶情操的方法。在國(guó)內(nèi),已經(jīng)有不少高校把大學(xué)生形體訓(xùn)練當(dāng)成一門選修課程推廣了起來(lái),在沿海一些高校,甚至把形體訓(xùn)練當(dāng)成了一種必修課。

1 形體訓(xùn)練改善學(xué)生心理健康

大學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境和生活環(huán)境雖然比高中時(shí)代緊張的節(jié)奏,要寬松很多,但很多大學(xué)生仍然面臨著畢業(yè)后擇業(yè)、人際關(guān)心等重重壓力。找到一個(gè)合理的釋放通道,無(wú)疑對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō),是一種健康的疏堵。因此,在外部工作壓力與日俱增的情形下,高校開(kāi)展形體訓(xùn)練,首先對(duì)大學(xué)生的心理健康有著非常重要的影響。

1.1 調(diào)節(jié)自我情緒

形體訓(xùn)練是一門節(jié)奏舒緩、樂(lè)律柔和的運(yùn)動(dòng),它把音樂(lè)、舞蹈等揉和在一起,使整個(gè)人完全處在一種平靜和享受當(dāng)中,它不同于運(yùn)動(dòng)比賽的激烈和刺激,但在一種輕松的環(huán)境中,整個(gè)人似乎更能得到一種釋然。另外,形體訓(xùn)練中曲調(diào)和諧的旋律和波折趨一的韻律,能給練習(xí)者帶來(lái)一種融洽、和諧的情感享受和體驗(yàn),也容易使其緊張的情緒得到舒緩,緊繃的神經(jīng)得到松弛,甚至轉(zhuǎn)移,直至消除。

形體訓(xùn)練,讓練習(xí)者在享受中,無(wú)聲無(wú)息地將負(fù)面情緒進(jìn)行排解,保持心情的愉悅和態(tài)度的積極向上。

1.2 提高自信心

形體訓(xùn)練雖然說(shuō)是一門科學(xué),但其實(shí)它的動(dòng)作要領(lǐng)和步驟非常容易掌握。雖然每個(gè)練習(xí)者的個(gè)人素質(zhì)不同,運(yùn)動(dòng)的條件也不同,但在練習(xí)形體訓(xùn)練的時(shí)候,只要認(rèn)真,就能很容易掌握動(dòng)作要領(lǐng)。而在這個(gè)過(guò)程中,隨著動(dòng)作的不斷嫻熟,動(dòng)作質(zhì)量的不斷提高,身體姿態(tài)的不斷優(yōu)美、動(dòng)作要領(lǐng)的不斷完善,練習(xí)者在情感上很容易得到滿足,在滿足的過(guò)程中,提高自信。

1.3 激發(fā)對(duì)美的感受

19世紀(jì)法國(guó)著名雕塑家羅丹曾說(shuō)過(guò),“生活中從不缺少美,而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛”,確實(shí)是這樣,其實(shí)美是客觀存在的,心態(tài)不同的人,在面對(duì)同一美景時(shí),在大腦中得到的刺激也不同。樂(lè)觀的人覺(jué)得美是一種享受,相反,悲觀的人可能覺(jué)得美是一種累贅。

形體訓(xùn)練是在音樂(lè)的陪伴下進(jìn)行的舒緩的肢體表達(dá),動(dòng)作可以優(yōu)雅得像個(gè)仙子一樣翩翩起舞；動(dòng)作也可以明快,像太極拳中極具寫意的那一推掌,這些都能增加大學(xué)生對(duì)美的感受,給大學(xué)生以愉悅的回饋,進(jìn)而豐富他們的創(chuàng)造力和想象力,提高他們對(duì)外界事物的感觀能力,激發(fā)他們對(duì)美的渴望和向往。

2 形體訓(xùn)練能增進(jìn)身體素質(zhì)

形體訓(xùn)練是一種運(yùn)動(dòng),也是一種科學(xué)化的運(yùn)動(dòng),在科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)下,自然形體訓(xùn)練能達(dá)到增進(jìn)練習(xí)者身體素質(zhì)的目標(biāo)和要求。

2.1 形體訓(xùn)練提高身體柔和度

形體訓(xùn)練是一種柔和的運(yùn)動(dòng),在訓(xùn)練當(dāng)中,形體訓(xùn)練能夠提高大學(xué)生身體的柔和度,提高免疫力。身體柔和度提高了,自然在訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,可以減少骨折、扭傷等病痛。根據(jù)人體結(jié)構(gòu)學(xué)和骨骼學(xué)的相關(guān)理論,根據(jù)不同大學(xué)生的身體條件,配之以科學(xué)的訓(xùn)練方法,可以有效地促進(jìn)形體的健康發(fā)展,增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)，提高健康水平,促使精力旺盛。

通過(guò)形體訓(xùn)練,還可以增加骨骼和關(guān)節(jié)的的柔韌和靈活性,讓身體變得強(qiáng)壯,還能改善人的心肺功能,保障血液流通,提高新陳代謝,最終增強(qiáng)人的抵抗力。

2.2 形體訓(xùn)練可塑造優(yōu)美的形體

優(yōu)美的形體是可以通過(guò)鍛煉而練出來(lái)的,實(shí)踐證明,系統(tǒng)的形體訓(xùn)練可以矯正人的身形,特別是常年的學(xué)習(xí)壓力,現(xiàn)在很多大學(xué)生都存在駝背、佝僂等情況,通過(guò)形體訓(xùn)練,可以有效地矯正這些形體方面的“惡習(xí)”,讓身體重新煥發(fā)出獨(dú)特的魅力。

通過(guò)形體訓(xùn)練,可以使人的身體的整個(gè)結(jié)構(gòu)得到協(xié)調(diào)性發(fā)展,最終練就迷人的線條,也可以使人的精神狀態(tài)變得更加旺盛,線條得到有效地舒展,特別是對(duì)于一些大學(xué)女生來(lái)說(shuō),進(jìn)行科學(xué)有效地形體訓(xùn)練,會(huì)鍛煉出迷人的人魚線。

2.3 形體訓(xùn)練還可以增加心肺功能

形體訓(xùn)練還可以增加人的心肺功能,因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)是人的生命的主要調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu),是各個(gè)系統(tǒng)的指揮官。形體訓(xùn)練是具有柔和性、連續(xù)性、協(xié)調(diào)性、舒展性的特點(diǎn)?；谶@些特點(diǎn),形體訓(xùn)練要求練習(xí)者在指定的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)動(dòng)作,并做到數(shù)量和質(zhì)量并重。因此在形體訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)中,人體的神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)了它的指揮作用,加強(qiáng)了人體各個(gè)器官的協(xié)調(diào)能力,同時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激,神經(jīng)活動(dòng)強(qiáng)度得到提高,能使人長(zhǎng)期保持青春活力和旺盛精力。

3 形體訓(xùn)練的方法

形體訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng),短時(shí)間內(nèi)很難見(jiàn)到效果,就像練習(xí)太極、瑜伽一樣,在細(xì)水長(zhǎng)流中,才能真正發(fā)揮形體訓(xùn)練的目的和功用。

3.1 明確形體訓(xùn)練的思想

形體訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程,短時(shí)間內(nèi)無(wú)法見(jiàn)到實(shí)效,這就要求練習(xí)者在進(jìn)行形體訓(xùn)練的過(guò)程中,首先要端正自己的思想,提高對(duì)形體訓(xùn)練的重視程度。把形體訓(xùn)練的目的性會(huì)同提高大學(xué)生整體素質(zhì)和國(guó)民素質(zhì)聯(lián)系在一起,同促進(jìn)全社會(huì)身體素質(zhì)的質(zhì)量聯(lián)系在一起,只有這樣,才能克服在形體訓(xùn)練中產(chǎn)生的各種不良情緒,克服困難,勇往直前。

3.2 制定短期訓(xùn)練目標(biāo)

形體訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的訓(xùn)練任務(wù),短期內(nèi)很難產(chǎn)生比較明顯的變化,如果沒(méi)有相應(yīng)的目標(biāo),在練習(xí)的過(guò)程中,很容易偏離訓(xùn)練目標(biāo),甚至變得茫然。因此大學(xué)生在練習(xí)形體訓(xùn)練當(dāng)中,都應(yīng)該制定明確的目標(biāo),比如壓腿的動(dòng)作,確定一定數(shù)量為組合,確定一定的時(shí)間為練習(xí)時(shí)間,只有這樣才能從小事做起,一點(diǎn)一滴地進(jìn)行相應(yīng)地訓(xùn)練。同時(shí)每一組動(dòng)作的完成,以掌握動(dòng)作要領(lǐng)為基本目標(biāo),這樣既能提高形體訓(xùn)練的興趣,也能通過(guò)興趣來(lái)促使練習(xí)者積極主動(dòng)地進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。

只有這樣,通過(guò)課上、課下的結(jié)合,體力、腦力的結(jié)合,必然會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的影響,并隨之在體形、氣質(zhì)上有所變化。這樣練習(xí)者會(huì)感到有所收獲,對(duì)調(diào)動(dòng)和鞏固練習(xí)者的積極性有著重要的作用。

4 結(jié)語(yǔ)

形體訓(xùn)練是一門綜合性的科學(xué),它對(duì)大學(xué)生的心理健康、身體健康、身形塑造都有非常重要的作用。它體現(xiàn)在心理健康方面的作用是首要的,形體訓(xùn)練可以提高練習(xí)者的自信程度,調(diào)節(jié)自我情緒,還能激發(fā)對(duì)美的感受力。同時(shí)它還對(duì)練習(xí)者的身體健康有重要的影響,提高練習(xí)者身體的柔和度,塑造練習(xí)者優(yōu)美的身行,甚至還可以增加人的心肺功能。最后,形體訓(xùn)練是一門長(zhǎng)期的任務(wù),在練習(xí)的過(guò)程中,要求練習(xí)者要端正思想,不急不躁,把形體訓(xùn)練當(dāng)成日常生活的一部分,同時(shí)輔助以科學(xué)地訓(xùn)練方法,只有這樣才能真正體味到形體訓(xùn)練當(dāng)中的技巧和魅力。

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